2026年1月20日，歲在乙巳，臘月初二，時(shí)值大寒。二十四節(jié)氣的旅程行至尾聲，大地在極致的凜冽中，悄然孕育著下一輪生機(jī)。此刻，嚴(yán)寒雖盛，卻已是強(qiáng)弩之末，萬物于靜默中，等候著第一縷東風(fēng)的訊號。

古書有載，大寒乃“寒氣逆極”之時(shí)。風(fēng)如刀割，霜雪覆野，天地一派肅殺。然而，物極必反，陰極陽生，冬日的酷寒深處，正暗自涌動著一股溫暖的潛流。這是一個(gè)積蓄與轉(zhuǎn)換的關(guān)口，自然如此，人亦當(dāng)如是。養(yǎng)護(hù)身心，順應(yīng)天時(shí)，方能安穩(wěn)跨越這冬春之交，以充盈之態(tài)迎接新春。

養(yǎng)生有“三忌”，冬日宜守中

一忌：飲食過于辛燥

天冷時(shí)，人們偏愛用辛辣厚味來驅(qū)寒暖身。熱辣的火鍋、濃烈的燉湯，固然能帶來一時(shí)的暖意與暢快。但辛辣之物性烈，若攝取無度，極易擾動內(nèi)火，導(dǎo)致口干舌燥、咽喉不適或腸胃積熱，反而損耗津液，于肝胃不利。冬日進(jìn)補(bǔ)，貴在溫潤平和。不妨多搭配一些清潤之品，如用雪梨、百合熬煮甜羹，或是飲用溫和的蜂蜜水，使身體在滋養(yǎng)中達(dá)到平衡。

二忌：運(yùn)動過于劇烈

“冬三月，此為閉藏?！眰鹘y(tǒng)智慧強(qiáng)調(diào)冬季宜靜養(yǎng)，不宜讓陽氣過度耗散。在嚴(yán)寒中從事劇烈運(yùn)動，致使大汗淋漓，毛孔開泄，不僅無法強(qiáng)身，反而可能使寒氣侵入，耗傷正氣。此時(shí)更適合選擇一些和緩的室內(nèi)活動，如舒緩的伸展、室內(nèi)散步或練習(xí)呼吸導(dǎo)引之術(shù)，以達(dá)到活動筋骨、流通氣血的目的，且以身體微熱、不覺疲累為度。

三忌：作息逆反自然

冬季的起居，應(yīng)契合“早臥晚起，必待日光”的原則。深夜不寐，晨起過早，都是在擾動人體本該內(nèi)藏的陽氣與陰精。尤其在一年中最冷的時(shí)段，充足的睡眠是修復(fù)身心、鞏固根本的重要保障。不妨嘗試提前入睡，睡前用溫?zé)岬乃欕p足，聽一段舒緩的音樂，讓心神安寧下來。良好的休息，是為身體儲備來年勃發(fā)的能量。

食補(bǔ)有“三法”，應(yīng)季養(yǎng)天年

一法：常飲溫補(bǔ)羹湯

一碗應(yīng)時(shí)的熱湯，是大寒時(shí)節(jié)的慰藉?？膳胫啤肮饤椗頊?，取桂圓、紅棗、枸杞與少許生姜同煮，甘甜溫潤，有助于驅(qū)散體內(nèi)寒氣。亦或燉煮“蓮藕花生湯”，蓮藕健脾，花生潤肺，湯味清甜醇厚，能滋陰潤燥。對于體弱畏寒者，用少量黃芪、當(dāng)歸與雞肉同燉，也是一道溫和的益氣補(bǔ)血佳品。

二法：多食根莖時(shí)蔬

根莖類食物凝聚了大地的精華，符合冬令藏養(yǎng)之道。除了常見的山藥、蘿卜，亦可多食用芋頭與蓮藕。芋頭煮熟后軟糯易化，能益脾胃；蓮藕可煲湯可清炒，能清熱生津。將大白菜與鮮菇同炒，清淡爽口，既能補(bǔ)充維生素，又能疏通腸胃。

三法：巧用天然“冰點(diǎn)”

北方的一些傳統(tǒng)“凍食”，此刻別具風(fēng)味與功用。例如“凍柿”，其性由寒轉(zhuǎn)涼，口感似蜜，有助緩解肺熱干燥?！皟龆垢苯?jīng)過冰晶轉(zhuǎn)化，結(jié)構(gòu)蓬松，更易吸收湯汁，搭配燉菜風(fēng)味尤佳。品嘗這些“凍品”，能一解冬日飲食的厚膩，給人以清爽之感。但體質(zhì)虛寒者淺嘗即可，不宜多食。

養(yǎng)護(hù)有“三要”，安康度歲寒

一要：保暖防寒，尤其護(hù)要處

大寒時(shí)節(jié)，防風(fēng)御寒為首要。外出時(shí)需著重保護(hù)頭部、頸項(xiàng)、腰腹及足部，這些地方易受風(fēng)寒侵襲。衣著宜分層增減，避免忽冷忽熱。室內(nèi)在保持溫暖的同時(shí)，也應(yīng)注意每日定時(shí)開窗透氣，維持空氣清新，防止病菌滋生。

二要：張弛有度，忌歲末年關(guān)勞心過度

年末事務(wù)繁多，掃灑除塵、籌備年節(jié)，易使人身心俱疲。須知，過年之本在于團(tuán)圓與喜慶，而非無盡的操勞。當(dāng)合理規(guī)劃，量力而行，學(xué)會將事務(wù)分擔(dān)，更要給自己留出放松休憩的時(shí)間。心神安寧，氣血方能和暢。

三要：常按保健穴，通達(dá)氣血

每日閑暇時(shí)，可輕柔按摩身體的一些關(guān)鍵部位，以助氣血流通。

期門穴

位置與功效：此穴處于胸廓下緣，為經(jīng)氣在臟腑間的匯集之處。常按摩有助于疏解肝郁、調(diào)暢氣機(jī)，并能改善腹脹、反胃等不適。

按摩方法：可手掌由后向前緩慢推揉，或以指腹輕按。每日三次，每次持續(xù)約五分鐘。

關(guān)元穴

位置與功效：位于臍下腹中線上，具有溫養(yǎng)元?dú)狻⒄{(diào)和氣血的作用。

按摩方法：可用食指或中指點(diǎn)按，或?qū)⒄菩拇隉岷筝p貼穴位，緩慢打圈按摩。操作時(shí)力度宜柔，避免過重。

太溪穴

位置與功效：在足內(nèi)踝后方，跟腱與踝骨之間的凹陷中。刺激此穴能益腎固本、緩解咳嗽。

按摩方法：以手指或掌心輕按穴位，緩緩旋轉(zhuǎn)揉動。日常可多次按壓，每日累計(jì)約百次為宜。

“冬寒有盡，歸春有期?！贝蠛撬募狙h(huán)的終點(diǎn)，亦是一個(gè)充滿希望的起點(diǎn)。讓我們在這歲暮天寒之際，悉心照料自己與家人，涵養(yǎng)精神，積蓄力量。待得冰融雪化，鶯啼燕語之時(shí)，必能身心輕健，滿懷欣悅地融入那無邊春色之中。