大家都討厭長(zhǎng)肥肉，這些脂肪長(zhǎng)在臉上、手臂上、大腿上……這些看得見(jiàn)的地方時(shí)，更多是讓我們看起來(lái)更胖，但這不是更可怕。

真正可怕的是，脂肪長(zhǎng)在我們看不見(jiàn)、摸不到的地方，對(duì)健康的危害更大，甚至?xí)?lái)致命的風(fēng)險(xiǎn)！

這就是今天人馬妞要和大家說(shuō)的【內(nèi)臟脂肪】

人體的脂肪可以分為兩大類(lèi)：

一類(lèi)是看得見(jiàn)的脂肪，即皮下脂肪，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是分布在人體皮膚以下的脂肪，透過(guò)表皮、真皮、就是皮下脂肪層了，有幫人體保溫的作用。

皮下脂肪分布較多的地方主要是腹部，臀部，腰部?jī)蓚?cè)，手臂等部位。皮下脂肪一多就容易虎背熊腰、大粗腿、拜拜肉、大肚腩等。

另一類(lèi)看不見(jiàn)的則是內(nèi)臟脂肪，它和可以摸得到的“肥肉”不同，也就是皮下脂肪不同，它是圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔內(nèi)，如肝、胰、胃、腸道等器官的周?chē)蛢?nèi)部。

它所造成的危害，比皮下脂肪更危險(xiǎn)，想要減掉它更困難。

內(nèi)臟脂肪為什么這么可怕？

內(nèi)臟脂肪堆積的直接表現(xiàn)就是腹部肥胖，所以肚子如果看起來(lái)大腹便便就要小心了。你可能內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了！

內(nèi)臟脂肪主要有三個(gè)大問(wèn)題：

一、內(nèi)臟脂肪多了肯定會(huì)胖，尤其是腹部，直接破壞你的S型身材；

二、內(nèi)臟脂肪多了就會(huì)占據(jù)腹部和胸腔的空間，給我們的內(nèi)臟器官帶來(lái)不小的壓力，使內(nèi)臟機(jī)能不斷地下降，引發(fā)各種問(wèn)題。比如說(shuō)擠壓腸胃，嚴(yán)重影響消化功能，導(dǎo)致便秘。便秘很可怕的。

三，內(nèi)臟脂肪多了還會(huì)進(jìn)入血液，引發(fā)高血脂、高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化、心臟病等各種代謝性疾病，進(jìn)而增加中風(fēng)和心肌梗死等心腦血管事件的發(fā)生率。

內(nèi)臟脂肪真的很危險(xiǎn)。那危險(xiǎn)的內(nèi)臟脂肪怎么減呢？運(yùn)動(dòng)安排走起！飲食安排走起！

運(yùn)動(dòng)怎么做？

說(shuō)到減肥，有氧不能少，千百年的老話了，多說(shuō)無(wú)益，跑步、游泳都動(dòng)起來(lái)。

當(dāng)你想要減重的時(shí)候，這些運(yùn)動(dòng)是最好的燃脂方法。除了這些內(nèi)臟脂肪累積最集中的就是腹部，一些腹部運(yùn)動(dòng)不能少，下面一組運(yùn)動(dòng)，操練起來(lái)↓↓↓

垂直抬腿卷腹

仰臥抬腿側(cè)擺

蹬車(chē)碰肘

抬腿側(cè)卷腹

單側(cè)抬腿卷腹

做完上面一組，休息2分鐘，再做一組。每個(gè)動(dòng)作相隔之間，休息10s，然后再做下一個(gè)動(dòng)作。

三分運(yùn)動(dòng)七分吃，除了運(yùn)動(dòng)，飲食管理也很重要。

飲食怎么做？

戒掉奶茶、飲料和甜品》

奶茶屬于高糖分食物，里面各種添加劑，熱量超高，喝多了不僅會(huì)長(zhǎng)胖，高糖還會(huì)加速身體老化。

所以，減肥第一步戒掉奶茶、飲料和甜品，多喝白水。多喝水不僅可以給身體補(bǔ)充水分，降低饑餓感，還能促進(jìn)身體循環(huán)，幫助減肥。

戒掉煎炸類(lèi)食物》

炸豬排、炸雞翅、炸薯?xiàng)l、炸甜甜圈……好吃到停不下來(lái)，但是這些煎油炸食品真的太罪惡了。

食物在油炸過(guò)程中吸收了大量脂肪，含有很高的油脂和氧化物質(zhì)。不僅如此，油炸食品經(jīng)高溫油炸加工而成，油炸過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生苯并芘、亞硝胺和丙烯酰胺三大致癌物，不僅致胖還致癌。

堅(jiān)持每餐7分飽》

吃太飽了并不好，多余的熱量攝入不僅會(huì)吃飽，還會(huì)給消化系統(tǒng)帶來(lái)負(fù)擔(dān)，而不能被很好消化的食物會(huì)長(zhǎng)時(shí)間地滯留腸道中。所以，日常建議保持七分飽就行了。

七分飽只是飲食的一方面，對(duì)于健康控制體重而言，更重要的是你吃的什么，想知道怎么吃的歡迎加入線上營(yíng)！

每一個(gè)優(yōu)秀的人

都不是與生俱來(lái)帶著光環(huán)的

雕塑自己的過(guò)程必定伴隨著疼痛與辛苦

那一錘一鑿的自我敲打

能讓你收獲一個(gè)更好的自己

春節(jié)后第一期線上營(yíng)-2.27開(kāi)營(yíng)

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部分圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)

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