凌晨?jī)牲c(diǎn)，城市靜悄悄。71歲的李大爺像往常一樣從床上爬起來(lái)，摸黑走向衛(wèi)生間。家人還在熟睡，全然不知臥室門口傳來(lái)一聲悶響，一切，戛然而止。

清晨，當(dāng)家人發(fā)現(xiàn)李大爺已經(jīng)倒在衛(wèi)生間門口時(shí)，為時(shí)已晚。醫(yī)院出具的死亡證明上，寫著“心源性猝死”。醫(yī)生的那句嘆息回蕩在家屬耳畔：“其實(shí)……如果夜里能留意這三個(gè)細(xì)節(jié)，悲劇或許可以避免。”

那么，71歲老人夜起排尿，為何會(huì)引發(fā)生命危機(jī)？夜間起夜，究竟?jié)摬亓四男┏１缓鲆暤慕】惦[患？老人們?cè)撛鯓涌茖W(xué)地保護(hù)自己？

故事化的悲劇不是嚇人，而是希望引發(fā)每一位中老年朋友以及家屬的深思：夜里那道衛(wèi)生間的光，照亮的不只是生理需求，更是一道道潛在的健康“暗礁”。

排夜尿“常事”為何變成“致命隱患”？

很多中老年人像李大爺一樣，夜里常需起來(lái)排尿。他們有的習(xí)慣摸黑走路，有的匆忙起身，有的嫌麻煩甚至“強(qiáng)憋一憋”。幾乎每一位老人都吐槽過次夜尿帶來(lái)的困擾：

“一晚上得起來(lái)兩三趟，睡眠全被打斷了！”“越睡到后半夜，越怕上廁所?！薄澳昙o(jì)大了，這不是正?，F(xiàn)象么？”

可你知道嗎？頻繁夜起背后，遠(yuǎn)不止“打擾睡眠”這么簡(jiǎn)單，它可能是高血壓、心臟病、糖尿病、前列腺疾病乃至神經(jīng)系統(tǒng)衰老的信號(hào)，更隱藏著摔倒、猝死、低血壓等多重風(fēng)險(xiǎn)。

中國(guó)疾病預(yù)防控制中心的數(shù)據(jù)顯示：60歲以上老人夜間起夜頻率每增加一次，意外摔倒風(fēng)險(xiǎn)提升約15%。而摔倒后造成的二次傷害，更常見于家中衛(wèi)生間、臥室等“最熟悉”的角落。

醫(yī)生提醒：起夜本身不可怕，真正危險(xiǎn)的是你對(duì)夜間起夜細(xì)節(jié)的忽視！

三成老年人夜間摔倒與起夜有關(guān)

北京協(xié)和醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科曾對(duì)1000名65歲及以上老人進(jìn)行隨訪研究，顯示：

有78%的老人每晚都會(huì)起夜一次或以上，其中36%為兩次及以上；在夜里跌倒的案例中，有31.5%發(fā)生在如廁、返床路途中，尤其以凌晨1-3點(diǎn)居多；超過75%的夜間跌倒老人，伴隨有低血壓、心臟基礎(chǔ)疾病或藥物影響自主神經(jīng)調(diào)節(jié)。

結(jié)論令人警醒：“夜起如廁”本是平常事，卻可能是老年人健康風(fēng)險(xiǎn)鏈上的“關(guān)鍵誘因”。單看新聞報(bào)道，諸如“71歲老人夜里如廁猝死”、“凌晨衛(wèi)生間摔倒致腦出血”的案例，每年都在不同城市不斷上演。

為什么老人夜里起身，尤其危險(xiǎn)？

夜里血壓容易大幅波動(dòng)

人體在熟睡狀態(tài)下，副交感神經(jīng)所占主導(dǎo)，心率、血壓均較白天自然下降。老年人本來(lái)血管彈性變?nèi)?，控制能力下降。一旦突然起身，血壓沒有及時(shí)上升，容易出現(xiàn)短暫性腦供血不足，這就是“體位性低血壓”：

李大爺就是突然起身，然后頭暈、眼前發(fā)黑，未等反應(yīng)過來(lái)就已摔倒。

數(shù)據(jù)顯示：老年人深夜體位性低血壓發(fā)生率高達(dá)30-50%，尤其在夜間長(zhǎng)時(shí)間臥床后最為明顯。

夜間環(huán)境昏暗，視覺、聽覺反應(yīng)變慢

夜間起夜多為黑暗、不開燈，以為這樣不會(huì)影響睡意。但老年人本身夜視力下降，空間方向感弱，稍有障礙物，例如散落的拖鞋、地墊、低矮的門檻，就如同“不定時(shí)炸彈”。衛(wèi)生間地板、臥室小臺(tái)階，是夜間跌倒的“事故高發(fā)帶”。

美國(guó)疾控中心數(shù)據(jù)：老人室內(nèi)摔倒70%發(fā)生于地板濕滑、光線不足、路線易被物品阻擋的情境，夜間更嚴(yán)重。

夜起易觸發(fā)心臟負(fù)擔(dān)，甚至誘發(fā)猝死

夜間如廁時(shí)，老人常有“急”的心理，更易加快起身、快步走動(dòng)。此時(shí)交感神經(jīng)興奮，血壓驟升或失調(diào)，對(duì)于有基礎(chǔ)心腦血管疾病的老人來(lái)說，是一環(huán)接一環(huán)的風(fēng)險(xiǎn)：

急起身后血液回流不及，易誘發(fā)心絞痛、甚至心梗；排尿過程中，交感-副交感交替，突然屏氣用力（Valsalva動(dòng)作）可致心跳異常，重者猝死。

相關(guān)案例統(tǒng)計(jì)：老年男性夜間用力排尿時(shí)誘發(fā)心源性猝死，年均在大中型醫(yī)院急診科占比3-8%。

起夜行為不同，健康結(jié)局大異

71歲王大娘的“慢動(dòng)作守則”

王大娘，71歲，患有高血壓和冠心病。每天夜間會(huì)起夜兩次，但她堅(jiān)持“四字訣”：“慢、亮、扶、穩(wěn)”。

每次醒來(lái)，先在床上坐1-2分鐘，活動(dòng)下肢；起身開床頭小夜燈，確保光線足夠；身邊緊握防滑手杖，慢行至衛(wèi)生間；地毯、濕滑處全部鋪有防滑墊，衛(wèi)生間門外有抓扶裝置。起夜兩年，“零跌倒事故”，每次都能穩(wěn)穩(wěn)坐穩(wěn)再站起，連家里的小孫女都為奶奶點(diǎn)贊。

70歲張大爺?shù)摹翱旃?jié)奏悲劇”

張大爺剛滿70歲，總覺得身體還“杠杠的”。夜里起夜，多是“說起來(lái)就來(lái)，急急忙忙”，還嫌開燈麻煩，隨手摸手機(jī)頂著走。有一次，胡亂起身，腳底滑了一下，直接摔在洗臉池旁，左側(cè)髖骨骨折，住院近兩個(gè)月，恢復(fù)期失眠、焦慮更嚴(yán)重。

專家點(diǎn)評(píng)：夜間起夜步步“生死關(guān)”，穩(wěn)妥防護(hù)不能懈怠。

老年人夜間起夜，最忌諱這3件事！

睡意朦朧時(shí)“猛地坐起”

睡醒后立刻起身，是誘發(fā)低血壓、眩暈摔倒最常見的誤區(qū)。正確做法：醒來(lái)后可在床上“停留1-2分鐘”，做足踝泵（腳尖前后擺動(dòng)）、膝蓋環(huán)繞等簡(jiǎn)單動(dòng)作，提升下肢血液回流。

黑暗無(wú)光中“摸黑行走”

黑暗環(huán)境，容易錯(cuò)踩障礙、方向感模糊。特別是臥室到衛(wèi)生間的路線若雜亂，更易被地墊、拖鞋等物品絆倒。建議：提前準(zhǔn)備床頭小夜燈、夜用感應(yīng)燈，通往衛(wèi)生間的路線要通暢無(wú)物，地面要防滑、無(wú)水漬。

急促或過度用力排尿

有些老人因前列腺增生、尿頻尿急，容易憋尿太久、如廁用力。這種過程中，心臟負(fù)荷顯著增加，交感神經(jīng)亢奮，是誘發(fā)心源性猝死的重要誘因。正確做法：夜里有尿意應(yīng)及時(shí)起身，不要過度憋尿，排尿過程盡量自然、放松，忌用力屏氣。

起夜安全“黃金守則”（科學(xué)防護(hù)五步）

保持規(guī)律作息及睡前排尿：盡量養(yǎng)成睡前排空膀胱的習(xí)慣，減少夜間尿量；睡前2小時(shí)減少飲水，尤其減少含咖啡因、酒精、利尿食物的攝取。

配置臥室到衛(wèi)生間的“安全通道”：移除一切絆腳物品，鋪設(shè)防滑墊，常開小夜燈，通行路徑無(wú)障礙。

床邊設(shè)抓扶裝置：如有條件可加裝靠墻扶手，或常備拐杖，穩(wěn)步慢行，盡量有人陪伴照看（如需）。

定期體檢，規(guī)范用藥：高血壓、冠心病、糖尿病等患者嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥，夜間藥物調(diào)整應(yīng)詢問醫(yī)生，避免降壓藥過量引發(fā)夜間低血壓。

保持心態(tài)平穩(wěn)，養(yǎng)成不憋尿、不急促的良好排尿習(xí)慣。

親愛的中老年朋友，夜間起夜是“歲月的印記”，更是健康的“信號(hào)燈”。關(guān)心自己每次夜里下床的那一瞬，守護(hù)的不僅是睡眠，更是生命的底線。

做孩子的榜樣，也讓家人少一些擔(dān)憂，從今晚起學(xué)會(huì)“慢一點(diǎn)、亮一點(diǎn)、穩(wěn)一點(diǎn)”——守護(hù)好屬于你的每一個(gè)夜晚！