隨著寒潮來襲，氣溫逐漸走低，心血管疾病也進入了一年中的“高發(fā)時段”。有研究表明，氣溫每下降1℃，心血管疾病相關(guān)的死亡率可能增加1.6%，心肌梗死風(fēng)險增加2%。

《中國心血管健康與疾病報告2023》顯示，我國心血管疾病患者已經(jīng)達(dá)到3.3億，且發(fā)病年齡正呈現(xiàn)年輕化趨勢。高血壓、高血糖、高血脂、吸煙、酗酒等心血管疾病的危險因素在年輕人中發(fā)生比率正在增高。心血管疾病已不再是老年人的“專利”，很多年輕人也因不良生活習(xí)慣，提前出現(xiàn)了心血管問題，科學(xué)預(yù)防是關(guān)鍵。

一、為何冬季成為心血管疾病的

“高危季”？

1

血管遇冷收縮

血管遇冷就像水管遇低溫一樣，發(fā)生收縮，導(dǎo)致血壓驟升，心臟負(fù)荷加重。對于已有動脈粥樣硬化的人群，血壓波動易使斑塊破裂，形成血栓。

2

血液“變稠”流動慢

冬季人們活動減少，飲水量也不足，使血液粘稠度增高，血流速度減緩，血栓形成風(fēng)險上升。

3

呼吸道感染的“蝴蝶效應(yīng)”

冬天呼吸道疾病高發(fā)，而呼吸道感染會引發(fā)全身的炎癥反應(yīng)，讓血管內(nèi)的斑塊變得不穩(wěn)定，更容易破裂形成血栓。

4

生活習(xí)慣改變

冬季人們傾向于攝入更多高鹽高脂食物，戶外活動減少，情緒也可能受日照減少影響。這些變化都會間接加重血管負(fù)擔(dān)。

二、十個護心好方法

《中國心血管病預(yù)防指南（2023版）》明確指出，通過科學(xué)的一級預(yù)防措施，能顯著降低發(fā)病風(fēng)險。今天教你十個護心好方法，一起來了解。

1.重視保暖，避免血管“受涼”

重點護住頭部、頸部、手腳等“關(guān)鍵部位”。天冷外出時務(wù)必穿戴好帽子、圍巾、手套、口罩，穿上保暖的鞋襪。避免在清晨和夜晚這些一天中最冷的時候長時間待在戶外。

2.晨起“慢三步”

起床別太猛，給身體一個緩沖，避免鬧鐘一響，猛地坐起穿衣。

科學(xué)的做法是：醒來后，先在床上躺30秒，然后慢慢坐起30秒，最后在床邊靜坐30秒再下床。睡眠時身體處于“待機”模式，血壓心率都低。突然起床，血壓會像“過山車”一樣急劇波動，這是清晨易發(fā)生心梗、腦梗的重要誘因。

3.科學(xué)運動，選對時間很重要

每周堅持150分鐘中等強度有氧運動。運動可以加速新陳代謝和血液循環(huán)，增強血管壁彈性。

●時間選擇上避開“魔鬼時段”,清晨6~10點是心血管事件高發(fā)期，尤其避開日出前及氣溫極低的時段鍛煉；

●優(yōu)選“陽光運動”,上午10點~下午3點氣溫較高時鍛煉；

●優(yōu)選快走、慢跑、太極、八段錦、游泳等溫和運動，以全身微汗，不感疲勞為度，不建議劇烈運動。

4.飲食清淡，管住嘴，勤喝水

● 飲食應(yīng)遵循“三低一高”：低鹽、低脂、低糖，高纖維。每餐吃七八分飽即可，食物多樣均衡，多吃新鮮蔬果，全谷物、豆類、優(yōu)質(zhì)蛋白，讓大便保持通暢。關(guān)鍵提醒：每日鹽攝入量控制在5克以內(nèi)，少吃臘肉、咸菜、加工肉等高鹽食品。

● 喝水勤一點：每天喝夠1.5~2升水，出汗多時可適量增加，應(yīng)少量多次飲用。晨起和睡前喝一小杯溫水，降低血液粘稠度。

5.遠(yuǎn)離煙酒，別讓血管“受損傷”

吸煙是損傷血管內(nèi)皮的“元兇”。世界衛(wèi)生組織研究證實，吸煙者冠心病、心肌梗死的風(fēng)險是不吸煙者的2~4倍。過量飲酒會導(dǎo)致血壓升高、心率加快，加重動脈硬化。《中國居民膳食指南》建議，成年男性每日酒精攝入量不超過25克，女性不超過15克，最好是不飲酒。

6.充足睡眠，讓血管“休養(yǎng)生息”

規(guī)律作息，守住“黃金睡眠”。保證每晚7~8小時高質(zhì)量睡眠，堅持23點前入睡，心臟在深度睡眠中修復(fù)能力最強。

7.積極接種流感疫苗和肺炎疫苗

強有力的證據(jù)表明，一次普通的流感或肺炎，就可能因為炎癥和發(fā)燒大大增加心臟負(fù)擔(dān)，從而引爆一次心?；蛐牧λソ甙l(fā)作。預(yù)防感染，就是保護心臟。

8.穩(wěn)定情緒，避免“情緒過山車”

情緒激動是心血管疾病的“隱形導(dǎo)火索”，而憤怒、緊張、焦慮等情緒會導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，血管收縮、血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)。日常要保持心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定，為心血管健康“減壓”。

9.監(jiān)測血壓，管好“三高”

每年做健康體檢，40歲以上人群建議每年做一次頸動脈超聲和心電圖檢查。天氣寒冷，血壓波動大，定期監(jiān)測血壓、血糖、血脂，一旦發(fā)現(xiàn)指標(biāo)異常，及時遵醫(yī)囑干預(yù)。如果您是“三高”患者，規(guī)律復(fù)診，遵醫(yī)囑服藥，切不可自行停藥或減量。國家心血管病中心發(fā)布的研究顯示，“三高共管”能使心血管病發(fā)病風(fēng)險降低40%以上。

記?。?/strong>低密度脂蛋白最好控制在2.6mmol/L以下，血壓控制在130/80mmHg以下，空腹血糖不超過7.0mmol/L,這些指標(biāo)都是血管的“警戒線”。

10.警惕信號，出現(xiàn)不適及時就醫(yī)

識別心梗信號，如果出現(xiàn)以下癥狀，可能是心血管疾病發(fā)作的前兆，需立即就醫(yī)：

●突發(fā)胸悶、胸痛，尤其是胸骨后或心前區(qū)出現(xiàn)壓榨性、緊縮性疼痛，感覺像有塊大石頭壓在胸口，喘不過氣，持續(xù)數(shù)分鐘不緩解；

●疼痛放射，疼痛可能波及左肩、后背、下頜；

●伴有心慌、心悸、氣短，活動后加重；

●不典型的牙痛、咽喉發(fā)緊、上腹痛、惡心嘔吐、莫名大汗也需警惕。

立刻撥打120：清楚說明地址、癥狀和既往病史。

立即停止活動，平躺或半臥休息，保持呼吸道通暢，不要盲目喂水喂藥。切勿自行駕車去醫(yī)院（途中可能病情惡化）！

一句口訣：保暖防寒是基礎(chǔ)，血壓監(jiān)測是關(guān)鍵，清淡飲食要牢記，規(guī)律用藥不能停，出現(xiàn)癥狀速就醫(yī)。

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這個冬天，

從早上的一杯溫水開始，

從細(xì)微的生活調(diào)整開始，

為血管穿上溫暖的“防護衣”，

幫助您和家人遠(yuǎn)離心血管疾病侵?jǐn)_，

安穩(wěn)過冬!