今天（1月5日）是二十四節(jié)氣中的第23個節(jié)氣，冬季的第5個節(jié)氣——小寒。在農(nóng)歷“數(shù)九寒天”的傳統(tǒng)劃分中，“三九”是一年中寒邪最盛的時節(jié)，被稱為“冷在三九”。小寒處于“二九”“三九”期間，因此，它的到來標(biāo)志著一年中最寒冷的時段正式開啟。中醫(yī)認(rèn)為，冬至后陽氣逐漸生發(fā)，天氣寒冷而陰氣重，陽氣生發(fā)受阻，人體容易受到寒冷侵襲，導(dǎo)致疾病的發(fā)生或加重。小寒是冬季養(yǎng)生的關(guān)鍵時期，應(yīng)當(dāng)“養(yǎng)陽氣、固腎氣”，注重防寒保暖。

小寒氣溫顯著下降，天氣寒冷干燥，容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)疾病以及皮膚干燥等問題。防寒保暖是關(guān)鍵，要注意穿著保暖，特別是頭頸、腰和腳部，出門時戴帽子和圍巾，穿厚襪子和保暖鞋，室內(nèi)保持溫暖，避免長時間暴露在寒冷環(huán)境中。

俗話說“寒從腳下起”，足浴是小寒時節(jié)極佳的養(yǎng)生方式。“日�？捎脽崴菽_，若加入生姜、艾葉，能促進(jìn)血液循環(huán)、驅(qū)寒暖身，還能幫助安神助眠，對冬季睡眠不佳的老年人尤為適宜。泡腳時可根據(jù)自身體質(zhì)搭配中藥：體質(zhì)較弱者可針對性選用藥材，怕冷人群適合用艾葉、生姜、桂枝、附子等溫陽藥材，助力溫通經(jīng)絡(luò)；有痛經(jīng)、腰腿痛困擾的女性，則可選用紅花、桃仁等活血通絡(luò)的藥材。”龍華醫(yī)院中醫(yī)預(yù)防保健科副主任醫(yī)師占程燕提醒，泡腳需避開空腹或剛吃完飯的時段，最佳時間是睡前1小時左右，泡完稍作休息再入睡；泡腳時長不宜過長，控制在20分鐘左右即可，水溫保持在40～50℃，以身體微微出汗為宜，切忌大汗淋漓。

中醫(yī)通過“望聞問切”綜合判斷個人體質(zhì)

冬季是萬物生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，小寒節(jié)氣也要遵循以“藏”為主的養(yǎng)生法則，盡量收斂、閉藏陽氣，以溫腎養(yǎng)腎為主。適當(dāng)食用溫陽、補(bǔ)腎的食物，如羊肉、枸杞、山藥、桑葚、黑芝麻、核桃等。占程燕提醒，羊肉屬于熱性，陽虛的人適合多吃，陰虛容易上火的人則需少吃；黑芝麻和核桃不適合血脂高、血糖高的人，且加工過程中添加的輔料含有糖分，也不適合普通人多吃、常吃，中醫(yī)食補(bǔ)還需根據(jù)體質(zhì)來辨證施治。

記者：吳會雄、施昱辰

編輯：寧平英

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