文章編號：F20251021

婚戀兩性專刊

本文系咖啡心理英語小組翻譯 第1xxx 篇文章

我們通常認(rèn)為，浪漫是不經(jīng)意間發(fā)生的，是心跳加速，是意外驚喜，是讓人失控的化學(xué)反應(yīng)。

但在咨詢室里，許多長期關(guān)系中的人反復(fù)提到的，卻并不是這些瞬間——

而是另一種更安靜、更不耀眼，卻更持久的東西。

當(dāng)然，這不是指那種沉悶、毫無生氣的可預(yù)見性，這種可預(yù)見性在情感上是豐富的、深刻的，是一種你知道、你確信、你不必反復(fù)驗(yàn)證的在場。

它體現(xiàn)在：

當(dāng)伴侶沉默時(shí)，你會(huì)關(guān)切詢問；

對方能確信每天會(huì)有你的早安吻、下班后的那句“今天過得怎么樣？”；

以及在氣氛緊張時(shí)，你的手會(huì)溫柔而堅(jiān)定地伸向他的手。

去年暑假，我看過的一部講述親密關(guān)系的電視劇，有一句經(jīng)典臺詞“你盡管往前沖，我會(huì)罩著你”，不僅是霸總級的甜蜜告白，而且也是對伴侶的終極兜底，給人滿滿安心感，詮釋了親密關(guān)系中令人神往的存在。

這種可預(yù)見的溫暖，是一種反復(fù)被選擇的感覺。

它在無聲中傳遞著一個(gè)堅(jiān)定的信息：“我一次又一次選擇你。”

而它的力量，往往比任何精心設(shè)計(jì)的浪漫更深遠(yuǎn)。

它不僅觸動(dòng)心靈，

更直達(dá)神經(jīng)系統(tǒng)

我們經(jīng)常認(rèn)為浪漫是忐忑不安的，總是期待它以火花或激情的形態(tài)出現(xiàn)。

然而，持久的情感聯(lián)絡(luò)始于神經(jīng)系統(tǒng)。

我們不僅用“心”墜入愛河，更是用整個(gè)身體去愛，而身體最根本的渴望，是感到安全。

發(fā)表于《PLOS ONE》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：

在接受情緒聚焦療法（EFT）后，當(dāng)伴侶握住彼此的手，大腦中負(fù)責(zé)威脅反應(yīng)的區(qū)域明顯安靜下來。

情緒聚焦療法（EFT）將情感聯(lián)結(jié)視為通往舒適與安全的路徑。

因此，這一發(fā)現(xiàn)表明，伴侶不僅是舒適的來源，更能成為神經(jīng)層面的安全基石。

這種關(guān)系本身已經(jīng)成為他們的壓力調(diào)節(jié)器。這種情緒安全只有通過始終如一的陪伴才能建立。

它體現(xiàn)在穩(wěn)定的愛意表達(dá)中：

清晨的親吻，漫長一天過后體貼的問候，或是即便彼此疲憊時(shí)依然溫柔的語調(diào)。

當(dāng)這些細(xì)微舉動(dòng)變得可靠時(shí)，它們便向伴侶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)送一條清晰的信號：

在這里，你是安全的。

更值得注意的是，研究人員還發(fā)現(xiàn)情緒聚焦療法（EFT）提升了人們在獨(dú)處時(shí)自我安慰的能力。

研究還發(fā)現(xiàn)，這種安全感會(huì)延續(xù)到獨(dú)處時(shí)，提升一個(gè)人自我安撫的能力。

也就是說，可預(yù)見的溫暖，會(huì)被身體記住。它比浪漫驚喜帶來的短暫多巴胺刺激，更具調(diào)節(jié)和穩(wěn)定性。

它讓關(guān)系少一分焦慮

多一份安穩(wěn)

我們生活在一個(gè)高度不確定的時(shí)代。

伴隨著新聞更迭、工作壓力、社交媒體噪音和日常情緒過載，對許多人來說，甚至連自己的內(nèi)心世界都顯得難以捉摸。

在這樣的背景下，親密關(guān)系不該成為另一種需要應(yīng)對的不確定。

2024年發(fā)表于《心理學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：

當(dāng)人們被問到“什么讓你感到被真正愛著”，無論年齡、性別、文化背景，答案高度一致——被穩(wěn)定、積極地回應(yīng)。

實(shí)際上，這意味著在實(shí)際相處中要敏銳感知伴侶的狀態(tài)并始終如一地給予回應(yīng)：

不僅僅在約會(huì)之夜或者當(dāng)事情輕松時(shí)，更要體現(xiàn)在那些安靜瑣碎的日常間隙里。

是忙碌間隙的一句問候，是情緒激動(dòng)時(shí)依然柔軟的答話，更是察覺對方異樣時(shí)主動(dòng)關(guān)切與回應(yīng)的能力。

當(dāng)愛變得搖擺不定，對方猜不透你的冷暖變化時(shí)，他們將可能開始自我保護(hù)。

這可能會(huì)表現(xiàn)為退縮、沉默或者甚至完全封閉自我。

然而，當(dāng)他們持續(xù)感受到被關(guān)注與回應(yīng)時(shí)，研究表示這種互動(dòng)會(huì)自然而然地營造出一種穩(wěn)定感，讓他們體會(huì)到被真正愛著的感受。

穩(wěn)定的回應(yīng)，會(huì)慢慢放松神經(jīng)系統(tǒng)，讓關(guān)系里騰出空間去玩耍、放松、調(diào)情，而不是隨時(shí)準(zhǔn)備應(yīng)對失望。

它教會(huì)人，

不必一直防備被辜負(fù)

無論我們是否承認(rèn)，我們中的許多人都帶有一種平靜的、隨時(shí)準(zhǔn)備被辜負(fù)的心理。

這種預(yù)期，往往來自早年的忽視、冷落或不穩(wěn)定的關(guān)系經(jīng)驗(yàn)。

即便進(jìn)入一段看似安全的關(guān)系，身體依然保持警覺，隨時(shí)準(zhǔn)備收回期待。

因此，他們學(xué)會(huì)減少需要，收斂自己的喜悅以防失去時(shí)痛苦過甚，也習(xí)慣了降低期待以讓失望顯得可控。

但可預(yù)見的溫暖，會(huì)慢慢打斷這種不健康的條件反射。

發(fā)表于《社會(huì)與個(gè)人關(guān)系雜志》的研究發(fā)現(xiàn)：

當(dāng)人們在關(guān)系中經(jīng)歷不順時(shí)，幸福感確實(shí)會(huì)下降。但那些更穩(wěn)定、覺察力更強(qiáng)的人，情緒波動(dòng)對他們的影響更小。

然而有趣的是，那些更具正念特質(zhì)、能夠保持專注、接納當(dāng)下且情緒穩(wěn)定的人，受這些波動(dòng)的影響較小。

即使在不順的日子里，他們的情感世界也保持著更強(qiáng)的穩(wěn)定性。

可預(yù)見的溫暖如同正念練習(xí)般發(fā)揮著穩(wěn)定作用。

它教你伴侶的神經(jīng)系統(tǒng)不再持續(xù)掃描突然疏離的跡象，助其擺脫如履薄冰的緊繃狀態(tài)。

這種持續(xù)穩(wěn)定的情感在場，有助于培養(yǎng)關(guān)系中的覺察力，讓人即使在情緒波動(dòng)或生活混亂時(shí)，依然能保持對愛之恒常的信任。

當(dāng)你在混亂、疲憊、平凡甚至不方便的時(shí)候，依然選擇善意與回應(yīng)，你所做的，早已不只是體貼。

你正在用一種身體能理解的方式告訴對方：

愛不會(huì)突然消失，也不必以疼痛為代價(jià)。

End

作者 |馬克·特拉弗斯（Mark Travers），博士，美國心理學(xué)家，擁有康奈爾大學(xué)和科羅拉多大學(xué)博爾德分校的學(xué)位。

一杯咖啡全媒體編輯部進(jìn)行修改和增刪。

翻譯 |一杯咖啡英語心理編譯小組 Michelle(251）

校對 |一杯咖啡英語心理編譯小組 錦瑟(248）

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 Neko

聯(lián)系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com

再推薦你幾篇好文章

關(guān)注本公眾號，回復(fù)【會(huì)員】，加入一杯咖啡會(huì)員社群