大家是不是都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：逛超市時(shí)，看到“0蔗糖”的飲料就覺(jué)得很健康，或者聽(tīng)說(shuō)“果糖”容易胖就避之不及？還有我們小時(shí)候吃的麥芽糖，現(xiàn)在各種零食配料表里的代糖……這些名字里帶“糖”的家伙，到底誰(shuí)是誰(shuí)？它們之間又有什么不同呢？

今天，我們就來(lái)一起捋一捋，把這些“糖”事兒徹底搞清楚！

一、 先來(lái)認(rèn)識(shí)一下家族的“老成員們”

在我們?nèi)粘Ｉ钪�，最常�?jiàn)的天然糖主要有三位：蔗糖、果糖和麥芽糖。它們雖然都甜，但“出身”和“性格”可大不一樣。

? 蔗糖——糖界的“老大哥”

這是我們最熟悉、平時(shí)吃得最多的糖。它主要來(lái)自甘蔗和甜菜。平時(shí)家里燒菜用的白砂糖、紅糖、冰糖，本質(zhì)上都是蔗糖。它的甜味純正，是很多人心中“甜”的標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)我們吃下蔗糖后，身體會(huì)把它分解成一份葡萄糖和一份果糖，然后才能吸收利用。

? 果糖——甜度最高的“水果精靈”

聽(tīng)名字就知道，它大量存在于水果、蜂蜜中。它的最大特點(diǎn)就是甜度高，室溫下能達(dá)到蔗糖的1.2-1.8倍！所以用少量果糖就能達(dá)到很高的甜度。而且它低溫時(shí)甜感會(huì)更明顯，所以很多冰鎮(zhèn)飲料喜歡用它。但是，果糖的代謝主要依靠肝臟，如果攝入過(guò)量，更容易轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來(lái)，所以確實(shí)需要格外注意。

? 麥芽糖——充滿(mǎn)回憶的“古早味”

這可是我們童年記憶里的甜味擔(dān)當(dāng)！小時(shí)候街邊“叮叮當(dāng)當(dāng)”敲著賣(mài)的麥芽糖，就是它本尊了。它主要由大米、小麥等淀粉經(jīng)過(guò)發(fā)酵分解而來(lái)。它的甜度不高，只有蔗糖的30%左右，吃起來(lái)有一種獨(dú)特的、溫潤(rùn)的甜香。很多傳統(tǒng)的糕點(diǎn)、糖果（如灶糖、龍須糖）都會(huì)用到它。它是由兩個(gè)葡萄糖分子組成的。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)：蔗糖來(lái)自甘蔗甜菜，甜得標(biāo)準(zhǔn)；果糖來(lái)自水果蜂蜜，甜得猛烈；麥芽糖來(lái)自糧食，甜得溫和。

二、 新晉網(wǎng)紅“代糖”，到底是什么來(lái)頭？

隨著健康意識(shí)的提升，代糖（也叫甜味劑）成了食品界的明星。它們能提供甜味，但熱量極低甚至為零。

代糖家族很龐大，主要可以分為兩大類(lèi)：

1. 天然代糖：從天然植物中提取的。比如：

? 赤蘚糖醇：目前最火的代糖之一，口感接近蔗糖，幾乎零熱量，而且不參與人體代謝，大部分直接排出體外，對(duì)血糖影響很小。

? 甜菊糖苷：從甜葉菊中提取，甜度是蔗糖的200-300倍，所以用量極少，自帶一點(diǎn)后苦味。

2. 人工代糖：通過(guò)化學(xué)合成方法制造的。比如：

? 阿斯巴甜：甜度極高，常用于無(wú)糖可樂(lè)、口香糖中。

? 安賽蜜、三氯蔗糖：性質(zhì)穩(wěn)定，耐高溫，常用于烘焙食品和飲料。

代糖的核心優(yōu)勢(shì)就是：用極少的量提供高甜度，同時(shí)不產(chǎn)生或產(chǎn)生極低的熱量，適合需要控制體重和血糖的人群。

三、 它們到底有什么區(qū)別？一張表格告訴你！

糖的種類(lèi) 主要來(lái)源 甜度（以蔗糖為1） 特點(diǎn)與健康影響

蔗糖 甘蔗、甜菜 1 甜味純正，是日常主要攝入源，過(guò)量攝入會(huì)導(dǎo)致肥胖、蛀牙。

果糖 水果、蜂蜜 1.2 - 1.8 甜度高，低溫更甜，主要在肝臟代謝，過(guò)量易導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪堆積。

麥芽糖 糧食（淀粉） 0.3 - 0.6 甜度低，有特殊風(fēng)味，傳統(tǒng)糕點(diǎn)常用，升血糖速度較快。

代糖 天然提取/化學(xué)合成 幾十到幾百倍不等 熱量極低，不升高血糖，是控糖控體重者的選擇，需注意適量原則。

四、 我們應(yīng)該如何選擇？

了解了它們的區(qū)別，我們?cè)撛趺闯蕴遣鸥】的兀?/p>

1. 優(yōu)先從天然食物中獲取甜味：比如吃完整的水果，除了果糖，你還能獲得膳食纖維、維生素，這比喝果汁健康得多。

2. 學(xué)會(huì)看配料表：購(gòu)買(mǎi)包裝食品時(shí)，留意“白砂糖、果葡糖漿”等字眼的位置（越靠前含量越高），根據(jù)自身需求選擇。

3. 理性看待代糖：代糖是減糖路上的好幫手，但并不意味著可以毫無(wú)節(jié)制地食用“無(wú)糖”食品。養(yǎng)成清淡的飲食習(xí)慣才是根本。

4. 控制總量是關(guān)鍵：無(wú)論是哪種糖，最核心的健康原則都是適量�！吨袊�(guó)居民膳食指南》建議，每天添加糖的攝入量最好控制在25克以下。

總而言之，這些糖各有特點(diǎn)，沒(méi)有絕對(duì)的好壞之分。了解它們，是為了讓我們?cè)谙硎芴鹈鄣耐瑫r(shí)，能做出更明智、更健康的選擇。

那么，你平時(shí)會(huì)更關(guān)注哪種糖呢？選購(gòu)食品時(shí)，你是“成分黨”嗎？歡迎在評(píng)論區(qū)分享你的看法和心得！