老話說：“數(shù)九寒天，冷在三九”。“三九”是一年中最冷的時候。這個時候出門要靠勇氣、起床要靠毅力，對于還要繼續(xù)上班的打工人，保暖措施一定要做好！

“三九天”身體3個部位最易受寒

在寒冷的侵襲下，肺、腰、腳這三個部位尤為脆弱，可以形象地看作身體容易失守的“閥門”，需要重點防護。

01

肺：守護呼吸“第一關(guān)”

肺直接與外界相通，是防御外邪的首道關(guān)口。進(jìn)入數(shù)九寒天后，氣候干冷，寒邪易從口鼻入侵，襲擾肺臟，引發(fā)呼吸道問題。

建議：外出注意保暖，佩戴口罩、圍巾，避免寒風(fēng)直吹口鼻。室內(nèi)宜定時通風(fēng)，建議選擇上午10點至下午3點之間，20-30分鐘為宜。

02

腰：氣血通暢的“要道”

很多人在三九天會感到腰部冷痛加重、活動僵硬，這正是寒邪凝滯、氣血不暢的表現(xiàn)。冬季人體陽氣內(nèi)收，腰部若受寒，易導(dǎo)致原有腰痛復(fù)發(fā)或加劇。

建議：注意腰部保暖，避免久坐、久站和突然彎腰?？捎脽崴鼰岱笱?0分鐘，每天1-2次，促進(jìn)局部血液循環(huán)，舒緩肌肉。

03

腳：全身健康的“地基”

中醫(yī)常說“寒從腳下起”。腳部距離心臟最遠(yuǎn)，血流相對緩慢，極易受寒。

建議：外出不露腳踝、不光腳。每天用溫水泡腳，水溫控制在40℃左右，時長15-20分鐘，泡至身體微微發(fā)熱即可，擦干后及時穿上保暖襪。

“三九天”養(yǎng)生牢記“三宜三忌”

01

宜進(jìn)補

三九食補講究“溫潤”，應(yīng)注重及時補充氣血，抵御嚴(yán)寒侵襲。當(dāng)然，進(jìn)補也要適量，體質(zhì)偏熱、愛上火的人要適當(dāng)少吃。

可以適當(dāng)吃些羊肉、雞肉、甲魚等肉類，以及核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、百合、栗子等蔬果。

02

宜潤燥

此時節(jié)氣候干燥，特別是北方，室外冷燥、室內(nèi)熱燥。因此，除了補足水分，每天還可以吃一些大白菜、雪菜、蓮藕、梨等清熱潤燥的食物。

大白菜含水量高，又含有豐富的維生素，可以起到滋陰潤燥、護膚養(yǎng)顏的作用。蘿卜營養(yǎng)豐富，可以生吃，也可與羊肉、排骨等一起熬湯食用。

03

宜暖胃

寒冷的冬天，腸胃本身就有些倦怠，如果再吃生冷食物，會給胃帶來額外的負(fù)擔(dān)。

平時要注意少吃生冷食物，減少高脂肪、高熱量飲食。可用蓮藕榨汁，配上蜂蜜一起潤胃。

04

忌心火

心火過旺時，主要表現(xiàn)為心煩、口舌易糜爛生瘡、舌尖紅等癥狀。

要注意保持良好心態(tài)，同時多吃蔬菜水果，少吃辛辣之物；平時要多喝溫開水，特別是老人和兒童。

05

忌急躁

三九時節(jié)，萬物蕭條，人也易急躁，容易肝火上升，導(dǎo)致頭痛目眩、耳鳴、面紅等。

此時，應(yīng)盡量避免情緒波動、急躁、發(fā)火；注意休息，防止因身體勞累而情緒不穩(wěn)。

06

忌大汗

冬藏時節(jié)，萬物蟄伏，人體也應(yīng)順應(yīng)自然界特點而適當(dāng)減少活動，做事“慢半拍”，以免擾動陽氣。

鍛煉時微微出汗就好，建議選擇一些舒緩的運動，比如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，舒展筋骨即可，避免大汗淋漓，導(dǎo)致陽氣外泄。

本文綜合自：

①人民日報健康客戶端2026.01.08《“三九天”身體這3處最薄弱！很多人第一個就忽略，養(yǎng)護指南請收好》

②上觀新聞2025.01.04《三九養(yǎng)生，牢記“三忌三宜”》

③光明網(wǎng)2024.11.20《今日起進(jìn)入三九天 | 你不知道的養(yǎng)生秘訣!》