電子游戲已成為當(dāng)代年輕人日常娛樂(lè)的重要組成部分，但過(guò)度沉浸其中可能暗藏健康隱患。近日，發(fā)表于國(guó)際權(quán)威期刊《營(yíng)養(yǎng)學(xué)》的一項(xiàng)研究給出明確警示：對(duì)于年輕人而言，每周玩電子游戲時(shí)長(zhǎng)超過(guò)10小時(shí)，可能會(huì)對(duì)其飲食習(xí)慣、睡眠質(zhì)量及體重管理產(chǎn)生顯著負(fù)面影響，打破身心平衡狀態(tài)。

01

游戲超10小時(shí)

生活習(xí)慣變差

研究團(tuán)隊(duì)聚焦澳大利亞5所高校的在讀學(xué)生，以年齡中位數(shù)20歲的群體為研究對(duì)象——這一年齡段的行為模式與生理狀態(tài)尚未完全定型，習(xí)慣養(yǎng)成對(duì)長(zhǎng)遠(yuǎn)健康具有關(guān)鍵意義。研究人員依據(jù)受試者自述的每周游戲時(shí)長(zhǎng)，將其劃分為三個(gè)梯度組：輕度玩家（每周0~5小時(shí)）、中度玩家（每周5~10小時(shí)）及重度玩家（每周10小時(shí)以上），通過(guò)多維度數(shù)據(jù)追蹤分析健康關(guān)聯(lián)。

研究結(jié)果顯示，輕度與中度玩家的各項(xiàng)健康指標(biāo)無(wú)顯著差異，整體處于穩(wěn)定區(qū)間；但當(dāng)游戲時(shí)長(zhǎng)突破每周10小時(shí)的臨界點(diǎn)后，重度玩家的健康狀況呈現(xiàn)明顯惡化趨勢(shì)。在體重管理方面，重度玩家的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）中位數(shù)達(dá)到26.3，已超出健康范圍，而輕度玩家與中度玩家的BMI中位數(shù)分別為22.2和22.8，均處于理想?yún)^(qū)間。飲食質(zhì)量層面，即便排除壓力、運(yùn)動(dòng)頻率等其他生活方式因素的干擾，每周每增加1小時(shí)游戲時(shí)間，仍會(huì)導(dǎo)致飲食健康度下降，重度玩家更易選擇高熱量、低營(yíng)養(yǎng)的食物。睡眠狀況同樣不容樂(lè)觀，所有受試者均存在不同程度的睡眠問(wèn)題，但中度與重度玩家的睡眠質(zhì)量顯著差于輕度玩家，游戲時(shí)長(zhǎng)越長(zhǎng)，睡眠受到的干擾越嚴(yán)重。

研究人員指出，長(zhǎng)時(shí)間玩游戲會(huì)擠占規(guī)律飲食、充足睡眠與適度運(yùn)動(dòng)的必要時(shí)間，這正是健康風(fēng)險(xiǎn)攀升的核心原因。

該研究雖未證實(shí)游戲與健康問(wèn)題之間的直接因果關(guān)系，但明確揭示了過(guò)度游戲與健康風(fēng)險(xiǎn)因素增加的強(qiáng)相關(guān)性。

02

長(zhǎng)期沉迷游戲

暗藏慢性病風(fēng)險(xiǎn)

事實(shí)上，此前多項(xiàng)研究已證實(shí)，長(zhǎng)期沉迷電子游戲?qū)ι硇慕】档奈：κ嵌嗑S度的。澳大利亞學(xué)者的研究發(fā)現(xiàn)，電子游戲可能誘發(fā)心律失常，使易感兒童出現(xiàn)嚴(yán)重甚至致命的心律失常，而這類(lèi)生理易感性往往在發(fā)病前未被察覺(jué)。電子游戲會(huì)顯著加快人體心率，同時(shí)游戲過(guò)程中的精神高度緊張、情緒劇烈波動(dòng)會(huì)刺激心臟，雙重作用下極易誘發(fā)心律失常。臨床數(shù)據(jù)顯示，多數(shù)相關(guān)心臟事件發(fā)生時(shí)，患者正處于游戲帶來(lái)的興奮狀態(tài)，或剛經(jīng)歷游戲輸贏、與同伴產(chǎn)生沖突等情緒波動(dòng)。

《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》曾報(bào)道3則典型病例，均為男性青少年在玩戰(zhàn)爭(zhēng)類(lèi)游戲時(shí)突發(fā)心臟疾病。其中，10歲男孩在游戲獲勝后突發(fā)暈厥，后續(xù)在學(xué)校因室顫引發(fā)心臟驟停，被確診為兒茶酚胺敏感性多形性室速——這是一種多見(jiàn)于無(wú)器質(zhì)性心臟病兒童青少年的高度惡性遺傳性心律失常，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致猝死；15歲少年在游戲獲勝后出現(xiàn)暈厥前兆，急診診斷為快速單形性室性心動(dòng)過(guò)速，需通過(guò)復(fù)律治療緩解；11歲“游戲發(fā)燒友”在與朋友聯(lián)網(wǎng)對(duì)戰(zhàn)時(shí)，突發(fā)心悸并失去知覺(jué)，同樣與游戲引發(fā)的生理應(yīng)激反應(yīng)相關(guān)。

除了心血管系統(tǒng)風(fēng)險(xiǎn)，長(zhǎng)時(shí)間屏幕使用還與心理疾病密切相關(guān)。發(fā)表于《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》的美國(guó)研究表明，青少年對(duì)社交媒體、手機(jī)及電子游戲的高成癮性使用和遞增式成癮使用較為普遍，這類(lèi)使用模式與自殺行為、自殺意念及各類(lèi)心理疾病存在顯著關(guān)聯(lián)，其危害程度相較于單純的長(zhǎng)屏幕時(shí)間更值得警惕。

此外，長(zhǎng)期游戲往往伴隨久坐不動(dòng)，天津醫(yī)科大學(xué)、復(fù)旦大學(xué)等高校學(xué)者聯(lián)合在《柳葉刀》子刊發(fā)表的研究提示，久坐時(shí)間與17種常見(jiàn)慢性病存在關(guān)聯(lián)：其中與缺血性心臟病、肺癌、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、甲狀腺疾病、焦慮癥等14種疾病呈線(xiàn)性相關(guān)，與癡呆、抑郁癥、精神分裂癥則呈曲線(xiàn)相關(guān)，久坐時(shí)間越長(zhǎng)，患病風(fēng)險(xiǎn)整體呈上升趨勢(shì)。

03

合理駕馭游戲

筑牢健康防護(hù)墻

盡管過(guò)度游戲危害顯著，但電子游戲并非洪水猛獸?！蹲匀弧と祟?lèi)行為》發(fā)表的一項(xiàng)基于日本9萬(wàn)余人數(shù)據(jù)、結(jié)合機(jī)器學(xué)習(xí)算法的研究顯示，擁有電子游戲機(jī)并適度參與游戲，可能對(duì)心理健康產(chǎn)生積極影響。關(guān)鍵在于把握“適度”的邊界，同時(shí)搭配健康的生活習(xí)慣。無(wú)論是日常作息還是假期休閑，通過(guò)科學(xué)規(guī)劃游戲時(shí)間、養(yǎng)成良好生活方式，就能在享受游戲樂(lè)趣的同時(shí)，規(guī)避健康風(fēng)險(xiǎn)。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京胸科醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師李敏給出具體建議：其一，設(shè)定明確的游戲時(shí)間限制，例如每日游戲時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)1~2小時(shí)，借助定時(shí)器、手機(jī)提醒等工具嚴(yán)格執(zhí)行，避免無(wú)節(jié)制沉浸；其二，規(guī)避睡前游戲行為，睡前1~2小時(shí)應(yīng)遠(yuǎn)離電子屏幕，可選擇閱讀、聽(tīng)輕音樂(lè)等放松活動(dòng)，幫助大腦與身體逐步沉靜，為高質(zhì)量睡眠鋪墊；其三，合理控制游戲進(jìn)度，對(duì)于劇情龐大、任務(wù)復(fù)雜的大型游戲，避免長(zhǎng)時(shí)間“刷怪”“沖關(guān)”等重復(fù)性活動(dòng)，將游戲進(jìn)度拆解為可控片段，減少沉迷概率；其四，堅(jiān)守規(guī)律作息，即便在周末或假期，也應(yīng)保持相對(duì)固定的作息節(jié)奏，穩(wěn)定的生物鐘是保障睡眠質(zhì)量、維持代謝平衡的基礎(chǔ)。

尤其在寒假等長(zhǎng)假期間，青少年的屏幕使用時(shí)間易大幅增加。美國(guó)克利夫蘭醫(yī)學(xué)中心建議，假期里家庭成員應(yīng)共同協(xié)商屏幕使用規(guī)則，鼓勵(lì)開(kāi)展科技產(chǎn)品使用與運(yùn)動(dòng)、閱讀、社交聚會(huì)相平衡的活動(dòng)。科技產(chǎn)品本身并非洪水猛獸，合理使用能激發(fā)青少年的自我表達(dá)欲、培養(yǎng)數(shù)字技能，為個(gè)人成長(zhǎng)提供多元路徑；而科學(xué)的監(jiān)督與協(xié)商，正是讓科技服務(wù)于成長(zhǎng)、而非阻礙健康的關(guān)鍵。

記者 || 燕聲

編輯 || 顏紅波

審核 || 董超

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