1

穿上襪子睡覺

穿襪子會對睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)長有影響？2018 年《生理人類學(xué)期刊》發(fā)表的一項(xiàng)關(guān)于“穿襪子睡覺對睡眠影響”的研究發(fā)現(xiàn)：睡覺時(shí)穿上襪子能有效改善睡眠質(zhì)量！

研究實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：與睡覺時(shí)不穿襪子的人相比，穿襪子睡覺的人：

入睡時(shí)間：縮短 7.5 分鐘

睡眠期間醒來次數(shù)：少了 7.5 倍

總睡眠時(shí)長：平均延長了 32 分鐘

睡眠效率：提高了 7.6%

研究指出，這主要和睡眠時(shí)人體的肢體溫度有關(guān)，小腿和腳等部位的溫度，通常易受外界環(huán)境影響。穿襪子可以幫助保持舒適和溫暖的睡眠環(huán)境。

2

蓋重點(diǎn)的被子

被子重，睡覺香！

2022 年瑞典的研究人員在《睡眠研究雜志》期刊上發(fā)表的一篇研究發(fā)現(xiàn)：蓋重一點(diǎn)毯子睡覺，會增加褪黑素釋放，促進(jìn)更好的睡眠。研究實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：與使用輕薄毯子相比，使用加重毯子可使唾液中的褪黑激素濃度增加約 30%。

3

睡覺前泡泡腳

如果你不喜歡穿襪子睡覺，其實(shí)也可以在睡前泡泡腳，原理相似。

2024 年 3 月《整合與補(bǔ)充醫(yī)學(xué)期刊》上發(fā)表了一項(xiàng)分析研究指出：睡前 1 小時(shí)用溫水泡腳，是可以顯著改善老年人的睡眠質(zhì)量的方法！

水度40℃、泡腳時(shí)長不超過 20 分鐘、水位高于腳踝 10 厘米，滿足這 3 個條件時(shí)，泡腳對于提升睡眠的效果最佳。

4

睡前別玩手機(jī)

2021 年美國一家睡眠評估機(jī)構(gòu) （Sleep Junkie） 對 2000 多人進(jìn)行了睡眠數(shù)據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：睡前刷 8 分鐘手機(jī)，身體興奮 1 小時(shí)。睡前玩手機(jī) 8 分鐘后，平均入睡時(shí)間需 1 小時(shí)。這是因?yàn)槭謾C(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光提高了人們的警覺性，從而導(dǎo)致入睡時(shí)間增長。

5

做做助眠運(yùn)動

2024 年 7 月，《英國醫(yī)學(xué)雜志在線·體育與運(yùn)動醫(yī)學(xué)》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：在睡前 4 小時(shí)內(nèi)，多做這 3 個運(yùn)動動作，以顯著延長睡眠時(shí)間。

研究截圖，健康時(shí)報(bào)譯

深蹲：模仿坐椅子的動作，膝蓋不超過腳尖。

提踵：站立抬起后腳跟，使小腿肌肉收縮，然后腳跟慢慢回到地面。

提膝展髖：站立膝蓋抬高，直腿髖關(guān)節(jié)伸展。

一次只需 3 分鐘，每隔 30 分鐘進(jìn)行一次。這樣可使當(dāng)晚睡眠時(shí)間延長近30 分鐘。

轉(zhuǎn)發(fā)提醒身邊的家人朋友