文|小雯

這幾年，我越來(lái)越常聽(tīng)到一句話：“我好累，不是身體累，是心累?！?/p>

如果你細(xì)問(wèn)，會(huì)發(fā)現(xiàn)這種“心累”，很多時(shí)候來(lái)自幾個(gè)固定來(lái)源：討厭的同事、討厭的親戚、討厭的前任、討厭的領(lǐng)導(dǎo)……

人還在，你已經(jīng)不想理他了，可你的能量，卻每天被他遠(yuǎn)程操控。

有一陣子，我也是這樣。

看見(jiàn)某個(gè)同事在群里說(shuō)話，我血壓就先上來(lái)一半；
想起某個(gè)親戚曾經(jīng)說(shuō)過(guò)的話，我能在夜里默默復(fù)盤一百遍，連要說(shuō)什么反擊都想好了。
可是現(xiàn)實(shí)是——對(duì)方照吃照睡，完全不知道你心里已經(jīng)跟他吵完八百回了。

直到有一天，我突然意識(shí)到一個(gè)很殘酷的事實(shí)：

討厭一個(gè)人，本質(zhì)上是在把自己的注意力和能量，長(zhǎng)期開(kāi)在對(duì)方身上。

從那以后，我開(kāi)始練習(xí)一個(gè)聽(tīng)上去有點(diǎn)“圣母”的方法：盡量不要討厭任何人。

不是原諒一切，不是沒(méi)脾氣，而是——不給任何人機(jī)會(huì)，繼續(xù)從我身上抽走能量。

接下來(lái)，我想用第一人稱，講講我是怎么做到的，以及它給我的生活帶來(lái)了什么變化。

01、我以前是怎么把能量一股腦外泄的

先坦白，我曾經(jīng)是一個(gè)非?！皶?huì)討厭人”的人。

有人在背后說(shuō)我壞話，我可以一邊洗澡一邊腦補(bǔ)對(duì)話：“早知道當(dāng)時(shí)就該回他那句……”

有人在會(huì)議上搶我功勞，我可以從辦公室氣到地鐵，再帶著怒氣回到家，連睡前刷手機(jī)都在默默罵：“這種人遲早要栽跟頭?！?/p>

白天該做的事沒(méi)做好，晚上該好好睡覺(jué)的沒(méi)睡好。

表面看，是我在討厭別人，實(shí)際上，是我在拿自己當(dāng)出氣筒。

后來(lái)我看了一些心理學(xué)的書，才知道自己陷進(jìn)了一個(gè)典型的模式：反芻思維。

簡(jiǎn)單說(shuō)就是：事情已經(jīng)過(guò)去了，但你的大腦還在一遍一遍咀嚼那件事，就像牛反芻草一樣，嚼到苦味都出來(lái)了，還舍不得吐掉。

反芻思維的特點(diǎn)有三點(diǎn)：

停不下來(lái)；

沒(méi)有結(jié)論；

極其消耗能量。

尤其當(dāng)這種反芻圍繞著“討厭誰(shuí)、誰(shuí)對(duì)不起我、誰(shuí)不配”轉(zhuǎn)的時(shí)候，你以為自己是在“看清一個(gè)人”，實(shí)際上，只是在把自己的注意力、睡眠質(zhì)量、創(chuàng)造力都拱手送人。

有一次，我被一個(gè)合作伙伴放了鴿子，本來(lái)是個(gè)工作失誤，但我硬是生生把這件事，升級(jí)成對(duì)整個(gè)人性的懷疑：

“他是不是一直都在利用我？”
“我是不是眼瞎？”
“以后再也不要相信任何人了?！?/p>

那一整晚，我心跳很快、胸口發(fā)悶，第二天早上照鏡子，發(fā)現(xiàn)自己眼睛都是紅的。

那一刻，我突然蹦出一句話：

“我是有多看得起他，居然為他耗成這個(gè)樣子？”

這句話其實(shí)就是我覺(jué)醒的開(kāi)始。

02、我發(fā)現(xiàn)：你越討厭誰(shuí)，就越在“喂養(yǎng)”誰(shuí)

有一次，我在一本書上看到一句話，大意是：

“你越是對(duì)某人懷有強(qiáng)烈的憎恨，就越是在用憎恨維系一段關(guān)系。”

我突然渾身發(fā)冷。

認(rèn)真想想，我們平時(shí)定義一段關(guān)系，通常用的是“愛(ài)”“欣賞”“依賴”?？尚睦韺W(xué)里，還有一種關(guān)系，叫做負(fù)性連接——

你們可能早就不聯(lián)系了，但你心里一直“掛著”那個(gè)人。

只要有人提到類似的話題，你馬上想到的是他；

只要遇到相似的場(chǎng)景，你腦子第一時(shí)間刷新出他的臉：“這不就是當(dāng)年那個(gè)誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)嗎？”

從能量的角度看，很殘酷地說(shuō)一句：

你越討厭誰(shuí)，誰(shuí)就越在你心里占據(jù)了一個(gè)“VIP 座位”。

他甚至不用出現(xiàn)，只要在你記憶里輕輕晃一下，就能掀起你整片情緒海嘯。

后來(lái)我學(xué)到一個(gè)心理學(xué)概念，叫投射：我們常常會(huì)把自己不愿意面對(duì)的部分，投射到別人身上，再狠狠討厭那個(gè)人。

比如：

你特別討厭那個(gè)“只圖自己輕松”的同事，其實(shí)你也渴望別再那么拼命；

你特別看不起那個(gè)“只想嫁個(gè)好老公”的女孩，其實(shí)你心里也隱隱有一部分，是羨慕她不用扛那么多的。

那些被你“釘死”在心里的人，很多時(shí)候就是你不敢承認(rèn)的那一部分自己。

你越是罵他垃圾，其實(shí)越是在提醒自己：“我絕對(duì)不能變成這樣的人?！?/p>

這也是一種能量外泄——你一邊點(diǎn)燃憤怒，一邊耗盡了自我接納的能力。

03、“不討厭任何人”，不是在放過(guò)別人，而是在放過(guò)自己

那我后來(lái)是怎么調(diào)整的呢？

我給自己立下了一個(gè)底層約定：

盡量不討厭任何人，但我會(huì)非常清楚地看清每個(gè)人適合在哪個(gè)距離。

這句話拆開(kāi)來(lái)，是三層含義：

第一層：把“人”和“行為”分開(kāi)

過(guò)去我是一個(gè)很容易“給人蓋章”的人。

一次遲到=不靠譜
一句不中聽(tīng)的話=人品有問(wèn)題
一個(gè)自私的決定=整個(gè)人都是垃圾

現(xiàn)在我會(huì)刻意對(duì)自己說(shuō)：

“我不喜歡他這一次的行為，但這不等于他是個(gè)徹底壞人。我只是根據(jù)這次的行為，調(diào)整我和他的距離。”

這在心理學(xué)上叫認(rèn)知重評(píng)。

重評(píng)的意思不是“美化”，而是從另一個(gè)角度看問(wèn)題。

當(dāng)你從“他就是個(gè)壞人”調(diào)整成“他做了一個(gè)我不能接受的選擇”，你的情緒會(huì)從“恨到咬牙”慢慢降級(jí)成“知道了，以后謹(jǐn)慎相處”。

情緒強(qiáng)度一降下來(lái)，你就能做決定，而不是被情緒推著走。

第二層：給自己一個(gè)“觀察者視角”

當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己開(kāi)始在心里罵一個(gè)人時(shí)，我會(huì)提醒自己：

“停一下，現(xiàn)在我不做當(dāng)事人，我做個(gè)觀察者?！?/p>

比如，遇到一個(gè)愛(ài)炫耀的親戚，以前我心里 OS 是：

“她怎么每句話都不離‘我老公怎么怎么?！?？”
“她是不是覺(jué)得別人都不如她？”

現(xiàn)在我會(huì)這樣對(duì)自己說(shuō)：

“哦，原來(lái)她習(xí)慣用炫耀來(lái)獲得存在感。
這是她處理自卑的一種方式?！?/p>

你看，同樣是看見(jiàn)一個(gè)人的“缺點(diǎn)”，但從‘被冒犯’變成‘看見(jiàn)一個(gè)行為模式’，你的情緒會(huì)立刻冷卻。

你不再是那個(gè)被她的話扎得滿身是洞的人，而是站在一邊，拿著放大鏡，看清楚——“她的攻擊，其實(shí)跟我無(wú)關(guān)，跟她自己有關(guān)?！?/p>

第三層：把注意力拉回“我自己”

我現(xiàn)在給自己設(shè)了一個(gè)“心理鬧鐘”：當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己在腦內(nèi)跟某個(gè)人吵架超過(guò) 5 分鐘，我會(huì)默念一句：

“夠本了，可以下機(jī)了。”

然后刻意做一個(gè)行為上的轉(zhuǎn)向：去洗個(gè)澡、去寫點(diǎn)東西、去看一頁(yè)書、去收拾桌子，總之做點(diǎn)“有結(jié)果”的事。

因?yàn)槲液芮宄?，如果我繼續(xù)在內(nèi)心撕扯下去，我是在用自己的注意力，為那個(gè)人免費(fèi)打廣告。

久而久之，我真的體驗(yàn)到一種很神奇的變化：

那些曾經(jīng)一提就怒的名字，慢慢在我的神經(jīng)系統(tǒng)里失去了“優(yōu)先級(jí)”。

他們還存在，但已經(jīng)不是我的“日活用戶”了。

你說(shuō)我是不是放過(guò)了他們？也許吧。
但更重要的是——我真的開(kāi)始放過(guò)自己了。

04、我用“不討厭”的方式，做了幾次很重要的“出清”

說(shuō)兩個(gè)我印象很深的具體例子。

例子一：從“恨前任”，到“感謝他讓我長(zhǎng)大”

有個(gè)前任，情感上非常典型的“只顧自己感受型選手”：

不會(huì)明確拒絕別人，對(duì)所有曖昧信息都“哈哈哈哈”；

情緒不穩(wěn)定的時(shí)候，對(duì)我忽冷忽熱；

在外面博取大家好評(píng)，在我面前理直氣壯地說(shuō)：“你就是太敏感?！?/p>

分開(kāi)之后，我有整整半年都在“反復(fù)證明他是垃圾”的循環(huán)里。但越證明，我越放不下。

后來(lái)我逼著自己寫下一個(gè)問(wèn)題：

“如果我不再用‘垃圾’這個(gè)詞形容他，我還能怎么定義他？”

那天晚上，我寫出了這樣一句話：

“他是一個(gè)無(wú)法負(fù)責(zé)自己情緒，也無(wú)法負(fù)責(zé)別人期待的人?！?/p>

這句話一出來(lái)，我突然就平靜了。

因?yàn)槲乙庾R(shí)到——“垃圾”這兩個(gè)字給了我很大的道德優(yōu)越感，但對(duì)我的成長(zhǎng)，沒(méi)有任何幫助。

真正有幫助的是：

我看見(jiàn)了自己當(dāng)時(shí)是怎么一邊受傷、一邊不愿離開(kāi)；

我看見(jiàn)了自己多害怕“承認(rèn)選錯(cuò)人”，所以寧可在里面死撐；

我也看見(jiàn)了，下一段親密關(guān)系里，我一定要把清晰的邊界放在第一位。

從那以后，再有人提起他，我已經(jīng)可以很平靜地說(shuō)：

“他不適合我，但他也幫我看清了自己哪一段是脆弱的。
我不討厭他了，我只是不會(huì)再把他放進(jìn)我的生活半徑?！?/p>

你看，不討厭他，不等于歡迎他回來(lái)；而是把“恨”的那部分能量收回來(lái)，用在修補(bǔ)自己身上。

例子二：對(duì)家族里那個(gè)“嘴碎親戚”的態(tài)度變化

我有一個(gè)嘴很碎的長(zhǎng)輩，逢年過(guò)節(jié)見(jiàn)面，永遠(yuǎn)不忘點(diǎn)評(píng)幾句：

“你最近怎么又瘦了，是不是賺不到錢？”
“你這么有主見(jiàn)，將來(lái)不好嫁人?！?br/>“你弟弟就不一樣，將來(lái)肯定能撐起一個(gè)家?！?/p>

以前聽(tīng)到這些話，我心里就像被戳了一下：當(dāng)場(chǎng)笑笑，回去反芻三天三夜。

后來(lái)，我給自己換了一個(gè)設(shè)定：

“她的人生只會(huì)用這一套語(yǔ)言體系來(lái)活。她需要通過(guò)踩別人，來(lái)證明自己沒(méi)那么失敗?！?/p>

每次她再開(kāi)口，我會(huì)在心里默念：

“這是她在給自己打麻藥，不是來(lái)給我下定義?！?/p>

然后，我會(huì)很平靜地把話題轉(zhuǎn)開(kāi)，或者找個(gè)理由離席。
我不跟她吵，不解釋，也不指望她有一天頓悟。

但與此同時(shí)，我也不再在心里罵她“惡毒”“討厭”。

我只是把她，從“能傷到我的人”，降級(jí)成了“一個(gè)說(shuō)話方式很粗糙的親戚”。

這中間，差的是我對(duì)她的“賦權(quán)”。

05、如果你也想試試，讓能量不再外泄，可以從這幾步開(kāi)始

不是勸你明天就成為圣人，而是給你幾個(gè)我自己在用的小練習(xí)：

1. 一句自我對(duì)話：

“我可以不喜歡你，但我今天不把能量花在討厭你上?！?/p>

當(dāng)你準(zhǔn)備開(kāi)始在腦內(nèi)罵人時(shí)，先對(duì)自己說(shuō)這句話。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，光是這樣講出來(lái)，你的情緒都會(huì)慢一點(diǎn)。

2. 一個(gè)小判斷：

“這件事，一年后還重要嗎？”

如果答案是：不會(huì)。

那你可以給這件事最多 24 小時(shí)的情緒，過(guò)了就當(dāng)自己欠自己一個(gè)交代——該放了。

3. 一個(gè)動(dòng)作：

把注意力轉(zhuǎn)回“我能做什么”

與其在心里翻來(lái)覆去地問(wèn)：

“他為什么這樣對(duì)我？”
“他到底有沒(méi)有良心？”

不如試著問(wèn)自己：

“這件事，給了我什么信息？”
“我下一次要如何選人、如何設(shè)邊界？”
“我現(xiàn)在能做的一件小事是什么？”

比如，關(guān)掉微信，去跑個(gè)步；
比如，寫下一頁(yè)“我以后絕不再允許別人這樣對(duì)我”的底線清單。

當(dāng)你把注意力，從“他是什么人”拉回到“我要成為什么樣的人”，你的能量就開(kāi)始閉環(huán)了。

4. 一個(gè)溫柔的底線：

“不討厭你，但也不會(huì)再讓你靠近到可以傷害我。”

這句話，是給別人的，也是給自己的。

它意味著：我不在心里咒罵你；但我會(huì)在行動(dòng)上，悄悄拉開(kāi)距離，不再提供我的時(shí)間、情緒和資源。

06、梅娘說(shuō)：不要討厭任何人，是給自己最劃算的溫柔

寫到這里，我特別想總結(jié)一句：

“不要討厭任何人”，不是讓你變得軟弱，而是讓你真正變得有力量。

因?yàn)槟悴辉侔炎约旱那榫w開(kāi)關(guān)交給別人：他一句話，你就炸；他一個(gè)表情，你就睡不著。

你開(kāi)始學(xué)會(huì)：

看清誰(shuí)值得投入，誰(shuí)只適合點(diǎn)到為止；

看清問(wèn)題出在哪種模式上，而不是綁定在某一個(gè)人身上；

看清自己的脆弱在哪里，然后用溫柔但堅(jiān)定的方式保護(hù)它。

我們這一生，會(huì)遇到很多“不喜歡的人”“不合理的事”。
如果每一次都要用“討厭”來(lái)回應(yīng)，那你的人生，很大一部分時(shí)間都會(huì)泡在負(fù)能量里。

而我現(xiàn)在，更愿意把能量放在：我喜歡的人身上，我在乎的事情上，我想成為的自己身上。

至于那些曾經(jīng)讓我難過(guò)的人，我不給他們仇恨，也不給他們位置。

我只在心里輕輕地說(shuō)一句：

“謝謝你來(lái)過(guò)，但我的能量，現(xiàn)在只為我自己和我愛(ài)的人服務(wù)了?！?/p>

這，大概就是我找到的那個(gè)——讓能量盡量不外泄的好方法。

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