（人民日報健康客戶端記者 張瀚允）2026年春運將于2月2日啟動。1月29日，中國氣象局預測顯示，2月2日至14日，受到兩股冷空氣影響，我國天氣將呈現(xiàn)“冷暖起伏大、降水北多南少”的特點，華北、東北、內蒙古等多地可能出現(xiàn)降溫、雨雪天氣。在春節(jié)假日前期，北方或有階段性強降溫、強降雪，華東、華中、西南等地可能面臨低溫和雨雪冰凍天氣。直至假期結束后，天氣將逐漸回暖。

回家過年遇上天氣“變臉”，怎樣做到健康返鄉(xiāng)？1月30日，北京大學人民醫(yī)院全科醫(yī)學科副主任張媛媛接受人民日報健康客戶端采訪時表示，氣溫波動易誘發(fā)呼吸、消化和心腦血管等系統(tǒng)疾病急性發(fā)作，雨雪天氣則會增加出行安全風險，春運期間要做好“多病共防”的健康準備，平安出行。

2025年春節(jié)，返鄉(xiāng)途中的旅客。牛宏超 攝

乘坐公共交通：戴好口罩勤洗手

據(jù)中國疾病預防控制中心最新監(jiān)測數(shù)據(jù)（2026年第4周），目前流感病毒、呼吸道合胞病毒和鼻病毒在人群中傳播較為活躍�！斑@些病毒主要通過飛沫傳播和接觸傳播，比如說話、咳嗽產(chǎn)生的飛沫，或是觸摸被污染的物體表面后揉眼、摸鼻�！睆堟骆绿嵝�，車站、機場、車廂等場所人員密集、空氣流通性差，選飛機、火車、大巴車等公共交通工具返鄉(xiāng)的人群，需重點預防呼吸道傳染病。

張媛媛建議做好以下防護措施：科學佩戴口罩，尤其在自身出現(xiàn)咳嗽、發(fā)熱等癥狀時，應全程佩戴；同時，要做到勤洗手，用流動水、肥皂或免洗洗手液清潔，避免未清潔的手觸摸口鼻眼；排隊、候車時盡量與他人保持距離，咳嗽、打噴嚏時用手肘或紙巾遮擋。

自駕：慢開多歇，避免久坐

長途駕駛遇上雨雪天氣，路面濕滑、能見度低。建議出發(fā)前仔細檢查車輛，及時關注沿途天氣與實時路況，遇雨雪、團霧等天氣時減速慢行。張媛媛提醒，自駕應量力而行，避免過度勞累。尤其是長途駕車時，務必規(guī)律進餐，有胃病史的人群需警惕勞累、飲食不規(guī)律引發(fā)消化道不適；冷空氣易刺激呼吸道，哮喘患者應注意保暖并隨身攜帶應急藥物；有高血壓、冠心病等基礎疾病的人群，則需防范旅途勞頓可能引發(fā)的心肌缺血或心絞痛。

此外，長時間駕駛，尤其是遭遇擁堵時，還需警惕下肢深靜脈血栓風險。建議每駕駛1~2小時，進入服務區(qū)休息片刻；下車后簡單活動腿部，如踮腳、勾腳尖，促進血液循環(huán)；即使在車上，也可有意識地進行踝泵運動（反復勾腳、繃腳）。

張媛媛建議在車上常備一個“健康應急包”，包內放置以下物品：常用藥物（如暈車藥、止瀉藥、感冒藥、創(chuàng)可貼）；防護物品（口罩、消毒濕巾）；應急食品（巧克力、餅干等用于補充能量、預防低血糖，以及充足的飲用水）；保暖用品（小毯子、暖寶寶，以備車輛故障或長時間等候時御寒）。

日常外出：穿衣要靈活，進出防溫差

張媛媛提醒，氣溫起伏大時，衣物增減要靈活，注意腹部、背部和腳部的保暖；如果室內外溫差大，可采用“洋蔥式穿衣法”，內層透氣、中層保暖、外層防風，并根據(jù)溫度隨時調整。

雨雪天氣外出，老人尤其需注意預防跌倒。張媛媛建議，老人雨雪天氣少獨自外出，出門需穿防滑鞋，小步慢行，避免雙手插兜；必要時使用手杖，并戴好帽子、圍巾，保護頭頸部。