老友們好，我是科普老高。

現(xiàn)在的天是真冷啊！再加上這幾天快過年了，家家戶戶伙食好，大魚大肉吃得多，蔬菜吃得少。很多老友跟我抱怨：“老高啊，最近這肚子脹得難受，上廁所費勁，蹲半天拉不出來！”

老高必須嚴(yán)肅地給您提個醒：秘事小，但“用力排便”這四個字，在冬天可能會要了命！

我醫(yī)院心內(nèi)科的老伙計告訴我，每年冬天，都有不少老人倒在馬桶上沒能搶救回來。原因很簡單：就是因為上廁所時，太用力了！

醫(yī)學(xué)上有一個專門的名詞叫“瓦爾薩瓦動作”，說白了就是“屏住呼吸使勁”。這個動作會讓您的胸腔壓力瞬間飆升，血壓像坐過山車一樣沖上去，脆弱的腦血管根本扛不住，瞬間就可能“引爆”！

今天這篇文章，不講深奧的道理，只教您3招保命法。便秘的時候照著做，既能通暢，又能保平安！

第一招：腳下踩個“小板凳”

很多家里裝的是馬桶，坐著舒服，但對排便其實不利。因為坐著的時候，咱們的直腸像水管一樣被肌肉“勒”住了，有個折角，粑粑不容易下來。這時候您如果硬擠，那血壓蹭蹭往上漲！

保命技巧：馬桶前放一個小板凳（大概20厘米高），上廁所時把腳踩上去。

這時候，您的身體和大腿形成了一個35度的小角度，模擬了“蹲坑”的姿勢。這個姿勢能讓那塊“勒”住直腸的肌肉完全放松，直腸變直了，粑粑自然就“滑”下來了，根本不需要您使牛勁！

這叫“黃金排便姿勢”，比吃瀉藥都管用！

第二招：張嘴呼吸，千萬別“憋氣”！

這是最關(guān)鍵的“救命招”
99%的老人上廁所用力時，習(xí)慣把嘴閉緊，臉憋得通紅，把氣憋在胸口往下頂。這就是最危險的“瓦爾薩瓦動作”！它會讓心臟負(fù)擔(dān)瞬間增加幾倍，極易誘發(fā)心?；蚰X出血。

保命技巧：
便用力的時候，一定要把嘴張開，輕輕呼氣！或者嘴里發(fā)出“嘶——”的聲音。

只要嘴張著，胸腔里的壓力就攢不起來，血壓就不會飆升。記?。簩幙衫怀鰜?，也絕不憋氣死磕！命比粑粑重要！

第三招：早起一杯“溫開水”+ 順時針揉肚

前面兩招是“戰(zhàn)術(shù)”，這一招是“戰(zhàn)略”。冬天干燥，腸道里沒水，粑粑干得像石頭，您再怎么用力也沒用。

保命技巧：

1. 清晨第一杯水：早上起床刷牙后，空腹喝一杯300毫升的溫開水。這能喚醒腸胃，像沖水馬桶一樣把腸道潤滑一下。
2. 揉肚子：上廁所前，躺在床上，以肚臍為中心，順時針（從右下腹往上推，再往左）揉50下。這是順著大腸的走向，幫腸子蠕動。

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老高總結(jié)：如廁保命順口溜

老友們，廁所雖小，風(fēng)險極大。特別是咱們有高血壓、心臟病的老伙伴，上廁所一定得悠著點。

老高給您編了個口訣，上廁所的時候默念一下：

建議長按保存，轉(zhuǎn)發(fā)給同樣便秘的老伙伴：

寒冬如廁保命訣

用力排便像埋雷，血壓飆升命難追。
踩板凳腸道直，輕松順暢不吃虧。
張口呼氣別憋勁，心腦血管得安慰。
喝溫水揉揉肚，全家平安過年歸！

老友們，別不好意思談便秘。

這關(guān)乎咱們每天的舒坦，更關(guān)乎性命安全。今天就把那個閑置的小板凳找出來，放進(jìn)衛(wèi)生間。一個小小的改變，就能避開大大的風(fēng)險！

把這篇文章轉(zhuǎn)發(fā)到【家族群】，提醒咱們的親家、老同學(xué)：冬天上廁所，千萬別跟自己較勁！

我是科普老高，咱們下期見！