驚聞一代棋圣聶衛(wèi)平先生去世的消息，令人痛心！公開信息中提到，他與大腸癌和腦梗對抗?fàn)幜硕嗄辍?/p>

我不想把疾病簡單歸因?yàn)槟骋环N生活方式。但每每聽到類似的消息，我還是會重新審視和警惕自己每天的生活方式。

尤其是一個平日太熟悉、也太容易忽略的狀態(tài)：久坐。

世界衛(wèi)生組織（WHO）已經(jīng)把“久坐”視為與吸煙、不健康飲食、缺乏運(yùn)動并列的重要公共健康危險因素，并于2020年11月25日發(fā)布新的《關(guān)于身體活動和久坐行為指南》

世界衛(wèi)生組織指出，即便每天完成了推薦的運(yùn)動量，只要一天中大部分時間處在長時間、不間斷的坐位中，心腦血管疾病、代謝性疾病以及結(jié)直腸癌等風(fēng)險，依然會顯著增加。

“減少久坐、打斷久坐”，和運(yùn)動本身同樣重要。意識到這一點(diǎn)之后，我從此不再追求宏大的鍛煉計劃。我更關(guān)心的是，能不能在忙碌、不可控的生活中，讓下肢活動。

因此，我建立了一套方法，把下肢運(yùn)動融入日常生活。

【方法一】無論在咖啡吧還是在辦公室，每坐一個小時，我都會爭取離開座位，到大樓外面找到人少的空地，讓身體真正完成一次從“久坐”到“活動”的切換。我會利用地面的線條活動雙腿。

【方法二】平日盡量少開車，選擇坐地鐵。因?yàn)檫M(jìn)出地鐵的樓梯就是很好的鍛煉機(jī)會。長期下來，這種零散但高頻的刺激，對下肢循環(huán)非常有好處。

【方法三】上班路途遠(yuǎn)必須開車時，我會刻意把車停在離上海CHIVA中心幾百米遠(yuǎn)的地方，強(qiáng)制自己步行走到單位。

【方法四】在辦公樓里，我會刻意拉長行走路線。比如上洗手間時走到街上遠(yuǎn)處的另外商廈?；蛘叨〞r到大樓周圍步行繞一圈，看看人群，呼吸外面空氣的同時，打打空氣拳。

這些方法對于像我這樣工作和生活繁忙的城市中年人來說，這可能是比較現(xiàn)實(shí)、也可執(zhí)行的策略和方式。一旦形成習(xí)慣，就不需要每天和自己的惰性作太多的對抗。

也正因?yàn)槿绱?，?dāng)一些沉重的消息出現(xiàn)時，我更愿意把它當(dāng)作一個提醒，而不是停留在感慨里。