原創(chuàng) 索索隊長 FitEmpire健身領域

健身房，就是嚴肅訓練的地方，不是你社交的主場！

索隊今天就總結了30條健身房禮儀，來看看你有沒有都做到！以及你覺得還有什么注意的健身房習慣？

索隊出品，智商稅終結者！

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健身房衛(wèi)生禮儀

1、用完記得擦干凈留在器械上的汗?jié)n、體液

如果你容易出汗，那么練完之后，及時用紙巾清潔一下。

不然，汗液不光腐蝕器械不說，也會影響下一個要用的人，非常尷尬。

就拿我們自己來說，肯定也不愿意用滿是汗?jié)n的器械，會覺得非常膈應，而且也不會衛(wèi)生。

2、注意一下體味

健身房，應該聞起來是那種器械和訓練的正常味道，而不是一股子大蔥味兒或者讓人反胃的餿味兒。

雖然不用每次訓練之前都得洗澡，但如果你身上都已經(jīng)有味兒了，還是簡單洗漱一下去去味，整個人看起來也清爽一些。

你的訓練服也是一樣的，千萬別練完就把滿是汗的衣服扔到后備箱里，然后不洗甚至沖都不沖，下次還穿著繼續(xù)練。

3.少噴點香水

去健身房又不是約會、談生意，就沒必要噴那么多香水了吧......刺鼻的香水味再混合一點汗臭味，旁邊的人真的感覺會直接被熏暈過去。

所以，少噴或者不噴吧。

4.把鞋穿好

除非你是在做硬拉，需要腳踩在平坦的地面上找感覺，而且前提是你還得穿著襪子，否則還是把鞋子老老實實穿好吧，鞋帶也得系好。

如果你做動作的時候，比如腿屈伸，不穿鞋子，別人看到真的會無語，光腳就更惡心了，尤其是臭腳丫子，就更加糟糕了。

再說了，你要是不穿鞋子，一個大杠鈴片砸你腳上，那不得痛死。

5.生病了就在家好好休息

如果你生病了，還是待在家里吧，就幾天不練，你的肌肉是不會馬上縮水的。

健身房不會跑，器械也在，等你恢復好回去訓練，還是會繼續(xù)進步的。

如果癥狀比較輕微，有點流鼻涕，實在閑不住，稍微練練也行，但是也要做好保護措施，不要和別人靠得太近，以免傳染別人。

另外，鬧肚子的時候也不要做深蹲，這個就不用我多解釋了吧？

（你懂的，萬一噴出來那畫面太美我不敢想……）

如果你已經(jīng)生病好幾天，感覺稍微好利索的時候，可能不太適合一上來就恢復以前那種大強度的訓練。

6.不要把防滑粉（鎂粉）搞得煙霧繚繞

鎂粉（防滑粉）這玩意，如果你手出汗多，用它確實能改善握力，還是不錯的。

不過，這幾乎也是所有商業(yè)健身房老板的噩夢，但要記住，涂鎂粉的時候，手要伸進桶里或者袋子里涂，不要撒得到處都是。

除非你下一把要打破世界紀錄了，或者這健身房是你自己家開的，否則千萬別這么干。

還有，練完之后，及時清理一下現(xiàn)場，別把杠鈴桿弄得臟兮兮、灰撲撲的，太埋汰了。

另外，大家也可以用液體鎂粉，是更明智的一個選擇。

7.吹風機就只用來吹頭發(fā)

不要用吹風機去吹除了頭發(fā)以外的，任何部位。

尤其是烤“鳥”或者吹腳，真的很作嘔?。。。?/p>

器械與區(qū)域占用的禮儀

8、練完把杠鈴片、啞鈴及時歸位

索隊相信，這算是健身房的頭號規(guī)則。

既然你能夠把它們挪到另一個地方使用，我相信你也能夠把它們回歸原位。

所以，哪兒拿的放回哪兒去，而且要按重量分類歸好，別亂插。

9、不要在深蹲架上練彎舉

在深蹲架上練二頭彎舉，性質(zhì)就跟在辦公室吃螺螄粉一樣。理論上你確實也可以這么做，但大家都會用異樣的眼光看你。

一般的商業(yè)健身房里，通常也就只1-2個深蹲架。

除非你能彎舉個135公斤的大重量，那隨便你，你是大哥你說了算，否則還是先把架子讓給那些要練腿的兄弟吧。

10.不要霸占太多的設備

在人多的高峰期里，不要一個人同時霸占著凳子、啞鈴、龍門架等多個器械。

當然，做超級組也沒問題，但如果健身房里人很多，大家都等著做，就不要占用了。

（練索隊《誘導乳酸訓練》也要適度，人多的時候就別了.....）

11、練完把杠鈴片卸了

還有什么比剛開始熱身時，發(fā)現(xiàn)唯一空著的杠鈴卻裝滿了杠鈴片，更煩人的事情嗎？

練完就把杠鈴片卸干凈，這跟第8條也是相呼應的。

史密斯機也一樣，雖然那根桿子是固定在機器上的，但這不代表杠鈴片也是焊在上面的啊，別人也不一定搬得動那么重的杠鈴片。

12、把啞鈴放回正確的位置

把啞鈴隨便扔在地上，大家都沒法好好走路，要么崴到自己，要么把別人絆個狗吃屎，都不是什么好事。

最好保持道路上比較清爽，但光放回架子上還不夠，把啞鈴和杠鈴片放在架子上的對應區(qū)域上。

還有一點，不要連拿好幾個不同重量的啞鈴用，還全堆在你腳邊，跟堡壘似的。

最好是用完一對就放回去，再拿下一對，這樣大家都能有得練。

13、拿了啞鈴就離架子遠一點

官方健身房禮儀規(guī)定，選好啞鈴后，在開始用力前，至少要從杠桿上退后3到5英尺（大約1到1.5米）（其實這些數(shù)字是我自己編的）。

官方的健身房禮儀規(guī)定是：一旦選好了啞鈴，就從架子往后退1到1.5米，然后開練。

如果你貼著架子就開始做側(cè)平舉，實際上你一個人就把啞鈴架基本上都擋得嚴嚴實實了。

那后面那個等著拿別的啞鈴的兄弟，只能算計著怎么能見縫插針地鉆進去拿啞鈴，還得小心被你砸到。

而且你應該也不希望，你屁股后面有個同性盯著你吧？

14、別直接往地上隨便一扔啞鈴

除非你在那種特硬核的鐵館，或者是CrossFit健身房里，否則別在那兒“咣咣”砸啞鈴，這動靜非常吵，極大影響別人的訓練體驗。

而且如果你砸多了，啞鈴也是會壞的呀，墻上也都貼著“請輕拿輕放”，這是基本素質(zhì)！

15、不要占用你不用的設備

如果你正在用這張臥推凳練動作，那在你沒練完這幾組之前，這椅子暫時歸你，這沒毛病。

但是，如果你只是二頭彎舉練累了，把空閑的臥推凳當成真皮沙發(fā)在那兒坐著歇腿，而旁邊還有人等著這張凳子練推舉呢，那你這就是在耽誤人家訓練。

更糟糕的是，人家以為有人在用，還得被迫改變自己的訓練計劃。

總之，不要“占著茅坑不拉屎”了。

16、把把手這些配件歸位

這跟第8和第12條也是一碼事。

等你做完高位下拉，應該把那個把手拆下來，掛回專門放配件的架子上。

健身房社交禮儀和眼力見兒

17. 別沒事兒瞎指導（除非人家主動請教你）

除非你看見有人正處于脊椎斷裂的危險中，否則就把你那些自以為的“專業(yè)指導”爛在肚子里。

是的，你可能以為自己是好意，但這種行為讓人覺得你特別裝，好像在居高臨下教訓別人。

再說了，人家沒準是在練什么你沒見過的專項變式動作或者人家正在做康復訓練，不得不那么練，你管好你自己就行了。

18、輪流著用器械

大家輪流用，也就是趁別人休息的時候你上去練，既能節(jié)省時間又能增進感情，這可是文明健身房的標志！

但并不是一定能輪流用，幾種情況你可以參考：

（1）可以插著做的情況：插銷式的固定器械或者啞鈴動作，或者是任何能輕松更換重量的設備。

（2）看情況要不要插著做：掛片式的器械，比如腿舉機。雖然也能插著做，但前提是你倆推的重量得差不多。

（3）不可以插著做的情況：人家正在做大重量深蹲、硬拉，或者正在為了沖刺自己的記錄正在那兒醞釀情緒，這時候你就老實等著吧。

反過來也一樣，如果健身房人爆滿，你正好要做好幾組而且休息時間又長，看見旁邊有人眼巴巴地盯著你的器械，不妨主動問一下，人家要不要先做一組。

19、戴耳機=請勿打擾

如果有人戴著個大號頭戴式耳機，那就說明人家不怎么想和別人交流。

這是全球通用的信號，意思就是：“老子就想一個人安安靜靜地訓練，除非著火了，否則別管我?！?/p>

只有三種情況你能打破這個“結界”：問他器械還要不要用（指指器械，眼神示意一下就行），他馬上要受傷了或者警報真的響了。

另外，如果你是喜歡戴耳機心無旁騖地訓練，但不代表健身房是你一個人的主場，走路也要看著點，別晃晃悠悠擋別人的道，或者撞到正在做深蹲的人身上。

20、人家正練著呢，不要跟他搭話

在人家動作做到一半的時候搭話，真的很危險。

這個時候你嘴里能冒出來的只有兩種話：

一是如果你在給人做保護，可以喊兩句給他鼓勵一下，打打雞血。

二是如果你看見有個不知哪兒飛來的器械正砸向他的腦袋，大喊一聲“小心！”，提醒一下他。

21、別死盯著人看

在生活中其他地方，看著別人都很不禮貌，在健身房里也是一樣的。

哪怕你只是在欣賞人家完美的動作技術，這也會讓人覺得心里發(fā)毛，覺得你是變態(tài)。

盡管索隊的大多數(shù)粉絲并不在成都。

不過，有時候這也是無心的。

比如你剛練完一組，累成狗，眼神發(fā)直地盯著某個地方發(fā)呆，突然你回過神來，發(fā)現(xiàn)自己竟然盯著個陌生人看了45秒。

這時候趕緊把頭轉(zhuǎn)開就行了，千萬別試圖點頭或者微笑來緩解尷尬，那只會讓你看起來像是故意的（更像變態(tài)了）。

22、控制一下你的喘息聲

做大重量的時候發(fā)出點動靜很正常，而且確實能幫你發(fā)力，提升運動表現(xiàn)。

好幾項研究也都表明，吼兩聲（甚至爆兩句粗口），可以提升力量和爆發(fā)力，閱讀參考：在健身房爆粗口吧！沒錯，想增肌就要這么做（效果秒殺氮泵?。?/p>

不過，那種連哼哼一聲都不讓的健身房，我是堅決反對的，但是，像“殺豬”一樣慘叫那就純粹是在搞怪博眼球了。

你基本一眼就能看到，那種人（基本都是男的）在吼完之后立馬環(huán)顧四周，看看有誰在看他。

我的個人原則是：如果你深蹲個200多公斤，那你隨便吼。

但如果你是拿著個5公斤的小啞鈴練臂屈伸，那沉默是金，閉嘴最好。

不過前提是尊重你去的那個健身房的規(guī)矩，以及周圍人的感受，如果你在力量舉館或者大力士館，那就盡情吼吧，那是人家文化的一部分。

23、找人做保護

找人幫忙做個保護，完全是符合健身房禮儀的。

在索隊近十幾年的健身生涯中，99%的人被請求幫忙時心里其實挺高興、樂意的。

但你不能光往臥推凳上一躺，指望人家會讀心術。

你得找看起來有實力能真正幫到你的人，如果你臥推200公斤，卻只找了一個肌肉塊頭只有你一半大的人來保護，可不是什么好主意。

24、照鏡子禮儀

如果有人正對著鏡子練，他們很可能是在看自己的動作來保持平衡并改善動作，或者單純是在欣賞充血的肌肉，這都是很正常的。

這時候，如果你站在訓練的人和鏡子中間，那你就是在影響別人。

25、別光著身子晃蕩太久

更衣室不是休息室，換衣服、洗澡、擦干之后，就馬上把衣服穿上。

不要在鏡子前自戀展示身體很久或者光著身子走來走去，別人尷尬你自己也尷尬。

26、包不要隨便往地上一扔

健身房的地板都是“寸土寸金”的黃金地段，你要是把一個巨大的行李包扔在器械旁邊，那就等于你也強行圈了一塊地，直接霸占了。

再說了，健身房里本來就全是各種大重量搬來搬去，如果你再弄個全是背帶繩子的包扔地上，就變成障礙物了，要是有人拿著36公斤的大啞鈴往后退，正好被你的包絆倒，那就真的很糟糕了。

健身房專門會準備那種存包的柜子，直接就把包鎖柜子里就好。

不過也有例外，如果你在那種力量舉、大力士或者CrossFit館練，帶個袋子進去通常是可以的。

27、這是健身房，不是你的橫店

如果你要拍自己，這是沒問題，一定要確保你的三腳架沒有擋住過道，如果有人不小心走進了你的鏡頭，也不要罵別人。

畢竟這是公共健身房，不是你的拍攝片場，別人正常自由活動的權利，肯定比你的訓練視頻或者要發(fā)的朋友圈美照更重要。

還有，架機位的時候盡量確保只能拍到你自己，雖然如果別人闖進鏡頭那是他們的事，但別強行讓人家當你的背景板或者配角。

28、保持安全距離

如果有人在大重量硬拉之前來回踱步，嘴里還念念有詞給自己打氣，至少離他們1.5米遠。

如果有人在做高翻或者抓舉，各個方向起碼和他保持2米的距離。

舉重運動員經(jīng)常需要放下杠鈴或向后跳，如果你站得太近，那你就很容易受傷。

還有，如果房間里明明很空，別把你的瑜伽墊鋪在離別人不到15厘米的地方，這真的很奇怪！

另外，也別在過道上做拉伸，這是讓別人走路，不是讓你做“下犬式”擋道的。

29、如果你把器械弄壞了，就說一聲

意外總會發(fā)生，設備壞了也很正常。

但不要輕易離開一臺卡住的有線電視機。告訴工作人員，這樣下一個人就不用再說了?；蛘?，更糟的是，他沒注意到，反而受傷了。

但是，如果龍門架的繩索卡住了，別拍拍屁股就走人。

馬上跟工作人員說一聲，這樣下一個人就不用遭罪了。

不然，下一個人沒發(fā)現(xiàn)，可能會受傷。

30、別占著器械就擱那刷手機

如果你練得特別猛或者重量特別大，或者你2點都占了，需要在組間長時間休息，那也完全沒問題。

實際上，那樣可能反而還能讓你力量提升得更快。

不過有些人非得在那兒死磕，說健身就得把手機鎖更衣室里，索隊也是比較不認同的，你在組間休息玩會兒手機，跟你坐在那兒對著空氣發(fā)呆相比，也沒什么差別。

前提是，你不要一刷手機就是發(fā)了狠忘了情了，忘了自己還有下一組訓練，要克制一下。

最后

以上，就是索隊總結的30條健身房禮儀。

你還聽過哪些，歡迎在評論區(qū)分享。

另外，如果你想學習更詳細的分化訓練知識、不知道如何編排自己的訓練計劃，可以參與索隊的課程們。

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