“大寒已至歲將盡，朔風(fēng)卷地雪盈門(mén)”，作為二十四節(jié)氣的壓軸之節(jié)，大寒不僅承載著 “過(guò)了大寒，又是一年” 的歲末期盼，更以全年最冷的“數(shù)九寒天” 考驗(yàn)著人們的健康。此時(shí)節(jié)，除了煮臘八粥、掃塵迎新的民俗暖意，養(yǎng)生更需精準(zhǔn)發(fā)力：冠心病人需注意防寒護(hù)心，女性朋友則需抓住“暖宮調(diào)腎”的黃金期，順應(yīng)寒天特性，方能安穩(wěn)度過(guò)這冬春交替的關(guān)鍵階段。

一、寒極之時(shí)，一碗佛粥藏養(yǎng)生真意

大寒時(shí)節(jié)寒邪肆虐，“小寒大寒，抱成一團(tuán)”的俗語(yǔ)道盡此時(shí)的寒冷。而流傳千年的喝臘八粥習(xí)俗，既是歲末的味覺(jué)記憶，更藏著應(yīng)對(duì)寒天的養(yǎng)生門(mén)道。這碗又稱佛粥的吃食，最早可追溯至宋代，起初是寺廟為紀(jì)念釋迦牟尼悟道而熬制。相傳佛祖苦修時(shí)體虛乏力，得牧羊女贈(zèng)予乳麋糜（奶與谷物同煮）才恢復(fù)精力，后于臘八日在菩提樹(shù)下悟道成佛。后來(lái)百姓效仿熬煮，祈愿安康過(guò)冬。

從現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)來(lái)看，臘八粥堪稱天然養(yǎng)生方：大米、小米打底，能補(bǔ)中益氣、滋養(yǎng)五臟，為身體搭建抵御寒邪的屏障；薏苡仁祛濕健脾，有助控制“三高”；赤小豆、綠豆等豆類富含膳食纖維，可降低膽固醇、守護(hù)心血管；大棗、蓮子養(yǎng)血安神，緩解冬季失眠、氣血虧虛；花生潤(rùn)肺和胃，能中和寒天干燥帶來(lái)的不適。一碗熱粥下肚，暖意從胃蔓延至四肢，既是對(duì)歲末的慰藉，也是對(duì)身體的溫柔養(yǎng)護(hù)。

二、護(hù)心脈：冠心病人警惕寒邪，四招守住健康

對(duì)冠心病人來(lái)說(shuō)，大寒不是普通的冷，而是心血管疾病的高危期，核心原因在于寒邪會(huì)傷陽(yáng)、阻滯血脈。

大寒寒邪穿透力強(qiáng)，人體陽(yáng)氣為避寒而閉藏，相當(dāng)于防御系統(tǒng)減弱，寒邪極易趁虛而入：侵襲肺鼻會(huì)引發(fā)風(fēng)寒感冒，出現(xiàn)鼻塞流涕、惡寒咳嗽；凍到腰膝關(guān)節(jié)，原有痹痛會(huì)加重；最危險(xiǎn)的是寒邪傷及“心陽(yáng)”，心陽(yáng)是心臟跳動(dòng)的“動(dòng)力源”，一旦受損，輕則心悸心慌，重則誘發(fā)心衰。更需注意的是，冠心病人脈道本就狹窄，寒邪的“收引”特性會(huì)像繩索般收縮血管，讓脈道更窄，氣血運(yùn)行遲緩凝結(jié)成瘀血，堵塞脈道后易引發(fā)心絞痛。

因此，冠心病人在大寒需做好 “衣、食、住、行” 四方面防護(hù)：

· 穿衣重保暖：厚外套、暖帽子、防風(fēng)圍巾不能少，尤其要護(hù)住雙腳，別為 “風(fēng)度” 露腳踝，避免老來(lái)受腿痛困擾；

· 飲食宜溫和：適量吃羊肉、大蔥等溫補(bǔ)食材，為身體添暖意，但別暴飲暴食，少吃油膩食物，保證新鮮蔬果攝入，減輕血管負(fù)擔(dān)；

· 居住順天時(shí)：堅(jiān)持 “早睡晚起”，等太陽(yáng)升起后再起床，既順應(yīng)陽(yáng)氣閉藏，又避開(kāi)清晨寒邪最盛時(shí)；定期開(kāi)窗通風(fēng)防空氣污濁，每晚用熱水泡腳，或按摩足底涌泉穴，促進(jìn)下肢血液循環(huán)；

· 出行選晴時(shí)：上午8-10點(diǎn)太陽(yáng)升起、寒氣漸散后再外出，運(yùn)動(dòng)選健走、打太極等低強(qiáng)度項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)誘發(fā)心臟不適。

三、暖宮秘籍：女性趁大寒調(diào)腎，四法遠(yuǎn)離宮寒

每到大寒，不少女性會(huì)被手腳冰涼、痛經(jīng)加重困擾，這大多是宮寒在作祟。大寒外寒熾盛，易損傷機(jī)體陽(yáng)氣，而女性體質(zhì)偏陰，陽(yáng)虛者更易受寒邪侵襲；若平時(shí)嗜食冰飲、穿得單薄，寒邪會(huì)深入子宮，導(dǎo)致氣血凝滯，引發(fā)痛經(jīng)加劇、月經(jīng)推遲、經(jīng)量減少。更需注意的是，“腎為先天之本”，腎陽(yáng)不足不僅致宮寒，還可能引發(fā)骨軟無(wú)力、牙齒松動(dòng)、脫發(fā)、聽(tīng)力減退等問(wèn)題，讓人精神不濟(jì)。

好在大寒也是調(diào)理宮寒的黃金期， 從四方面入手可逐步改善：

飲食補(bǔ)陽(yáng)氣：多吃荔枝、龍眼、核桃、牛肉、羊肉等溫補(bǔ)食材，同時(shí)搭配黑米、黑豆、黑芝麻、烏雞等溫?zé)嵝院谏澄?。中醫(yī)有“黑色入腎”之說(shuō)，這些食物能滋養(yǎng)腎氣，從根源改善陽(yáng)虛；

運(yùn)動(dòng)擇時(shí)機(jī)：別在天未亮?xí)r運(yùn)動(dòng)，等太陽(yáng)升起后外出，慢跑、快走、打太極拳都合適，既能加速氣血運(yùn)行、驅(qū)散寒邪，又能增強(qiáng)免疫力，減少冬季生?。?/p>

睡眠養(yǎng)陽(yáng)氣：堅(jiān)持早睡晚起，別熬夜、別過(guò)度操勞，保持心態(tài)平和，讓陽(yáng)氣安穩(wěn)藏在體內(nèi)，避免過(guò)度消耗；

按揉穴位：每天按揉穴位10分鐘：太溪穴能補(bǔ)益腎氣，三陰交可調(diào)暢氣血、延緩衰老，但孕期女性切忌按揉，照海穴能滋補(bǔ)腎陰、平衡腎陽(yáng)。此外，寒冬干燥，要多喝溫水，保持身體津液充足。

圖源：《東方二十四節(jié)氣》

“大寒過(guò)盡春將到，寒極之時(shí)暖自生”，大寒雖寒，卻是養(yǎng)生的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。循著自然規(guī)律養(yǎng)護(hù)身體，不僅能安穩(wěn)度過(guò)寒冬，更能為即將到來(lái)的春天積蓄健康能量。