小寒雖冠以“小”，卻往往是一年中寒意最盛的時(shí)段。圍繞這一節(jié)氣如何科學(xué)調(diào)養(yǎng)、安然過冬，記者近日采訪了徐匯區(qū)長橋街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)全科醫(yī)生劉文儀，從起居、飲食到經(jīng)絡(luò)調(diào)護(hù)，梳理出一套貼近居民日常的中醫(yī)養(yǎng)生建議。

據(jù)劉文儀介紹，小寒是二十四節(jié)氣中的第23個(gè)節(jié)氣，民間素有“小寒勝大寒”之說�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》提出“冬傷于寒，春必溫病”，提示冬季寒邪若侵，易為來年健康埋下隱患。中醫(yī)認(rèn)為，小寒時(shí)節(jié)陰寒之氣達(dá)到極致，但地下陽氣已悄然萌動(dòng)，此時(shí)養(yǎng)生重在順應(yīng)“一陽初生”的自然節(jié)律，護(hù)陽固本、防寒防病。

在起居調(diào)養(yǎng)方面，劉文儀建議居民遵循“早臥晚起”的原則，盡量在晚上9至10點(diǎn)入睡，待日出后再起床，讓陽氣得以充分涵養(yǎng)。睡眠過程中要特別注意肩頸、腰腹等部位的保暖，避免寒邪入侵。頭部是諸陽匯聚之處，陽氣最易從頭部散失，外出時(shí)應(yīng)佩戴好帽子，重點(diǎn)護(hù)住前額和雙耳；足部位于陽氣運(yùn)行的末端，保暖尤為關(guān)鍵，可每日用40至45攝氏度的熱水泡腳，時(shí)間控制在20至30分鐘，至身體微微出汗即可，切忌時(shí)間過長以免耗傷陽氣。

飲食調(diào)攝上，小寒宜溫補(bǔ)而忌寒涼。劉文儀介紹，小寒飲食講究溫補(bǔ)，可適當(dāng)食用以下三款藥膳。源自《金匱要略》的當(dāng)歸生姜羊肉湯，取羊肉500克、當(dāng)歸15克、生姜30克燉煮，能溫中補(bǔ)血，驅(qū)散寒氣。將30克核桃仁搭配100克粳米熬煮成粥，可補(bǔ)腎固精，滋養(yǎng)腎氣。用50克黑豆、10枚紅棗煲湯飲用，能養(yǎng)血安神，調(diào)和氣血。

圖片來源：千圖網(wǎng)

同時(shí)也要注意“少吃不當(dāng)之品”，冰激凌、生冷海鮮、西瓜等寒涼食物應(yīng)盡量避免，年糕、湯圓等黏膩難消化的食物需適量食用，防止加重脾胃負(fù)擔(dān)。

在日常保健方面，通過簡便的經(jīng)絡(luò)調(diào)護(hù)同樣能夠激發(fā)體內(nèi)陽氣。劉文儀建議居民可在晨起后搓熱雙手，順時(shí)針按摩臍下三寸的關(guān)元穴數(shù)分鐘，以培補(bǔ)元?dú)猓浑p手搓熱后上下摩擦第二腰椎旁開1.5寸的腎俞穴，至局部發(fā)熱，可溫腎散寒、強(qiáng)健腰脊；睡前按摩足底前部凹陷處的涌泉穴，有助于引火歸元、安神助眠。條件允許的情況下，還可在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行溫和艾灸，足三里、關(guān)元穴每周艾灸2至3次，對(duì)健脾和胃、溫補(bǔ)陽氣有一定幫助，腰腹畏寒者可嘗試隔姜灸神闕穴，以增強(qiáng)散寒效果。

劉文儀特別提醒，小寒正值“三九”前后，民間雖有“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”的說法，但進(jìn)補(bǔ)必須因人而異、因時(shí)制宜。感冒發(fā)燒期間不宜進(jìn)補(bǔ)；高血壓患者不宜盲目溫補(bǔ)，應(yīng)以平補(bǔ)為主；糖尿病患者在食用藥膳時(shí)，則需嚴(yán)格控制糖分?jǐn)z入。只有順應(yīng)節(jié)氣變化，科學(xué)調(diào)養(yǎng)、合理進(jìn)補(bǔ)，才能為來年的身體健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

記者：沈藝飛

編輯：邱彩紅

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