老話常說(shuō)“一九二九不出手，三九四九冰上走”，這意味著進(jìn)入“二九”“三九”寒冷會(huì)進(jìn)一步加劇，人體陽(yáng)氣收斂、氣血運(yùn)行變慢，也是心腦血管疾病、呼吸道問(wèn)題的高發(fā)期。

三九時(shí)間

一九：2025年12月21日——2025年12月29日

二九：2025年12月30日——2026年 1 月 7 日

三九：2026年 1 月 8 日——2026年 1 月16日

這期間，7件看似尋常的日常小事，卻是妥妥的健康“刺客”！很多人每天都在做卻還不知道危害：

洗澡水調(diào)太熱

傷心臟！

01

用太熱的水洗澡會(huì)使皮膚血管明顯擴(kuò)張，大量血液流到全身皮膚，導(dǎo)致心臟缺血缺氧。

若有寒氣進(jìn)入室內(nèi)，血管又會(huì)收縮，冷熱變化會(huì)刺激血壓和心率。

正確做法：建議用34~39℃的溫水洗澡，避免長(zhǎng)時(shí)間淋浴，洗后立即擦干身體并做好保暖。

起床太猛

傷心血管！

02

上午6~10時(shí)，人的心血管壁在這個(gè)時(shí)間段最脆弱，70%~80%的心血管病猝發(fā)都在此時(shí)。

剛醒時(shí)，血壓會(huì)快速上升。如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導(dǎo)致心血管病急性發(fā)作。

正確做法：建議在太陽(yáng)出來(lái)后再起床。醒了后可以先在床上伸伸懶腰、活動(dòng)下手腳。

用圍巾捂口鼻

傷呼吸道！

03

許多人的圍巾不常清洗，會(huì)大量吸附灰塵和細(xì)菌，且其纖維容易脫落，用圍巾捂口鼻，很可能誘發(fā)呼吸道疾病。

正確做法：每周至少清洗一次圍巾，外出騎車時(shí)建議取下圍巾或戴較短圍巾，避免發(fā)生絞纏引起窒息。

電熱毯開(kāi)一整夜

傷皮膚！

04

不少人晚上睡覺(jué)喜歡用電熱毯，或者用熱水袋取暖，時(shí)間長(zhǎng)了容易引起低溫燙傷，特別是糖友，很可能燙傷了而不自知。

正確做法：電熱毯最好在睡前開(kāi)啟，睡覺(jué)時(shí)一定要關(guān)掉。

胡亂開(kāi)窗

傷心臟！

05

許多老人起床后馬上出門或者開(kāi)窗，這一小小的舉動(dòng)卻有可能成為誘發(fā)心腦血管疾病的致命因素。

因?yàn)?，冬季早晨室外溫度低，室?nèi)外溫差大，剛從暖和的被窩離開(kāi)就立即面對(duì)冷空氣。

寒冷可引導(dǎo)起冠狀動(dòng)脈收縮，導(dǎo)致心肌缺血，加重心臟負(fù)荷。

不過(guò)，冬季也不能一直門窗緊閉，這會(huì)讓人出現(xiàn)口干舌燥、咽喉疼痛等上火癥狀。

正確做法：建議每日上午9點(diǎn)~11點(diǎn)或下午2點(diǎn)~4點(diǎn)定時(shí)開(kāi)窗半小時(shí)，因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)段內(nèi)，氣溫已經(jīng)升高，在大氣底層的有害氣體已經(jīng)散去，開(kāi)窗換氣效果較好。

不及時(shí)補(bǔ)水

傷心腦血管！

06

人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動(dòng)，但并不意味著人體消耗的水分會(huì)減少。

如果喝水少，血液濃稠度就偏高，容易引發(fā)心腦血管疾病。

正確做法：日常補(bǔ)水很重要，最好主動(dòng)喝水，一天喝6～8杯，不能等到口干舌燥的時(shí)候再喝。

一大早就去鍛煉

傷心腦血管！

07

冬季清晨氣溫低，血管更易收縮，可能誘發(fā)或加重心腦血管疾病。而且晨間霧多，太早的話能見(jiàn)度低，存在潛在風(fēng)險(xiǎn)。

正確做法：心腦血管病患者在鍛煉時(shí)應(yīng)有適宜的“溫度緩沖”，最好在吃過(guò)早飯后、上午9~10點(diǎn)鐘再鍛煉，因?yàn)榇藭r(shí)陽(yáng)光比較充足，多曬太陽(yáng)可促進(jìn)鈣質(zhì)合成和吸收。