注意力仿佛是一個(gè)“狡猾”的伙伴，總是在不經(jīng)意間偷偷溜走，卻很難再將它尋回。如何才能讓這個(gè)伙伴安分下來呢？是時(shí)候給你的注意力“充充電”了。

1

無法形成長(zhǎng)時(shí)記憶的大腦

注意力不足往往會(huì)影響學(xué)習(xí)成績(jī)，兩者之間究竟有著怎樣的關(guān)聯(lián)呢？

俄羅斯教育心理學(xué)奠基人烏申斯基的觀點(diǎn)為我們提供了參考：“注意是我們心靈的唯一門戶，意識(shí)中的一切，必然都要經(jīng)過它才能進(jìn)來?！?/p>

注意力、記憶、思維、反應(yīng)、空間、情緒是構(gòu)成認(rèn)知能力的6個(gè)維度，其中，注意力是認(rèn)知能力的核心，也是意識(shí)的大門，只有當(dāng)與注意力有關(guān)的大腦皮層的興奮區(qū)域被激活后，大腦才能記憶知識(shí)、思考和規(guī)劃；注意力決定信息是否能有效進(jìn)入感覺器官，從而進(jìn)入與短時(shí)記憶有關(guān)的大腦皮層，進(jìn)而通過大腦中的海馬體轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)時(shí)記憶。

如果你在上課時(shí)無法集中注意力，就不會(huì)形成對(duì)知識(shí)的長(zhǎng)時(shí)記憶，導(dǎo)致學(xué)完就忘，考試時(shí)回憶不起知識(shí)點(diǎn)，學(xué)習(xí)成績(jī)往往不盡如人意。

2

被環(huán)境刺激物干擾的注意力

如果寫作業(yè)使用的筆多是裝飾復(fù)雜的，有的筆桿中帶有流沙，有的筆頭上有毛絨掛件，還有很多擺件放在書桌上。這樣會(huì)產(chǎn)生視覺范圍內(nèi)刺激物過多，注意力指向性偏離，導(dǎo)致無法專心學(xué)習(xí)的外顯因素之一。

注意力是指人的心理活動(dòng)指向和集中于某種事物的能力。所謂指向性，就是心理活動(dòng)有選擇地反映一些現(xiàn)象而離開其余對(duì)象，表現(xiàn)為對(duì)出現(xiàn)在同一時(shí)間的許多刺激的選擇；集中性則是指心理活動(dòng)停留在被選擇對(duì)象上的強(qiáng)度或緊張度，表現(xiàn)為對(duì)干擾刺激的抑制。

3

避免“踢貓效應(yīng)” 遠(yuǎn)離“情緒污染”

心理學(xué)上有一個(gè)著名的“踢貓效應(yīng)”，其實(shí)就是一種壞情緒的傳染。青少年對(duì)那些壞情緒的抵抗能力較差，加之沒有情緒轉(zhuǎn)化的渠道，長(zhǎng)此以往，困在“情緒污染”之下的青少年，自主神經(jīng)系統(tǒng)中的交感神經(jīng)會(huì)高位喚起，進(jìn)而引發(fā)注意力差、多動(dòng)抽動(dòng)、攻擊性強(qiáng)、過度警覺等問題行為。

不僅如此，“情緒污染”還會(huì)升高壓力激素的水平，導(dǎo)致大量大腦新皮層和邊緣系統(tǒng)中的神經(jīng)元死亡，而這些區(qū)域正是負(fù)責(zé)專注及情緒調(diào)控的大腦部位。

由此可見，良好的家庭氛圍有利于青少年遠(yuǎn)離“情緒污染”，是呵護(hù)青少年注意力發(fā)展的關(guān)鍵一步。

提升注意力的幾點(diǎn)建議

1

在規(guī)定時(shí)間內(nèi)分階段完成學(xué)習(xí)任務(wù)，改定時(shí)為定量。

2

學(xué)會(huì)規(guī)劃時(shí)間，自己成為時(shí)間的主人。

3

大聲誦讀有利于訓(xùn)練注意力，大聲誦讀的過程是口、眼、腦相互協(xié)調(diào)的過程。

4

養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，充足的睡眠有助于增加注意力的穩(wěn)定。

5

創(chuàng)設(shè)安靜、整潔的學(xué)習(xí)環(huán)境。

6

可進(jìn)行一些提升注意力的訓(xùn)練，或是采用盯點(diǎn)法，在教室和家里，每天盯著某個(gè)點(diǎn)或物體看上幾分鐘。還可以采用舒爾特方格來訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)要將格子內(nèi)被打亂順序的數(shù)字按正確的順序邊指邊讀。

“書癡者文必工，藝癡者技必良”。良好的注意力是一種可貴的品質(zhì)，它能讓我們最大限度地發(fā)揮自己的積極性、主動(dòng)性和創(chuàng)造性，是人成功的基石。誠(chéng)然，注意力還受到睡眠質(zhì)量、膳食營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)量、人際關(guān)系、課業(yè)難易程度等因素的影響，想要全面提升恐怕很難畢其功于一役，需要個(gè)人的努力，也需要家長(zhǎng)的配合與幫助。

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責(zé)任編輯｜趙青云 李雅欣

運(yùn)營(yíng)編輯｜李雅欣

質(zhì)量審核 | 王維嘉

圖文來源 | 《知識(shí)就是力量》雜志《給注意力“充充電”》，撰文/戴岱，原文有刪改，原創(chuàng)作品轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來源。

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