關(guān)注視頻號(hào)：丘腦大叔

早上好，我是腦叔，一個(gè)愛聊腦的家伙。

什么是注意力偏差？

注意力偏差是指傾向于關(guān)注某些事物，同時(shí)忽略其他事物。這是一種認(rèn)知偏差。注意力偏差不僅影響我們對(duì)環(huán)境的感知，還會(huì)影響我們基于感知所做出的決策。由于我們周圍充斥著大量的感知信息，我們必須優(yōu)先關(guān)注某些信息，才能最大限度地利用我們有限的資源。

在許多情況下，注意力偏差可能具有適應(yīng)性，尤其是在應(yīng)對(duì)威脅時(shí)。它使我們能夠關(guān)注環(huán)境中構(gòu)成最大危險(xiǎn)并需要某種反應(yīng)的事物。然而，過度關(guān)注并非真正威脅的事物會(huì)導(dǎo)致一些問題，包括做出糟糕的決策和產(chǎn)生焦慮。

我們可能認(rèn)為自己在做決定時(shí)會(huì)考慮所有備選方案。但實(shí)際上，我們經(jīng)常會(huì)忽略一些選項(xiàng)和可能的結(jié)果。

注意力偏差的歷史

最早的注意力偏差測試之一是在 20 世紀(jì) 30 年代中期提出的。這種方法被稱為斯特魯普測試。在這種測試中，參與者被要求說出印刷單詞的顏色。在實(shí)驗(yàn)中，參與者會(huì)看到一些帶有負(fù)面情緒或情緒中性的單詞。

斯特魯普測試測量參與者說出卡片上單詞顏色所需的時(shí)間。有些單詞帶有負(fù)面情緒（例如“死亡”、“殺死”），而有些單詞是中性的（例如“桌子”、“椅子”）。如果一個(gè)人說出負(fù)面單詞顏色所需的時(shí)間更長，則假定此人受到負(fù)面內(nèi)容的影響，并且這種延遲被歸因于情緒偏差。

本質(zhì)上，參與者會(huì)更多地關(guān)注帶有負(fù)面情緒的單詞，因此他們說出這些單詞顏色所需的時(shí)間比那些不需要太多注意力的單詞要長。

是什么導(dǎo)致了注意力偏差？

那么，為什么我們會(huì)更多地關(guān)注某些刺激而忽略其他刺激呢？一些不同的因素可能起作用：

進(jìn)化影響

一些專家認(rèn)為，這種傾向可能具有進(jìn)化基礎(chǔ)。如果我們的祖先更多地關(guān)注環(huán)境中危險(xiǎn)的方面，而忽略那些不構(gòu)成威脅的刺激，他們更有可能生存下來。這被稱為威脅相關(guān)注意力偏差。

如果你曾經(jīng)身處險(xiǎn)境，經(jīng)歷過所謂的“隧道視野”（即你對(duì)特定威脅高度警覺并極度專注），你可能就能理解這種傾向?yàn)楹螘?huì)有幫助。

情緒狀態(tài)

研究人員發(fā)現(xiàn)，情緒狀態(tài)會(huì)影響注意力偏差。焦慮的人往往在信息處理的早期階段就表現(xiàn)出注意力偏差，而抑郁的人通常在刺激物長時(shí)間呈現(xiàn)后才會(huì)表現(xiàn)出注意力偏差。

認(rèn)知負(fù)荷

當(dāng)人們承受巨大壓力或需要處理大量認(rèn)知資源才能完成的事情時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)注意力偏差。在這種情況下，他們更有可能關(guān)注那些最引人注目或最省力的事情。

期望和經(jīng)驗(yàn)

人們的期望和過去的經(jīng)歷也會(huì)影響注意力偏差。人們更有可能關(guān)注他們預(yù)期或感興趣的事物，這意味著他們更有可能忽略那些意料之外或無關(guān)緊要的刺激。

注意力偏差的例子

為了理解注意力偏差如何影響你的認(rèn)知和行為，可以考慮一些例子。

政治決策是可能受到注意力偏差影響的一個(gè)領(lǐng)域。在斯特魯普測試中，政治立場偏左的人更關(guān)注帶有積極情緒內(nèi)容的詞語，而政治立場偏右的人則更有可能關(guān)注消極詞語。

注意力偏差也會(huì)影響成癮行為。當(dāng)吸煙者渴望吸煙時(shí)，他們?cè)谒固佤斊諟y試中遇到與吸煙相關(guān)的詞語時(shí)，反應(yīng)時(shí)間會(huì)更慢。這種更關(guān)注吸煙誘因的傾向可能會(huì)使戒煙更加困難。

注意力偏差的影響

正如你所想，這種偏差會(huì)對(duì)決策過程產(chǎn)生巨大影響，并可能導(dǎo)致人們做出錯(cuò)誤或不準(zhǔn)確的選擇。它還會(huì)影響心理健康狀況的進(jìn)程以及這些疾病治療的有效性。

心理健康狀況

研究人員發(fā)現(xiàn)，患有進(jìn)食障礙的人往往更關(guān)注與食物相關(guān)的刺激，而藥物成癮者則對(duì)與藥物相關(guān)的線索高度敏感。

對(duì)于正在努力從進(jìn)食障礙或成癮中恢復(fù)的人來說，這種關(guān)注某些信號(hào)而忽略其他信號(hào)的傾向會(huì)使康復(fù)更加困難。

記憶

注意力偏差也會(huì)影響記憶。由于人們可能會(huì)過度關(guān)注某個(gè)單一刺激，因此他們可能會(huì)忽略情境的其他方面。由于這種偏差，在回憶事件時(shí)，記憶可能會(huì)扭曲、不準(zhǔn)確或不完整。

例如，創(chuàng)傷經(jīng)歷可能會(huì)受到注意力偏差的影響，從而影響人們對(duì)這些事件的記憶方式。

焦慮癥治療

一些研究表明，注意力偏差可能對(duì)焦慮癥治療的有效性產(chǎn)生影響。暴露療法是治療焦慮癥和恐懼癥的一線療法，它涉及逐步接觸恐懼的來源，直到焦慮反應(yīng)最終減輕。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些專注于讓他們感到焦慮的事物的人在暴露療法后焦慮感會(huì)顯著降低。

注意力偏差可能導(dǎo)致焦慮和抑郁。研究表明，患有焦慮癥和抑郁癥的人往往更容易偏向負(fù)面刺激。

如何避免注意力偏差

由于注意力偏差是大腦功能的一部分，因此很難完全避免。即使識(shí)別這種偏差也可能非常困難，因?yàn)樗ǔ０l(fā)生在自動(dòng)的、無意識(shí)的層面。

但是，有一些策略可以幫助減少注意力偏差。你可以嘗試以下方法：

練習(xí)正念

正念是指更加關(guān)注自我和當(dāng)下。它可以幫助你克服注意力偏差，讓你更多地關(guān)注環(huán)境中的許多不同方面，而不是僅僅關(guān)注那些立即吸引你注意力的事物。

研究發(fā)現(xiàn)，簡短的正念干預(yù)可以有效改善情緒處理并減少注意力偏差。

獲得強(qiáng)化

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，使用積極強(qiáng)化（即贊揚(yáng)抑郁癥患者注意到積極刺激并忽略消極刺激）可以最大限度地減少消極注意力偏差的影響。

在做決定之前，花些時(shí)間思考一下你是否充分考慮了所有相關(guān)因素。通過分析你的思維過程，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己過于關(guān)注某些信息而忽略了其他信息。

注意力偏差是一種常見的現(xiàn)象，在大多數(shù)情況下，它們是自動(dòng)且無意識(shí)地發(fā)生的。雖然它們通常具有適應(yīng)性，甚至可能有助于生存，但它們也可能對(duì)決策產(chǎn)生負(fù)面影響，并導(dǎo)致抑郁和焦慮等問題。

雖然無法完全消除這些偏差，但了解它們的影響并留意其他信息來源可以幫助你做出更明智、更準(zhǔn)確的選擇。

about the author：Kendra Cherry

腦叔創(chuàng)建了一個(gè)名為“丘腦大叔·大腦管家”的知識(shí)星球，我把它定位為一本不斷更新的大腦進(jìn)化訓(xùn)練指南，旨在分享大腦認(rèn)知行為和健康知識(shí)、陪伴并幫助腦友們解答大腦認(rèn)知、情緒健康問題，提升大腦認(rèn)知，幫助大腦進(jìn)化，尋找幸福的人生！

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