如果被贊美讓你感到不舒服，你不孤單。

一項(xiàng)調(diào)查顯示，大約70%的人將尷尬和不舒服的感覺與贊美聯(lián)系在一起。為什么我們會(huì)有這種感覺？

從驚訝開始， 我們的身體對(duì)意外事件的生理反應(yīng)遵循一個(gè)可預(yù)測的模式， 我們會(huì)短暫地停下來，試圖為正在發(fā)生的事情找到一個(gè)解釋，改變我們的視角，并與他人分享我們的經(jīng)驗(yàn)。

通常，調(diào)和別人對(duì)我們的積極看法和我們自己對(duì)自己的消極看法很難。這種驚訝和自我形象的相互作用會(huì)讓我們更難處理聽到的關(guān)于自己的好話。

雖然很難在一夜之間改變我們的條件反射，但這里有三種方法可以幫助我們改變與贊美的關(guān)系：

1）知道這是關(guān)于給予者的，而不是你（接受者）

2）將脆弱性重新定義為開放性

3）認(rèn)識(shí)到你的習(xí)得行為

你喝了杯咖啡，正準(zhǔn)備回到辦公桌前，這時(shí)你的老板走過來，稱贊你在一個(gè)項(xiàng)目上的工作。她說：“報(bào)告寫得很好�！薄� 我特別喜歡你這些圖表的格式，它們很容易理解，”她補(bǔ)充道。

A)你開了個(gè)玩笑："呵呵，有時(shí)候我能完成任務(wù)。"

B)你反過來贊美對(duì)方：“不，不,這都是你的功勞。沒有你的指導(dǎo)，這是不可能的！”

C)你迅速轉(zhuǎn)移話題（帶著尷尬的微笑）：“嗯....,你昨晚看比賽了嗎？”

D)你謙虛的說：“沒什么，只是做好我的工作”。

E)你忽略榮譽(yù)：“這是團(tuán)隊(duì)的功勞”

F)你讓他們相信你沒有那么出色：“我真的不認(rèn)為我做的很好，這就是為什么....”

你是否對(duì)以上回答感到熟悉？

如果被認(rèn)同有時(shí)讓你感到不舒服，你不孤單。很多人都不能接受贊美，而且我們的反應(yīng)常常像上面的例子一樣笨拙。幾年前，我在波士頓對(duì)400多人做了一項(xiàng)研究，接近70%的人將尷尬或不舒服的感覺與被認(rèn)同和獲得贊美聯(lián)系在一起。

我們很容易將我們對(duì)贊美帶來的不舒服歸因低自尊，然而，事實(shí)比這復(fù)雜的多。用心理學(xué)家兼作家Guy Winch的話說： “低自尊的人常常因?yàn)橘澝栏械讲皇娣�，但不是每個(gè)因贊美感到不舒服的人都一定都是低自尊的”。

我可以親自證明這一點(diǎn)。在我的職業(yè)生涯中，我見過很多最自信的CEO在被人贊美的時(shí)候也會(huì)措手不及、局促不安。

所以，為什么我們會(huì)有這些反應(yīng)？

我們與被認(rèn)同的關(guān)系是復(fù)雜的，為什么我們會(huì)有這樣的反應(yīng)，沒有一個(gè)簡單的回答。然而，我觀察到，在大多數(shù)情況下，讓我們感到不舒服的是贊美讓我們措手不及。

ania Luna 和LeeAnne Renninger將驚訝定義為“一個(gè)事件或觀察，它要么是出乎意料的（我沒想到會(huì)這樣�。�，或者是被錯(cuò)誤地預(yù)料到了（這不是我所想的）�！�

一個(gè)意想不到的情況——無論是一個(gè)你沒有準(zhǔn)備好接受的令人愉快的贊美，或者當(dāng)你在樹林中行走時(shí)碰到一只熊——都會(huì)觸發(fā)我們現(xiàn)代大腦中相同的史前序列。這就是“驚訝序列”，它有四個(gè)階段。

簡單的說，當(dāng)我們驚訝時(shí)，我們：

第一階段：短暫的凍結(jié)

第二階段：給正在發(fā)生的事情找一個(gè)解釋

第三階段：改變我們的視角

第四階段：與別人分享我們的經(jīng)驗(yàn)

驚訝往往會(huì)帶來喜悅或興奮，對(duì)一些人來說，即使是令人愉快的消息也會(huì)引起認(rèn)知上的強(qiáng)烈反應(yīng)。

第一階段：凍結(jié)

隨著多巴胺水平上升，他們可能會(huì)心跳加速，瞳孔可能會(huì)擴(kuò)大，手掌可能會(huì)出汗。我采訪了Tania Luna 和 LeeAnn Renninger ，以理解當(dāng)這些身體上的變化被觸發(fā)的時(shí)候，我們的情緒會(huì)發(fā)生什么。Luna 解釋道：“這種強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)會(huì)讓人感到不舒服和不穩(wěn)定。

因此，結(jié)果是，我們中的一些人想關(guān)閉它，這樣我們可以再次感到穩(wěn)定和舒服�！痹谇榫w脆弱的情況下，我們脫口而出上述令人尷尬的回復(fù)轉(zhuǎn)移別人的贊美，這可能是我們?cè)噲D重新控制情緒的無意識(shí)行為。

在最初的驚訝之后，我們開始尋找答案。

階段二：查找

我們可能會(huì)試著理解為什么某人說他們所做的事情，如果別人積極的觀點(diǎn)與我們對(duì)自身消極的觀點(diǎn)沖突，那么調(diào)和起來會(huì)很混亂。根據(jù) Luna 和Renninger的觀點(diǎn)，這就是確認(rèn)偏差：一種傾向，尋找可以證實(shí)我們觀點(diǎn)的信息，而忽略會(huì)挑戰(zhàn)我們觀點(diǎn)的觀點(diǎn)。因此，當(dāng)某人祝賀你做了一個(gè)很棒的演講，而你自己覺得自己搞砸了時(shí)，會(huì)讓人感到不和諧。

驚訝和自我形象的相互作用使得我們更難處理聽到自己的好話。加拿大Waterloo大學(xué)社會(huì)發(fā)展副教授Waterloo告訴我們：“人們可能會(huì)轉(zhuǎn)移贊美，以此來避免未來的失敗、失望、或遭到別人的拒絕。人們擔(dān)心的是如果我允許自己接受贊美，并因此感到高興，但最終卻讓別人或自己失望，我就可能更大程度的傷害自己的自尊。”

盡管如此，我們中許多人對(duì)贊美的反應(yīng)都很笨拙，這是一種無意識(shí)的自我保護(hù)行為。不幸的是，這種無意識(shí)的自我保護(hù)常常剝奪了我們與人的聯(lián)系。它讓我們無法接受他人善意的話語或者感激。

當(dāng)被贊美時(shí)，我們能觸發(fā)喜悅而不是焦慮嗎？

答案是肯定的。

這就是驚喜序列的最后兩個(gè)階段。我們?cè)囍业劫澝赖慕忉尯螅A段二：查找），開始轉(zhuǎn)化我們的視角（階段三：轉(zhuǎn)化），嘗試將新的信息整合到我們現(xiàn)有的自我認(rèn)知模式中。對(duì)我們中的很多人來說，這意味著把贊美放到一邊，或者降低贊美的價(jià)值。但只要稍加練習(xí)，我們可以學(xué)會(huì)用一種健康的方式處理贊美——即使我們最初并不認(rèn)同它。

通常，只是分享我們對(duì)一種情況的感受（階段四：分享）就可以幫助我們擺脫我們的想法，讓我們感覺更好。

沒有人（至少就現(xiàn)在為止我見過的人而言）能在一夜之間改變他們對(duì)贊美的條件反射。它需要時(shí)間、努力和練習(xí)。如果你想改變你與贊美的關(guān)系，可以從以下這些簡單的方法開始。

要知道贊美是關(guān)于給予著的，而不是你（接受者）。

當(dāng)有人贊美你，他們分享的是你所做的事情和這些事情是如何影響他們的經(jīng)歷。你可能在最后一分鐘才把報(bào)告整理好、漏掉了演講的一個(gè)關(guān)鍵部分、或者把意大利調(diào)味飯煮過了。但是當(dāng)某些人說他們喜歡它，要明白那是他們的經(jīng)歷，不是你的。他們正在告訴你他們關(guān)于它的感受。簡單地接受他們的觀點(diǎn)。即使你不是完全同意它，也要尊重他們的感受。你可以從簡單說“謝謝”開始。

重塑你的脆弱

你可能無法停止對(duì)贊美的自然生理反應(yīng)，但是你可以嘗試重新構(gòu)建這種體驗(yàn)。Luna 和 Renninger建議，不要將你的脆弱看成一個(gè)弱點(diǎn)，看成一種開放。贊美并不總時(shí)讓人感到出乎意料或驚嚇。相反，將贊美看成一個(gè)與他人連接的機(jī)會(huì)，或者了解別人是怎樣看你或你的工作的。

下次別人贊美你的時(shí)候，試著說：“哇，這是個(gè)很不一樣的視角”。隨著時(shí)間的推移，焦慮將會(huì)逐漸消失，你也將會(huì)開始將贊美當(dāng)作是美好的、沒有威脅的驚喜。

1.對(duì)你的習(xí)得行為保持好奇

我們對(duì)贊美的許多下意識(shí)反應(yīng)都是后天習(xí)得的。 我們的反應(yīng)常常受我們從周人那里所見到的、觀察到的以及體驗(yàn)到的東西影響。 例如，你的父母通過開玩笑、贊美上帝、或者轉(zhuǎn)移等形式來回應(yīng)贊美，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你也是這樣做。同樣，如果你看見同學(xué)在得到積極肯定后被取笑或排斥（被稱為“老師的寵物”），你可能會(huì)無意識(shí)的避免類似的情況，因?yàn)楹ε峦瑯拥氖虑榘l(fā)生在你身上。

以下是一系列問題，幫助你深入挖掘和探索為什么贊美可能讓你感到不舒服。將你的想法寫在一張紙上，看看你能學(xué)到什么。

1.在你的文化或信仰中，你被教導(dǎo)什么是對(duì)贊美的適當(dāng)反應(yīng)？是只說謝謝、贊美上帝還是通過眼睛向下看來轉(zhuǎn)移贊美？這些回答都沒錯(cuò)，只觀察你學(xué)到什么，以及它是如何影響你今天的行為方式。

2.在你的童年，贊美或認(rèn)可是充足的還是稀少的？如果你在考試中得了A，人們會(huì)為你感到高興嗎？還是人們會(huì)問你為什么沒有得A+？你有什么感覺？你認(rèn)為這對(duì)你成年后的認(rèn)知體驗(yàn)產(chǎn)生怎樣的影響？

3.你家中關(guān)于認(rèn)可的潛規(guī)則是什么？在我的研究中，一個(gè)受訪者分享道：“在我家中，如果你沒有被告知你正在做錯(cuò)的事情，那么你就是在做正確的事情。但是別指望別人贊美你�！痹谀愕某砷L過程中，你的家中有關(guān)于贊美和承認(rèn)的潛規(guī)則嗎？

4.在成長過程中，你周圍的人是否經(jīng)常使用非真心實(shí)意的贊美？有人會(huì)在提出要求之前先拍馬屁嗎？老師會(huì)經(jīng)常表揚(yáng)某個(gè)學(xué)生，讓其他人嫉妒嗎？你的父母會(huì)當(dāng)面贊美別人，但是在別人離開后說他們閑話嗎？如果你懷疑別人贊美的真實(shí)性，這可能就是原因。

5.你能想到任何過去當(dāng)你被認(rèn)可或不被認(rèn)可時(shí)讓你感到不舒服的事情嗎，也許在學(xué)校，也許在家？你是不是從小就聽人說“沒什么大不了的”或者，“別放在心上？”回顧這些經(jīng)歷，你認(rèn)為這些事情對(duì)你當(dāng)前的經(jīng)歷有何影響？作為一個(gè)更有自我意識(shí)的成年人，你會(huì)如何重塑這些事件，以更新你過去和現(xiàn)在的經(jīng)歷？

6.現(xiàn)在，當(dāng)某人猝不及防的贊美你時(shí)，你最常見的反應(yīng)是什么？開玩笑?還是反過來贊美他們？你會(huì)解釋為什么你做的沒有那么好嗎？

我的大部分工作涉及減緩這些條件反射，讓我們可以開始讓自己感到感激。和其他任何行為改變一樣，學(xué)會(huì)接受贊美要從自我意識(shí)開始——從閱讀這篇文章開始。你對(duì)自己的思維模式和它如何影響你了解的越多，你越能感覺到自己在轉(zhuǎn)變他們方面獲得了解放。

即使在過去十年里，我一直在訓(xùn)練人們?nèi)绾谓o予和接受認(rèn)可，我仍需要有意識(shí)的努力不去轉(zhuǎn)移別人的贊美。放下戒備、接受別人的感激——即使覺得自己不值得，這是一種挑戰(zhàn)，也是一種自由。我希望你能受到鼓舞，去嘗試一下。

— the end —

作 者 /Christopher Littlefield

譯者 / Totoro

整理/ Zoli 薩沙shirl

編輯 / gorjuss

插圖 / 《天使愛美麗》

原文：

https://hbr.org/2021/04/do-compliments-make-you-cringe-heres-why

預(yù)約心理咨詢

如果你有文章中提及到的心理困惑，可以預(yù)約心理咨詢。

關(guān)注我們的社交媒體，免費(fèi)獲取咨詢師必備手冊(cè)，表格，協(xié)議；免費(fèi)獲取每月靠譜培訓(xùn)整理。

公眾號(hào)：大俠心理，bilibili：王大俠心理，知乎：王大俠心理，小紅書:王大俠心理