小時(shí)候被傷害過(guò)的人，會(huì)帶著仇恨長(zhǎng)大；工作中被辜負(fù)的人，會(huì)帶著不甘前行。他們常說(shuō)：“我永遠(yuǎn)都不會(huì)原諒?！?/strong>

但我想跟你說(shuō)：寬恕不是軟弱，也不是遺忘。寬恕，是讓自己活得更自由、更強(qiáng)大的一種能力。

以下內(nèi)容，根據(jù)我和知名訪(fǎng)談博主涼子的對(duì)話(huà)整理，分享給大家：

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01心理健康觀(guān)念

涼子：在國(guó)內(nèi)，我身邊的朋友，包括我一些前同事，很多人說(shuō)公司有免費(fèi)的心理援助，但總是排不上隊(duì)。大家都是抑郁、焦慮了才去看心理咨詢(xún)。其實(shí)，心理援助是不是應(yīng)該是一件普遍、正常的事情呢？

彭凱平：不開(kāi)心連續(xù)21天，那肯定就有心理問(wèn)題，要趕緊去看醫(yī)生，看心理醫(yī)生去。如果只是今天一天不開(kāi)心，沒(méi)事的。孩子考試不及格，你難受很正常，這是母愛(ài)、父愛(ài)?？梢呛⒆硬患案瘢氵€說(shuō)來(lái)慶功，那就變態(tài)了。不要把負(fù)面情緒體驗(yàn)當(dāng)作心理疾病。

很多人以為心理咨詢(xún)就是治病救人，那是精神病大夫的事情。心理學(xué)家不是精神病大夫。在國(guó)外，心理學(xué)家的服務(wù)叫EAP（Employee Assistance Program），意思是：幫助你、成全你，讓你做得更好。越是優(yōu)秀的人，比如高管、總裁，越需要專(zhuān)屬的心理服務(wù)師。這是正常人的正常社會(huì)需求。

有病就要看醫(yī)生，甚至辭職養(yǎng)病。沒(méi)病的人，則依靠心理服務(wù)人員提供支持。這是一個(gè)很大的誤解。

這個(gè)計(jì)劃的本質(zhì)是支持與陪伴，不是治療?？墒窃趪?guó)內(nèi)，EAP往往被當(dāng)成“治療計(jì)劃”。其實(shí)，正常的情緒波動(dòng)、負(fù)面情緒出現(xiàn)都是正常的，是人類(lèi)的正常身心反應(yīng)。比如聞到不好的味道會(huì)皺眉，不開(kāi)心很正常；預(yù)期的獎(jiǎng)金沒(méi)拿到，不高興很正常。要是高興才不正常。

你明明希望拿2000塊錢(qián)獎(jiǎng)金，結(jié)果一分錢(qián)沒(méi)有，還要退回上個(gè)月的獎(jiǎng)金，你肯定會(huì)憤怒。如果不憤怒，才有心理問(wèn)題。

心理學(xué)講：消極情緒是正常的反應(yīng)，起伏波動(dòng)都沒(méi)問(wèn)題。關(guān)鍵是不能長(zhǎng)期如此。天天都這樣，就說(shuō)明出了問(wèn)題。不開(kāi)心連續(xù)21天，就得去看醫(yī)生。

所以說(shuō)，不要把負(fù)面情緒體驗(yàn)當(dāng)作心理疾病。企業(yè)應(yīng)該做的是：開(kāi)展大規(guī)模的員工教育與關(guān)懷設(shè)計(jì)，讓大家活得開(kāi)心。預(yù)防為主、積極為主、關(guān)心陪伴為主。出了問(wèn)題，再去找專(zhuān)業(yè)醫(yī)生，那是兩回事。

02情緒與心理可塑性

涼子：說(shuō)實(shí)話(huà)，其實(shí)這個(gè)說(shuō)起來(lái)是一個(gè)系統(tǒng)性的建構(gòu)，就是對(duì)接。那如果小時(shí)候原生家庭有問(wèn)題，這是客觀(guān)事實(shí)，很多人覺(jué)得改變或遺忘，就意味著背叛。那怎么理解呢？

彭凱平：我們?nèi)说囊粋€(gè)特別重要的心理特點(diǎn)，也是過(guò)去十年最偉大的心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，叫做神經(jīng)可塑性（neuroplasticity）。意思是，我們的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)通過(guò)有意識(shí)的活動(dòng)可以改變聯(lián)系，形成新的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。

任何人類(lèi)的心理記憶都是可以改造的。所以，痛苦的記憶通過(guò)當(dāng)下的積極體驗(yàn)，完全可以改造過(guò)來(lái)。我現(xiàn)在的狀況，正是我有意識(shí)地讓自己超越負(fù)面情緒的結(jié)果。

原生家庭完全可以改造。怎么改造？你的孩子、你的老公、你的老婆，這就是一個(gè)新的原生家庭。新的家庭里的愛(ài)、溫暖、互相支持、寬容理解，可以徹底改變過(guò)去原生家庭造成的傷害。所以我經(jīng)常講，不要有宿命論，不要相信早期經(jīng)驗(yàn)決定論，因?yàn)槿耸强梢愿淖兊摹?/strong>

不是遺忘，而是改造。你會(huì)明白父母為什么這么做，理解他的個(gè)人原因、社會(huì)原因、環(huán)境原因。對(duì)你的啟示就是：我不這樣做。

比如，很多被父母打過(guò)的孩子，長(zhǎng)大后特別愛(ài)自己的孩子。這就是改造，不是遺忘。過(guò)去對(duì)我們有影響，但它一定能被我們屏蔽、升華，變成積極能量。

所以我經(jīng)常講，改造不是遺忘、拋棄或背叛，而是讓我們產(chǎn)生更偉大的積極心理能量，去做更好的事情。

03寬恕與正義

涼子：但是彭老師，做未來(lái)發(fā)生更好的事情是一回事。第一件事是要記住那個(gè)人，因?yàn)樗?jīng)那樣對(duì)待我。我要記住那種仇恨，因?yàn)樗_實(shí)傷害過(guò)我?？墒呛芏嗳擞X(jué)得，寬恕太難了，尤其是遇到生離死別，或者嚴(yán)重的傷害。那該怎么辦呢？

彭凱平：我們心理學(xué)家認(rèn)為要寬恕。如果是犯罪，一定要有正義。人類(lèi)需要正義感。壞人犯了罪，一定要有懲罰和社會(huì)正義。正義和報(bào)復(fù)是兩碼事。報(bào)復(fù)是一定要把他搞死、搞慘，讓他活不下去；正義只需要有一種正義的感覺(jué)。

第二就是要放下。不要讓一輩子的幸福被一個(gè)壞事、一個(gè)壞人摧毀。要向別人、自己，甚至那個(gè)壞人證明：我比你活得好。

任何不能殺死我的，都只會(huì)讓我更強(qiáng)大。強(qiáng)大不是冤冤相報(bào)，而是跳出仇恨的困境。仇恨讓人變得愚蠢，因?yàn)樗屇銢](méi)有發(fā)散性、創(chuàng)造性、積極性思維。

人類(lèi)寬恕的三部曲：

1.一定要有正義感、善惡分明，好人好報(bào)，壞人壞報(bào)。

2.一定要把它放下，讓自己開(kāi)始新的生活。

3.自我超越，讓創(chuàng)傷推動(dòng)你活出更加燦爛的生命，再也不受那個(gè)人和那件事的影響。

涼子：很多人放不下，是因?yàn)?strong>無(wú)法實(shí)現(xiàn)正義。比如小時(shí)候遭遇父母的虐待，或者被前老板侵犯，即使有法律制裁，內(nèi)心的傷害依然是一輩子的。那怎么辦？

彭凱平：這是中國(guó)社會(huì)的一個(gè)特別大問(wèn)題。中國(guó)大學(xué)沒(méi)有一門(mén)課叫“正義課”。正義不是把人搞死，有時(shí)候過(guò)度搞死別人是不正義的。

第一，要有正義的聲張——說(shuō)出來(lái)。父母?jìng)α四悖荒芩瓦M(jìn)監(jiān)獄，也要告訴他們當(dāng)年做得不對(duì)，我受到了傷害。傾訴、聲張、宣泄本身就是正義。路見(jiàn)不平一聲吼，你不吼，就是不正義。

第二，是社會(huì)正義。別人知道了，害你的人在眾人面前曝光、被羞辱，這也是正義。這種正義不一定要判刑。法律正義也有很多種：罰款、賠償、坐牢，剝奪自由等。法律的極端正義只是最后一步。

第三，是情感和心理的正義。自己的正義感要被滿(mǎn)足，不是只依賴(lài)法律。朋友、親人、網(wǎng)友的支持與吶喊，也是正義的體現(xiàn)。不要以為捅死別人就是正義，幫助他一起吶喊、呼吁，也是一種正義行為。

如果過(guò)分、過(guò)度，那也是不正義，甚至?xí)兂傻赖碌谋┝?。道德綁架、道德攻擊，都是傷害?strong>寬恕不是忘掉過(guò)去，不是原諒壞人，而是不讓壞人、壞事繼續(xù)干擾我們的健康、幸福和未來(lái)。

正義弘揚(yáng)之后，我們就不再執(zhí)著。如果他繼續(xù)作惡，我們要懲罰；如果與己無(wú)關(guān)，就放下，創(chuàng)造美好生活。冤冤相報(bào)，永遠(yuǎn)受困境限制，是不值得的。

04個(gè)人經(jīng)歷與使命

涼子：彭老師，您經(jīng)常提到自己是一個(gè)“人民教師”。能不能和我們分享一下，您個(gè)人的成長(zhǎng)經(jīng)歷，以及為什么最終選擇回到國(guó)內(nèi)繼續(xù)做心理學(xué)？

彭凱平：我是湖南岳陽(yáng)人，出生于一個(gè)普通人家的家庭。父親是小學(xué)后來(lái)當(dāng)了中學(xué)的校長(zhǎng)，母親是普通老師。我在教室里出生，伴著書(shū)聲長(zhǎng)大。如果有一天我死去，我最好的死亡方式是倒在講臺(tái)上。

16歲考入北京大學(xué)，20歲畢業(yè)留校，是班上唯一的一個(gè)?？墒橇粜：笪野l(fā)現(xiàn)，我們學(xué)的心理學(xué)不科學(xué)、不真實(shí)、遠(yuǎn)離社會(huì)生活，全是哲學(xué)理論，而國(guó)外的心理學(xué)是科學(xué)，有數(shù)據(jù)、有邏輯、有分析。于是我決定出國(guó)留學(xué)。

我通過(guò)密歇根大學(xué)的資助計(jì)劃，拿到一年5000美元的生活費(fèi)。身上只有50美元稿費(fèi)，是我寫(xiě)書(shū)《心理測(cè)驗(yàn)》掙來(lái)的。我就這樣去了美國(guó)。沒(méi)想到博士畢業(yè)后，有15所美國(guó)大學(xué)搶著要我，我選擇了加州大學(xué)伯克利，成為該校200年歷史上第一位中國(guó)人當(dāng)教授。

在博士期間，我和師兄合作發(fā)表的文章，在國(guó)際心理學(xué)頂刊被引用超過(guò)3600次，在國(guó)際心理學(xué)界奠定了地位。后來(lái)我和導(dǎo)師又在《心理學(xué)方法》雜志上發(fā)表方法類(lèi)的革命性文章，影響很大。

涼子：那為什么您會(huì)在事業(yè)發(fā)展得這么好的時(shí)候，決定回國(guó)？

彭凱平：80年代改革開(kāi)放帶來(lái)了經(jīng)濟(jì)、科技、思想的巨大沖擊。那時(shí)人雖然窮，卻充滿(mǎn)希望、奮斗和自由。我們?nèi)琊囁瓶实亻喿x新思想。老師把復(fù)印的小說(shuō)貼在墻上，上百個(gè)學(xué)生擠在墻邊一行行地看。那是一個(gè)真正影響我們一代人的時(shí)代。

在美國(guó)生活時(shí)，也有過(guò)艱難的時(shí)刻。比如失業(yè)，對(duì)一個(gè)要養(yǎng)家的中國(guó)男人來(lái)說(shuō)，這是很大的羞辱。低的崗位不要我，高的崗位也進(jìn)不去，甚至去阿拉斯加打魚(yú)也被拒絕。后來(lái)我在密歇根大學(xué)圖書(shū)館打工了一年，雖然工資不高，但心安理得，還能看書(shū)。我特別明白：不要看不起社會(huì)地位低的工作，也許正是它給了你安身立命的機(jī)會(huì)。

回國(guó)以后，也有人質(zhì)疑：你為什么要回來(lái)？是不是為了某些特殊待遇？其實(shí)沒(méi)有。我只是想完成老師的遺愿。我的老師臨終前希望我能回來(lái)，重建清華大學(xué)心理學(xué)系。所以我留下來(lái)了。

05熱愛(ài)與行動(dòng)

涼子：剛才的例子其實(shí)是在說(shuō)，要找你適合的工作、喜歡的工作，而不是為了掙錢(qián)去干什么。要做熱愛(ài)的事業(yè)。對(duì)企業(yè)來(lái)說(shuō)也是如此，不是看什么掙錢(qián)就做什么，而是每個(gè)人要找到自己擅長(zhǎng)的基因。這就是長(zhǎng)期主義的來(lái)源，有熱愛(ài)才能堅(jiān)持，而不是因?yàn)槎唐谀軖赍X(qián)。

彭凱平：人有的時(shí)候要做自己擅長(zhǎng)的事情，也做讓自己心安理得的事情。心安理得每個(gè)人不一樣。

我認(rèn)識(shí)中國(guó)新能源行業(yè)的大牛，對(duì)他來(lái)說(shuō)，心安理得就是離家鄉(xiāng)近。最后他做成了事業(yè)，還回饋了家鄉(xiāng)。一個(gè)人一定要找一個(gè)自己心安的地方，這個(gè)地方可能就是未來(lái)成長(zhǎng)的基地。

涼子：還有一個(gè)問(wèn)題就是，其實(shí)也跟剛開(kāi)始說(shuō)的，就是我們大廠(chǎng)的年輕人好多有抑郁、焦慮的狀態(tài)。我們前一段有好幾位受訪(fǎng)者，包括梁寧老師，包括羅振宇，包括心理學(xué)的一個(gè)受訪(fǎng)者，他提到，經(jīng)常是一種麻麻的狀態(tài)。就是你問(wèn)他，有什么痛苦的事情嗎？不太記得。然后問(wèn)他特別開(kāi)心的事情，好像也沒(méi)有。這種麻麻的狀態(tài)，其實(shí)我覺(jué)得您也提過(guò)類(lèi)似的感覺(jué)。

彭凱平：蔡元培先生1932年就說(shuō)過(guò)，我們?yōu)槭裁春芏嗳擞X(jué)得生活麻木、冷漠、無(wú)動(dòng)于衷，其實(shí)很大的一個(gè)原因就是情緒的力量沒(méi)有被挖掘出來(lái)。人類(lèi)的情緒，特別是讓我們行動(dòng)起來(lái)的情緒，都是高亢奮的，比如憤怒、激動(dòng)、熱愛(ài)、幸福，它們像是一種生生不息的頑強(qiáng)生命力。

而冷漠、平靜、消磨、躺平，是一種低喚醒狀態(tài)。所以我特別提倡，要用積極喚醒情緒的力量。那這個(gè)力量來(lái)自什么呢？我經(jīng)常講愛(ài)。愛(ài)能讓人分泌大量荷爾蒙，充滿(mǎn)欲望和沖動(dòng)。

現(xiàn)在很多人的欲望不強(qiáng)，是因?yàn)?strong>行動(dòng)不夠。所以我經(jīng)常講，讓孩子談戀愛(ài)，先得讓他分泌荷爾蒙。怎么去分泌荷爾蒙？讓他動(dòng)起來(lái)。老在那玩游戲、上網(wǎng)、躺著，絕對(duì)沒(méi)有欲望。但是只要行動(dòng)起來(lái)，就會(huì)有荷爾蒙。

所以說(shuō)，人特別重要的就是要有愛(ài)的力量，要有行動(dòng)的習(xí)慣，要有運(yùn)動(dòng)這種技能，比如跑步、唱歌、跳舞，讓自己動(dòng)起來(lái)。我把它叫做邁出第一步。積極能量一定要靠行動(dòng)積累，比如做善事、做公益、關(guān)心他人、成全他人。

當(dāng)然，有些人還有意義感。想到自己的工作價(jià)值和人生追求，就會(huì)產(chǎn)生行動(dòng)。所以要挖掘自己內(nèi)在的積極心理的情緒力量，把它激發(fā)出來(lái)。

我最近寫(xiě)了一本書(shū)，叫《生活中的情緒心理學(xué)》，就是要挖掘內(nèi)在積極情緒的力量，然后激勵(lì)自己向前、向遠(yuǎn)、向高處攀登。

蔡元培先生還提了“美感”。人看到美，就會(huì)有沖動(dòng)，就會(huì)有欲望。一本書(shū)看著很美，我們就去讀；一段話(huà)很美，我們就去欣賞；一個(gè)人很美，我們就去熱愛(ài)。這些都是能夠激發(fā)原始生命力的特別重要的地方。

所以我特別希望中國(guó)的年輕人，別冷漠、別麻木、別躺平，讓原始的生命和人類(lèi)的動(dòng)物本能被激發(fā)出來(lái)。那這個(gè)生活一定是有意義、有價(jià)值的。困難是可以超越的，幸福是可以追求和掌控的。

結(jié)語(yǔ)

生活不是一潭死水，它需要波瀾和涌動(dòng)。麻木和冷漠，看似平靜，其實(shí)是在消耗生命力。別等著情緒自己來(lái)找你，要主動(dòng)去點(diǎn)燃它。去愛(ài)一個(gè)人，去做一件讓你心動(dòng)的事，去感受一本書(shū)、一段話(huà)、一幅畫(huà)的美感。愛(ài)、行動(dòng)、美感，會(huì)讓你重新找到?jīng)_動(dòng)和欲望，讓你向前、向遠(yuǎn)、向高處去攀登。記住，幸福不是等來(lái)的，它是你用心和行動(dòng)創(chuàng)造的。