封面新聞記者 徐語楊

“夏練三伏，冬練三九”，這是我國傳統(tǒng)養(yǎng)生與武學(xué)中一個經(jīng)典的諺語。它不僅道出了習(xí)武之人刻苦磨礪的精神，也蘊(yùn)含著進(jìn)入寒冬時節(jié)，運動對于強(qiáng)身健體的特殊意義。

1月5日，正值小寒節(jié)氣，標(biāo)志著一年中最寒冷時節(jié)的到來。在這個講究“藏養(yǎng)”與“動靜結(jié)合”的季節(jié)里，運動養(yǎng)生該如何進(jìn)行？又與中國人傳統(tǒng)的節(jié)氣養(yǎng)生智慧有何關(guān)聯(lián)？

封面新聞專訪國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表性項目峨眉武術(shù)的國家級代表性傳承人王超，聽他講述冬日習(xí)練之道，以及這項古老技藝在當(dāng)代的傳承與發(fā)展。

峨眉武術(shù)國家級代表性傳承人王超

動生陽，

寒冬可以多做腰部運動

冬天運動，本質(zhì)上是需要“動生陽”。王超開門見山地指出，白天適當(dāng)進(jìn)行戶外運動，有助于提升人體陽氣，增強(qiáng)抗寒能力，這與我國傳統(tǒng)養(yǎng)生所說“春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎”的四季養(yǎng)生理論一脈相承。冬季主藏，對應(yīng)腎臟，因此冬季的運動鍛煉可側(cè)重于腰部相關(guān)動作。

例如“八段錦”中的“兩手攀足固腎腰”一式，通過前俯后仰、伸展腰脊，能有效活動腰部，伸展全身。此外，太極拳、五禽戲、易筋經(jīng)等傳統(tǒng)功法中，也多含腰部旋轉(zhuǎn)、俯仰的動作，皆有助于溫煦腎陽、強(qiáng)健筋骨。

對于不同人群，王超強(qiáng)調(diào)了“適度”與“保暖”的原則?！澳贻p人、經(jīng)常鍛煉的人，冬練三九能極大磨練意志、增強(qiáng)體質(zhì)。但老年人不宜過早或在極寒環(huán)境中鍛煉，應(yīng)注意保暖，選擇溫和、緩慢的運動方式，如太極，它既是有氧運動，又能充分活動腰胯，是很好的冬季養(yǎng)生選擇。”王超說。

如今，許多年輕人熱衷養(yǎng)生，但限于時間，大家會選擇在網(wǎng)上看視頻跟練的方式。王超認(rèn)為，對于工作繁忙、時間不固定的人群，利用線上視頻學(xué)習(xí)武術(shù)、八段錦等，是很好的入門和鍛煉方式，關(guān)鍵是要跟著正規(guī)教學(xué)，認(rèn)真體會動作要領(lǐng)。當(dāng)然，有條件線下跟隨老師學(xué)習(xí)，效果更佳。他尤其提醒久坐的辦公室人群，一定要“動靜互補(bǔ)，陰陽平衡”，長期久坐不動不利于健康，冬日更應(yīng)有意識地進(jìn)行溫和活動，促進(jìn)氣血循環(huán)。

學(xué)生們學(xué)習(xí)峨眉武術(shù)

靈巧峨眉派：

一方水土養(yǎng)一方武術(shù)

談及峨眉武術(shù)區(qū)別于其他地域武術(shù)的特征，王超認(rèn)為，這與四川的地理環(huán)境和人文性格密不可分。四川人身形相對比較矮小，四川又多丘陵山地，古時道路坡坎起伏，生活于此的人經(jīng)常穿梭林間。所以峨眉武術(shù)普遍出招靈巧、步伐穩(wěn)健?！拔覀兏?xí)慣于出招前思考，怎樣避其鋒芒，巧妙對敵，以小博大?！彼怀缟信c高大對手硬拼力量，而是充分發(fā)揮習(xí)練者靈活的優(yōu)勢，講究策略與時機(jī)，剛?cè)岵?jì)、動靜結(jié)合。

王超自幼習(xí)武，讀小學(xué)時，偶然在同學(xué)家里看到其父親正在打沙包、練拳腳，他頓生好奇。

加之那個年代文化生活相對單調(diào)，武俠故事在街頭巷尾口耳相傳，“金鐘罩鐵布衫”“飛檐走壁”的傳說點燃了許多少年的武俠夢。后來，他被選拔進(jìn)入武術(shù)隊，從此正式踏上了習(xí)武之路。“那時候不懂什么叫武術(shù)，就是覺得喜歡，迷戀那種精氣神。”王超回憶，他的家庭雖非武術(shù)世家，但父親非常支持他習(xí)武，這段因好奇而始的緣分，就這樣一直堅持了數(shù)十年。

每年都有外國學(xué)生前來學(xué)習(xí)峨眉武術(shù)

源于中國，屬于世界：

每年都有外國學(xué)生來學(xué)習(xí)

作為國家級非遺代表性傳承人，王超對峨眉武術(shù)乃至中國武術(shù)的未來充滿信心，視野也更為廣闊。“武術(shù)是我們民族幾千年文化的瑰寶，是國粹，它不僅包括身體層面的強(qiáng)筋健骨、安神養(yǎng)心，例如我們經(jīng)常說‘筋長一寸，壽延十年’，也藏著很多儒、釋、道的文化哲理與處世智慧。習(xí)武先習(xí)德，傳播的是禮儀與做人的道理?！?/p>

如今，峨眉武術(shù)早已走出四川，成為一張閃亮的中國文化名片。王超介紹，前來峨眉研學(xué)、體驗武術(shù)的外國友人已經(jīng)常態(tài)化，每年都有來自德國、新加坡等多個國家的學(xué)員和夏令營團(tuán)隊，專程到峨眉學(xué)習(xí)武術(shù)?！昂芏嗤鈬『菏菐е闷鎭淼摹Ｎ覀円龅?，就是正本清源，讓他們親身感受真實、深厚的峨眉武術(shù)與文化?！?/p>

面對當(dāng)下傳統(tǒng)文化項目普遍面臨的市場化競爭，以及年輕人興趣轉(zhuǎn)移的挑戰(zhàn)，王超和他的團(tuán)隊積極應(yīng)對。他們通過短視頻展示、組織公開表演、戶外訓(xùn)練展示等方式，主動宣傳武術(shù)在強(qiáng)身、防身、塑造堅毅品格方面的獨特價值?！熬毼浯_實苦，壓腿拉筋疼痛難忍，但正是這種磨礪，能培養(yǎng)孩子承受挫折的能力，讓他們未來走得更穩(wěn)?！蓖醭嘈牛灰獪?zhǔn)確把握時代脈搏，運用現(xiàn)代傳播理念，不斷彰顯武術(shù)項目的獨特優(yōu)勢，這項古老技藝必能在新時代吸引更多傳承者。

小寒雖寒，動則生暖。在王超看來，冬季的武術(shù)鍛煉，融入了中國人的節(jié)氣智慧。這個冬天，不妨從一段八段錦、一套太極拳開始，感受身體中陽氣升騰的暖意，也體會傳統(tǒng)文化在拳腳起伏間的生生不息。

王超

（本文圖片由采訪對象提供）