最近，有姐妹留言說：“自己明明不胖，但為什么看起來虎背熊腰，肚子大脖子短，好顯老？”

其實(shí)，本質(zhì)上這是典型的圓肩駝背體態(tài)導(dǎo)致的。

只要把圓肩駝背的體態(tài)改過來，整個人立馬就看起來身姿挺拔，天鵝頸、直角肩，少女感也出來了，立馬年輕十歲，氣質(zhì)滿滿。

那今天劉劉老師就給大家分享3個超級簡單有效的美背動作，在家在辦公室都可以練，每天全套動作練習(xí)2-3組，堅(jiān)持30天，逆襲“少女背”。

動作1:

• 坐立在墊面或者椅子上
• 頭頸脊柱延展，腰背立直，眼睛平視前方
• 臀部向下坐實(shí)地面，將身體拉長
• 吸氣，雙手臂向上舉過頭頸，掌心相對
• 呼氣，雙肩向后，肩胛骨背部相互靠攏
• 打開胸腔，肩背發(fā)力手臂向下向后拉
• 然后伸直手臂向下
• 吸氣，保持肩胛骨靠攏，胸腔打開
• 屈手肘，再伸直手臂向上
• 重復(fù)以上動作練習(xí)20-30次

注意點(diǎn)：動作全程保持頭頸脊柱延展正位，胸腔打開，腹部核心收緊，身體穩(wěn)定，新手可以將意識關(guān)注在肩胛骨上，利用肩胛骨肩背發(fā)力來做動作，瘦背效果更佳。

動作2：

• 坐立在墊面或者椅子上
• 頭頸脊柱延展，腰背立直，眼睛平視前方
• 臀部向下坐實(shí)地面，將身體拉長
• 吸氣，雙手臂向上舉過頭頂
• 雙手向外轉(zhuǎn)動，掌心朝外，雙肩向后打開
• 呼氣，肩背發(fā)力，右手向后向下拉
• 右手落在身體右后方，胸椎微微向右扭轉(zhuǎn)
• 吸氣，還原，呼氣，左手臂向后下
• 左手落在身體左后方
• 吸氣，還原，左右交替練習(xí)20-30次

注意點(diǎn)：動作全程胸腔打開，頭頸脊柱延展正位，不要低頭伸脖子，腹部核心微微收緊保持身體穩(wěn)定。

動作3:

• 坐立在墊面或者椅子上
• 頭頸脊柱延展，腰背立直，眼睛平視前方
• 臀部向下坐實(shí)地面，將身體拉長
• 吸氣，雙手臂向上舉過頭頂
• 新手直接掌心合十
• 有經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)者
• 大臂向內(nèi)轉(zhuǎn)動，雙手扭轉(zhuǎn)合十
• 呼氣，身體向左側(cè)彎然后向前
• 向右向后向上，順時針劃圈
• 吸氣，還原，呼氣，逆時針劃圈
• 原路返回，吸氣，還原
• 重復(fù)以上動作練習(xí)20-30次

注意點(diǎn)：動作全程臀部坐實(shí)墊面，手臂帶領(lǐng)身體走最遠(yuǎn)路線劃圈，靈活胸椎和脊柱，有效改善圓肩駝背，肩頸腰背疼痛。