正念大師卡巴金在《正念父母心》中有這樣一個(gè)正念養(yǎng)育理念：

養(yǎng)育孩子，也是養(yǎng)育自己。

之前的時(shí)候，對(duì)這句話(huà)似懂非懂。

道理層面都能理解，但真落地到日常養(yǎng)育中，還是無(wú)法做到心平氣和。

不過(guò)孩子高三后，我也給自己定了小目標(biāo)：

如果我?guī)筒涣撕⒆?，我起碼不能幫倒忙。不能因?yàn)樽约旱暮眯幕蛳共傩?，而起到反作用?/p>

做能做的事，幫孩想讓幫的忙，而不是將自己為孩好而過(guò)度操心，過(guò)度干預(yù)。

這也是我在2026年秉承的養(yǎng)育方式，先養(yǎng)育自己，再說(shuō)養(yǎng)育孩子。

十八歲的孩子，已經(jīng)是成人，不需要我竭盡全力想去指手畫(huà)腳。

更多需要尊重孩子，需要放手他的人生，更需要他去更多的自我負(fù)責(zé)與自主承擔(dān)。

這也是正念養(yǎng)育的核心，家長(zhǎng)能給孩子最好的禮物，是提高家長(zhǎng)自身以及孩子的心理韌性以及個(gè)人的品質(zhì)。

正念養(yǎng)育，并非是開(kāi)悟，也不是要做個(gè)不會(huì)犯錯(cuò)的父母，或者養(yǎng)育出完美的孩子。

而是相信孩子，允許與理解，從失敗和不足中持續(xù)學(xué)習(xí)，不斷進(jìn)步。

一方面要盡量真實(shí)去尊重孩子，一方面要尊重自己。

但往往家長(zhǎng)養(yǎng)育孩子是無(wú)意識(shí)的過(guò)度操心，過(guò)度呵護(hù)，過(guò)度偏愛(ài)，過(guò)度恐懼。

這些無(wú)意識(shí)的控制，源自于父母自身的不完整，沒(méi)有深切的覺(jué)醒與時(shí)時(shí)的覺(jué)察，很容易深陷其中。

這也是我又一次將正念養(yǎng)育，貫徹到自己的日常。

正念養(yǎng)育，直白點(diǎn)說(shuō)就是了解孩子的真實(shí)樣子，接納孩子不符合自己預(yù)期的日常。

而不是被自我的控制，恐懼，期望和期待而蒙蔽。

正念關(guān)注的是專(zhuān)注，而專(zhuān)注需要的是能量和注意力。

比如停下來(lái)呼吸，向內(nèi)探究，認(rèn)真平和的覺(jué)察。

能對(duì)孩子感同身受，理解與接納時(shí)，那些令人煩惱和氣急敗壞的行為，會(huì)優(yōu)先療愈自己。

比如，今天跟孩子聊高三的一模考試時(shí)，孩子很平靜跟我分享：

初三時(shí)一模自己很緊張，到了高三一模時(shí)，自己倒很平靜。不過(guò)你也不要對(duì)我一模有太高期待，大概率跟之前差不多，不會(huì)有大幅提升，當(dāng)然也不會(huì)太下降。

我其實(shí)內(nèi)心也很平靜，坦然接受所有可能性。

對(duì)孩子的學(xué)習(xí)，我一般不是觀察，詢(xún)問(wèn)一般是孩子主動(dòng)跟我提的時(shí)候，才會(huì)隨口問(wèn)一句。

大部分時(shí)間，都在觀察孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)與學(xué)習(xí)態(tài)度。

不用他說(shuō)，只要看過(guò)程，就能猜到大概率的成績(jī)區(qū)間。

而不是心急火燎的催促，一次次表達(dá)內(nèi)心的不滿(mǎn)，以及對(duì)孩子學(xué)習(xí)用功程度的質(zhì)疑。

多用自己的直覺(jué)，感受和情感觸角去洞察自己的內(nèi)心。我不滿(mǎn)意是我的事，跟孩子沒(méi)有多大關(guān)系。

在養(yǎng)育孩子時(shí)，會(huì)出現(xiàn)是天可能有用的方法，今天就不一定有用了。

對(duì)此保持覺(jué)察，以感受和捕捉到的需求，優(yōu)化調(diào)整。提醒但不強(qiáng)迫。

為人父母也需要不斷尋找并表達(dá)自己所擁有的滋養(yǎng)，智慧與溫暖的東西，盡所能先成為足夠好的自己，其次才是家長(zhǎng)。

在正念養(yǎng)育中邊做邊學(xué)，邊學(xué)邊優(yōu)化和調(diào)整，這都需要持續(xù)的覺(jué)察。

我也發(fā)現(xiàn)自己動(dòng)機(jī)再為孩子好，對(duì)孩子的關(guān)心與呵護(hù)再深情，多少都會(huì)有點(diǎn)自動(dòng)導(dǎo)航的運(yùn)作。

自然也會(huì)被自己的焦慮，情緒化和鐵青的冷臉?biāo)鶢恐啤?/p>

而且這些非語(yǔ)言養(yǎng)育，很難被家長(zhǎng)覺(jué)察，甚至?xí)⒙裨顾﹀伣o不作為的孩子。

這一點(diǎn)也是我過(guò)去常跳的坑，往往是爭(zhēng)吵為終結(jié)，跟我最初想幫孩子的心背道而馳。

孩子原本是有韌性的，只是過(guò)度的關(guān)注，過(guò)多的助力與外驅(qū)動(dòng)，會(huì)扼殺孩子的韌性與內(nèi)驅(qū)力。

比如父母對(duì)孩子的擔(dān)心，恐懼，干預(yù)和無(wú)意識(shí)的評(píng)判和各種指揮。

家長(zhǎng)對(duì)孩子越關(guān)注，越愛(ài)得深，越難分難舍，孩子越容易被忽視，自卑和自我否認(rèn)，越玻璃心和逃避。

在愛(ài)的名義之下，失控，怒氣，鄙視和恨鐵不成鋼的憎恨，不耐煩和忽視，都會(huì)頻繁落在孩子身上。

并且這些發(fā)生的時(shí)候，往往家長(zhǎng)根本意識(shí)不到。

所以說(shuō)，家長(zhǎng)想要愛(ài)孩子的第一步，是優(yōu)先重新養(yǎng)育自己。而不要把全部精力都放在愛(ài)孩子身上。

每天提醒自己要正念養(yǎng)育：

學(xué)會(huì)從一個(gè)新的角度看待問(wèn)題，嶄新而多元的大門(mén)就會(huì)在腦海里打開(kāi)。

用有意識(shí)的克制來(lái)代替自動(dòng)導(dǎo)航的養(yǎng)育理念與想法，少瞎操心，不要幫倒忙，就是全新的正念養(yǎng)育。