讓代謝飆升的10個(gè)行為，做到越多，減肥的效率越高！

行為1：多喝水，不喝飲料

日常養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，多喝水才能夠促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，維持身體活力，保持身體活力滿滿，精力充沛的狀態(tài)，切記不要喝飲料，飲料中的糖分都會(huì)導(dǎo)致身材發(fā)胖，降低代謝，血糖升高，脂肪堆積的速度加快。每天喝8-10杯溫水才是關(guān)鍵。

行為2：多站立，不久坐

日常避免久坐的習(xí)慣，能站著就不要總是坐著，如果坐著工作，那么時(shí)間也不要超過30分鐘，起來活動(dòng)5分鐘做拉伸，深蹲，伸懶腰等都是不錯(cuò)的選擇。

行為3：三餐規(guī)律，不節(jié)食

三餐規(guī)律飲食，按時(shí)進(jìn)食，不要總是想著節(jié)食減肥，是很難讓你瘦下來的，反而會(huì)降低代謝，導(dǎo)致身材更容易發(fā)胖。三餐吃飽，反而有助于控制食欲，避免吃多了吃撐。

行為4：細(xì)嚼慢咽為主，不吃撐

三餐吃飯一定要學(xué)會(huì)慢慢吃，細(xì)嚼慢咽為主，不要吃多了吃撐，如果吃撐的話就會(huì)把肚腩越裝越大，從而讓脂肪堆積的速度加快，不利于消化和吸收，一定要控制飽腹感，6-7分的飽腹感是最佳的狀態(tài)。

行為5：管理好壓力，不抱怨

日常要學(xué)會(huì)管理壓力，適當(dāng)?shù)睾图依锶耍笥褍A訴，或者是健身運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，以及旅游等，唱歌等方式來釋放壓力，讓自己的心情恢復(fù)過來，身體的代謝自然也會(huì)提升上來。

行為6：多吃一些低脂高蛋白質(zhì)的食物

三餐要多吃一些低脂高蛋白的食物，特別是早餐，一定要多吃，能夠補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，還可以促進(jìn)身體的消耗，加快燃脂減脂，維持旺盛的代謝，還可以讓身體持續(xù)消耗持續(xù)燃脂，維持肌肉的修復(fù)和生長。

行為7：力量訓(xùn)練要堅(jiān)持做

力量訓(xùn)練也要堅(jiān)持做才能刺激到肌肉群，提高肌肉量，保持身體穩(wěn)定代謝的狀態(tài)，持續(xù)消耗持續(xù)燃脂，比如俯臥撐，深蹲等，能夠加快身體的熱量消耗，促進(jìn)肌肉生長。

行為8：晚飯后散步走

晚飯后堅(jiān)持散步走，能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，加快身體的消化吸收，維持旺盛的代謝，持續(xù)消耗，持續(xù)燃脂。飯后散步走，能夠保持身體活力代謝，還可以避免熱量堆積。

行為9：晚上養(yǎng)成熱水泡腳的習(xí)慣

晚上熱水泡腳有助于放松身心，放松緊張的情緒和緩解壓力，讓身體保持放松，比如下肢肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)代謝，還可以提高睡眠質(zhì)量，保持活力。

行為10：不熬夜，堅(jiān)持早睡

晚上養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，不要熬夜晚睡，保持身體進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài)更持久，讓身體更好地修復(fù)過來，保持活力代謝狀態(tài)。