歲暮寒甚處

輕候春聲來

常有朋友問：“大寒是不是要瘋狂進(jìn)補(bǔ)？”其實(shí)不然。大寒是“寒極必暖”的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，養(yǎng)生重點(diǎn)在于 “防寒護(hù)陽” 與 “顧護(hù)脾胃”。尤其是怕冷、體質(zhì)弱的人群，更要抓住這最后15天，把身體的“小太陽”養(yǎng)護(hù)好！

婦幼健康科普

壹

中醫(yī)適宜技術(shù)

大寒時(shí)節(jié)，寒氣最重，單純多穿衣服只能擋外寒，內(nèi)寒還需通過中醫(yī)方法溫通驅(qū)散。

適合人群：

手腳冰涼者、易感冒的兒童、宮寒痛經(jīng)的女性。

推薦穴位：

神闕（肚臍）：溫陽救逆，艾灸后腹部溫暖舒暢。

足三里：健脾強(qiáng)胃，促進(jìn)氣血生化。

操作方法：

可采用隔物灸或懸灸，每穴10–15分鐘，以皮膚微微泛紅為度，注意避免燙傷。

中藥泡腳

常用組方：艾葉30克、生姜5片等。

水溫控制：約40℃，不宜過燙。

關(guān)鍵提示：泡至后背微微汗出即可，切忌大汗傷陰。泡完后立即擦干雙腳并穿好襪子，因此時(shí)毛孔張開，易受風(fēng)寒。

小兒推拿

捏脊手法：用拇指橈側(cè)頂住皮膚，食指、中指在前按壓，三指協(xié)同捏起皮膚并輕輕上提，雙手交替向前推進(jìn)，從尾椎至大椎穴，每日3–5遍。此法可振奮督脈陽氣、調(diào)和脾胃、增強(qiáng)體質(zhì)，有助于預(yù)防感冒、咳嗽等不適。

貳

飲食調(diào)理

大寒進(jìn)補(bǔ)宜“封藏”，但也需防“補(bǔ)過頭”而上火。原則是：溫而不燥，補(bǔ)而不膩。

必吃“三暖”

暖身肉：羊肉

羊肉“暖中補(bǔ)虛”，尤其適合大寒時(shí)節(jié)食用。若怕上火，可搭配白蘿卜同燉，蘿卜能下氣中和羊肉的熱性。

暖宮糧：糯米/黑米

糯米性溫，可溫補(bǔ)脾胃，煮粥時(shí)加入紅棗、桂圓，是怕冷人士的優(yōu)質(zhì)選擇。

暖腳菜：根莖類

如紅薯、山藥、土豆。植物的能量匯聚于根莖，常食可補(bǔ)中益氣、溫暖下焦。

時(shí)令茶飲

暖宮茶：紅棗、干姜、桂圓等配伍。能溫經(jīng)散寒、暖宮養(yǎng)血，兼可舒緩情緒。

叁

運(yùn)動(dòng)引導(dǎo)

大寒時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)宜“緩”宜“藏”，不宜大汗淋漓，以身體微微發(fā)熱為佳。

八段錦

常練習(xí)可調(diào)和臟腑氣血、增強(qiáng)代謝功能、提升身體機(jī)能。

呼吸吐納

站立放松，深吸氣，呼氣時(shí)徐徐發(fā)出“吹（chuī）”字音。此音對(duì)應(yīng)于腎，有助強(qiáng)腎固本，改善腰膝酸軟等現(xiàn)象。

謹(jǐn)防“五寒”侵?jǐn)_

防頭頸寒：外出佩戴圍巾，尤其護(hù)住頸后大椎穴，此處為風(fēng)寒易侵之門。

防腰背寒：建議穿戴護(hù)腰，產(chǎn)后女性及腰背易寒者尤需注意。

防腳部寒：日常穿長襪，堅(jiān)持睡前泡腳。

防鼻寒：早晨可用冷水輕搓鼻翼兩側(cè)，增強(qiáng)鼻腔耐寒能力。

防肺寒：戶外活動(dòng)時(shí)佩戴口罩，避免冷空氣直接刺激呼吸道。

本期科普達(dá)人

吳小春

主治醫(yī)師

從事中醫(yī)臨床工作10年余，曾到廣東省中醫(yī)院芳村分院中醫(yī)經(jīng)典科進(jìn)修學(xué)習(xí)。

擅長運(yùn)用經(jīng)典中醫(yī)理論、圓運(yùn)動(dòng)六經(jīng)辨證體系指導(dǎo)思想治療高血壓、慢性咳嗽、代謝綜合征等常見內(nèi)科疾病及亞健康體質(zhì)調(diào)理等。針灸方面擅長運(yùn)用臍針治療頸椎病、腰椎間盤突出、膝關(guān)節(jié)病、急性腰扭傷等脊柱相關(guān)疾病。

梧州市婦幼保健院

為您的全生命周期健康保駕護(hù)航！

文/圖：中醫(yī)科

編輯：陳夢(mèng)霞

審核：李影、韋曉燕

終審：梁濤