心理咨詢對于來訪者的起效過程是一個(gè)折線上升的趨勢。

長期看來，心理咨詢能夠有效地提升總體幸福感。但在咨詢過程中，不同的來訪者可能會(huì)在不同的階段，產(chǎn)生不舒適的感覺或者情緒起伏不定的體驗(yàn)。

如果你正在經(jīng)歷這種體驗(yàn)，可以仔細(xì)感受一下，這種不舒服的感覺具體是什么呢？

1. 不熟悉感和拘謹(jǐn)感

剛剛開始咨詢時(shí)，我們往往會(huì)因?yàn)楦稍儙煹哪吧?、對于咨詢環(huán)境的不熟悉、對于談話內(nèi)容的不確定等感到一些不舒服和拘謹(jǐn)，這些是逐漸熟悉、建立關(guān)系必經(jīng)的環(huán)節(jié)。

隨著咨詢的深入，你會(huì)對于咨詢師和咨詢都越來越熟悉，也能更加松弛地在咨詢中表達(dá)自己。

因此，前幾次咨詢中有這種感覺，是很正常的，會(huì)慢慢變得適應(yīng)和熟悉。

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2. 階段性的不舒服體驗(yàn)

咨詢的過程可能會(huì)激活一些你的早年創(chuàng)傷體驗(yàn)，比如你可能會(huì)談到兒時(shí)被虐待、生活在酗酒家庭中，或者是童年被霸凌等經(jīng)歷。

當(dāng)這些體驗(yàn)出現(xiàn)時(shí)，會(huì)給我們帶來各種負(fù)性的感受。當(dāng)這些痛苦的體驗(yàn)被激活之后，會(huì)讓我們本能地想要逃開。

但往往這個(gè)痛苦的時(shí)刻，卻是咨詢中最能發(fā)生作用、明確進(jìn)展方向、推動(dòng)咨詢過程進(jìn)步的契機(jī)。

與咨詢師去討論這些感受和體驗(yàn)，會(huì)對我們有很大的幫助。

你可以用這些方式進(jìn)行討論：

「上次咨詢之后，我感到很不舒服……」

「我覺得談到...…的時(shí)候，感受很復(fù)雜」

這些能幫助你表達(dá)此前的創(chuàng)傷經(jīng)驗(yàn)、獲得療愈，同時(shí)也可以讓咨詢師更加了解你、提供更適合的幫助。

《 從心開始 》

3. 咨詢師的工作方式讓你不舒服

心理咨詢起效最為重要的是你與咨詢師的關(guān)系。而任何一段關(guān)系都沒有完美的匹配，需要雙方共同嘗試、共同調(diào)試。

當(dāng)你感受到咨詢師的溝通或回應(yīng)方式讓你不舒服，尤其是前幾次咨詢中有這樣的感受時(shí)，你需要及時(shí)地告訴咨詢師，比如：

「你在咨詢中一直不講話，讓我覺得緊張。」

「你很少回應(yīng)我，讓我很慌張，沒有安全感?！?/p>

「你剛剛說的……讓我覺得不舒服?！?/p>

「你每次說今天到這里，總讓我覺得很突然，我每次都需要從情緒中緊急地抽離出來?！?/p>

及時(shí)而直接地向咨詢師表達(dá)你的感受，可以幫助你們「重新同步」。

《 從心開始 》

同時(shí)，咨詢師也有機(jī)會(huì)能夠及時(shí)地覺察自己，也更多理解你，及時(shí)調(diào)整回到你所在的「頻道」。

但如果你多次進(jìn)行反饋，但咨詢師仍未調(diào)整，且沒有解釋說明，你可以提出請咨詢師為你轉(zhuǎn)介其他適合的咨詢師。

4. 咨詢師的失職行為

如果你在咨詢中長期感受到負(fù)面情緒，比如感到被批評(píng)、被剝削、被欺壓等，同時(shí)多次反饋后咨詢師也并無調(diào)整，且對此缺乏回應(yīng)或解釋，使得你對于咨詢師工作專業(yè)能力產(chǎn)生擔(dān)心，你可以反饋給我們。

我們對于咨詢師的專業(yè)勝任力會(huì)進(jìn)行持續(xù)監(jiān)管，也會(huì)協(xié)助你更換適合的咨詢師。

嘗試去表達(dá)出你的「不舒服」吧，你的不舒服的體驗(yàn)，可能是一把鑰匙，值得被看見。

如果你當(dāng)前面對一些心理困擾但不知如何解決，或者壓抑的情緒找不到發(fā)泄的出口，我們的「首次咨詢（心理評(píng)估）」服務(wù)可以幫助你?！甘状巫稍儯ㄐ睦碓u(píng)估）」利用國際標(biāo)準(zhǔn)的心理測評(píng)量表系統(tǒng)和 50 分鐘的 1v1 線上深度訪談，幫助你明確定位情緒感受與需要關(guān)注的議題。

簡單心理成立于2014年，致力于提供專業(yè)、高質(zhì)量的一站式心理健康服務(wù)。我們提供心理評(píng)估、心理咨詢、精神科顧問、線上課程、訓(xùn)練營、心理科普、免費(fèi)熱線等多種心理服務(wù)。簡單心理在心理行業(yè)深耕10年，建立行業(yè)規(guī)范與標(biāo)準(zhǔn)，用戶量及口碑業(yè)內(nèi)第一，引領(lǐng)并見證著行業(yè)發(fā)展。

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