驚聞一代棋圣聶衛(wèi)平先生去世的消息，令人痛心！公開信息中提到，他與大腸癌和腦梗對(duì)抗?fàn)幜硕嗄辍?/p>

我不想把疾病簡(jiǎn)單歸因?yàn)槟骋环N生活方式。但每每聽到類似的消息，我還是會(huì)重新審視和警惕自己每天的生活方式。

尤其是一個(gè)平日太熟悉、也太容易忽略的狀態(tài)：久坐。

世界衛(wèi)生組織（WHO）已經(jīng)把“久坐”視為與吸煙、不健康飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)并列的重要公共健康危險(xiǎn)因素，并于2020年11月25日發(fā)布新的《關(guān)于身體活動(dòng)和久坐行為指南》

世界衛(wèi)生組織指出，即便每天完成了推薦的運(yùn)動(dòng)量，只要一天中大部分時(shí)間處在長(zhǎng)時(shí)間、不間斷的坐位中，心腦血管疾病、代謝性疾病以及結(jié)直腸癌等風(fēng)險(xiǎn)，依然會(huì)顯著增加。

“減少久坐、打斷久坐”，和運(yùn)動(dòng)本身同樣重要。意識(shí)到這一點(diǎn)之后，我從此不再追求宏大的鍛煉計(jì)劃。我更關(guān)心的是，能不能在忙碌、不可控的生活中，讓下肢活動(dòng)。

因此，我建立了一套方法，把下肢運(yùn)動(dòng)融入日常生活。

【方法一】無(wú)論在咖啡吧還是在辦公室，每坐一個(gè)小時(shí)，我都會(huì)爭(zhēng)取離開座位，到大樓外面找到人少的空地，讓身體真正完成一次從“久坐”到“活動(dòng)”的切換。我會(huì)利用地面的線條活動(dòng)雙腿。

【方法二】平日盡量少開車，選擇坐地鐵。因?yàn)檫M(jìn)出地鐵的樓梯就是很好的鍛煉機(jī)會(huì)。長(zhǎng)期下來(lái)，這種零散但高頻的刺激，對(duì)下肢循環(huán)非常有好處。

【方法三】上班路途遠(yuǎn)必須開車時(shí)，我會(huì)刻意把車停在離上海CHIVA中心幾百米遠(yuǎn)的地方，強(qiáng)制自己步行走到單位。

【方法四】在辦公樓里，我會(huì)刻意拉長(zhǎng)行走路線。比如上洗手間時(shí)走到街上遠(yuǎn)處的另外商廈。或者定時(shí)到大樓周圍步行繞一圈，看看人群，呼吸外面空氣的同時(shí)，打打空氣拳。

這些方法對(duì)于像我這樣工作和生活繁忙的城市中年人來(lái)說(shuō)，這可能是比較現(xiàn)實(shí)、也可執(zhí)行的策略和方式。一旦形成習(xí)慣，就不需要每天和自己的惰性作太多的對(duì)抗。

也正因?yàn)槿绱?，?dāng)一些沉重的消息出現(xiàn)時(shí)，我更愿意把它當(dāng)作一個(gè)提醒，而不是停留在感慨里。