我國超三成成年人血脂異常，這個“隱形殺手”會悄悄堵住血管。很多年輕人體檢才發(fā)現(xiàn)血脂高，其實早上起床時，身體就會悄悄“露馬腳”！

晨起四個信號，血脂有異常！

經(jīng)過一夜休息，健康人應(yīng)該精神好，但血脂高的人，清晨可能更難受：

• 睡醒還困：血液黏稠度高，器官供血供氧不足，一直累，早餐后才緩解（和睡眠質(zhì)量關(guān)系不大）。
• 起床頭暈：血脂影響腦部供血，大腦短暫缺氧，頭暈不是頸椎或睡不夠，是血脂在“搗亂”。
• 胸悶氣短：血管堵了，心臟供血不夠，從睡醒到活動這期間，心臟需氧量增加，胸悶更明顯。
• 手腳發(fā)麻：四肢本身供血弱，血脂高讓血液更難達到手腳，會有發(fā)麻、沉甸甸的感覺，還可能因血管發(fā)炎干擾神經(jīng)。

身體其他“小信號”，也要留意！

除了晨起，身體出現(xiàn)這些變化也要警惕血脂高：

• 眼睛變化：突然視力模糊、眼皮周圍有黃圈、眼瞼有橘黃色斑塊（瞼黃瘤）。
• 皮膚變化：手背、關(guān)節(jié)、膝蓋、臀部出現(xiàn)黃色/橘黃色結(jié)節(jié)（沒痛感，但別忽視）。
• 反復(fù)腿抽筋：補鈣、休息后還是抽筋，可能是血脂高導(dǎo)致下肢血管堵，肌肉缺血痙攣。

高血脂不重視會誘發(fā)哪些并發(fā)癥？

01高血壓

日常其實會有很多高血脂合并高血壓的患者，這樣的患者常常會出現(xiàn)陣發(fā)性眩暈、頭部脹痛以及身體乏力、肢體麻木等癥狀，對生活質(zhì)量的影響較大。

02冠心病

高血脂誘發(fā)冠心病的患者，常常會有心絞痛、心律失常或者心力衰竭等癥狀，嚴重時還可能心臟驟停，這是十分危險的。

03非酒精性脂肪肝

高血脂引起的非酒精性脂肪肝，患者往往會表現(xiàn)出乏力、厭油、肝硬化以及肝功異常、肝大等癥狀，在檢查過程中，也會發(fā)現(xiàn)肝酶學(xué)指標(biāo)升高的問題。

控血脂，吃和動是“雙翼”

01怎么吃？

主食：粗細搭配！比如1份糙米+2份精米煮飯，或1份小米+2份精米煮粥。

蔬菜水果：每天500克蔬菜、350克水果（餐間吃水果，別榨汁）。

蛋白質(zhì)：每周吃兩次魚（深海魚優(yōu)先），每天1個煮雞蛋，25克大豆（250ml豆?jié){或1-2塊豆腐）。

油脂：用植物油（別用動物油、棕櫚油），每天20-25克，別吃反式脂肪（如油炸食品）。

02怎么動？

每周3-5次，每次30分鐘有氧運動：快走、游泳、騎車，讓血管“動起來”！

這幾類人，要重點查血脂！

《中國血脂管理指南（2023）》提醒以下人群要定期查血脂：

• 有心臟病、高血壓、糖尿病、肥胖、吸煙的人，每6個月查一次。
• 家族有早發(fā)心血管?。?5歲前、女65歲前得?。磕瓴橐淮?。
• 皮膚/肌腱有黃色瘤，趕緊查！
• 40歲以上人群每年至少查一次；40歲以下2-5年查一次。

本文綜合自：
①科普中國2026.01.20《“醫(yī)”說就懂丨早上起床有這些感覺？可能是血脂在“報警”！》
②齊魯壹點2022.08.17《高血脂的4大癥狀要警惕,如不重視或會誘發(fā)3大并發(fā)癥》