生活中碰到不少朋友，體檢完說(shuō)血糖有點(diǎn)偏高、肚子越來(lái)越大，卻沒(méi)當(dāng)回事，殊不知這背后可能藏著個(gè)“隱形麻煩”——胰島素抵抗。這玩意兒不是什么疑難雜癥，卻是很多代謝問(wèn)題的“源頭”，像二型糖尿病、高血壓，還有女性朋友的多囊卵巢綜合征，都可能和它有關(guān)，而且它可能在你身體里潛伏十幾年才發(fā)作。今天棠醫(yī)森就用大白話跟大家聊聊，怎么早發(fā)現(xiàn)、早應(yīng)對(duì)。

其實(shí)胰島素抵抗特好理解，咱們把胰島素想象成身體里的“血糖搬運(yùn)工”，正常情況下，它能順順利利把血液里的葡萄糖搬到肌肉、肝臟這些細(xì)胞里，要么供能，要么存起來(lái)，讓血糖保持平穩(wěn)�？梢坏┏霈F(xiàn)抵抗，細(xì)胞就像“不認(rèn)”這個(gè)搬運(yùn)工了，葡萄糖進(jìn)不去細(xì)胞，就堆在血液里。身體見(jiàn)狀，會(huì)趕緊派更多搬運(yùn)工（分泌更多胰島素）來(lái)干活，暫時(shí)把血糖穩(wěn)住，但長(zhǎng)期這么超負(fù)荷工作，搬運(yùn)工（胰島功能）會(huì)累垮，最后血糖就徹底失控了。

千萬(wàn)別覺(jué)得這事兒離自己遠(yuǎn)，很多時(shí)候都是咱們的生活習(xí)慣“喂”出來(lái)的。

首當(dāng)其沖的就是肚子大、肥胖，尤其是內(nèi)臟脂肪多的人，脂肪會(huì)釋放一些不好的物質(zhì)，干擾搬運(yùn)工干活；平時(shí)總吃甜食、油炸食品，血糖忽高忽低，會(huì)把胰島折騰壞；還有天天久坐不動(dòng)，肌肉量越來(lái)越少，而肌肉才是消耗葡萄糖的“主力軍”，肌肉少了，血糖自然容易堆積。另外，長(zhǎng)期熬夜、壓力大，也會(huì)加重這個(gè)問(wèn)題。

身體其實(shí)早早就會(huì)發(fā)出預(yù)警信號(hào)，大家別忽略。比如肚子越來(lái)越大，男士腰圍超90厘米、女士超85厘米，就得警惕；體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)血糖臨界值、血脂高、血壓高，這都是代謝紊亂的信號(hào)；還有脖子、腋窩這些皮膚褶皺處，顏色變深、摸起來(lái)粗糙，這是高胰島素血癥的典型表現(xiàn)，女性朋友如果月經(jīng)不規(guī)律、多毛長(zhǎng)痘，也要排查是不是胰島素抵抗在作祟。更直觀的就是容易累、還易胖難瘦，吃的不多也長(zhǎng)肉，這都是血糖沒(méi)法被有效利用的表現(xiàn)。

大家最關(guān)心的，肯定是怎么改善甚至逆轉(zhuǎn)它。

核心就靠三點(diǎn)：飲食、運(yùn)動(dòng)、作息，比吃藥還管用。

飲食上，別跟風(fēng)節(jié)食，重點(diǎn)是少吃甜的、油炸的和精米白面，多吃蔬菜、雜糧和雞蛋、瘦肉這些優(yōu)質(zhì)蛋白，吃飯時(shí)先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食，能慢慢升血糖，減輕胰島負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動(dòng)方面，不用追求高強(qiáng)度，每周抽5天，每天30分鐘快走、慢跑、游泳都可以，再配合2次力量訓(xùn)練，比如舉啞鈴、深蹲，增加肌肉量，讓血糖有地方可去。另外，保證每天7-8小時(shí)睡眠，少熬夜、學(xué)會(huì)減壓，避免身體處于應(yīng)激狀態(tài)。有家族病史、肥胖的朋友，建議定期體檢，早干預(yù)早安心。

最后，棠醫(yī)森再次提醒大家，胰島素抵抗不是絕癥，反而像是身體給咱們的“健康提醒”。只要我們及時(shí)調(diào)整生活方式，就能把代謝拉回正軌，遠(yuǎn)離后續(xù)的各種健康問(wèn)題。

別等血糖徹底失控才重視，從現(xiàn)在開(kāi)始調(diào)整作息飲食和生活習(xí)慣，就是對(duì)自己身體最好的負(fù)責(zé)。