作者：李睿秋L(fēng)achel

來(lái)源：L先生說(shuō)（ID:lxianshengmiao）

大家好！新年伊始，首先祝福大家在新的一年萬(wàn)事順?biāo)?，健康快?lè)！

今天的更新，我也想借這個(gè)機(jī)會(huì)，分享一些很簡(jiǎn)單、低成本，但能夠讓生活變得更好的小事。

希望這些小事，能夠?yàn)槟愕?026年開(kāi)一個(gè)好頭，讓一切變得更簡(jiǎn)單、更順暢。

1.讓呼吸慢一點(diǎn)、深一點(diǎn)

你會(huì)不會(huì)偶爾感到容易焦慮，緊張，經(jīng)常對(duì)一些很小的事情產(chǎn)生較大的反應(yīng)？如果是的話，可能是你的交感神經(jīng)太興奮了，需要適當(dāng)激活副交感神經(jīng)來(lái)抑制它。

如何激活副交感神經(jīng)？最簡(jiǎn)單有效的辦法，就是緩慢地深呼吸。

實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，大約每10秒呼吸一次（5秒吸氣，5秒呼氣），能夠充分地提升血液里的氧氣含量，刺激副交感神經(jīng)，同時(shí)讓呼吸的頻率與腦電波耦合，從而讓我們迅速進(jìn)入平靜的狀態(tài)。

所以，試著養(yǎng)成深呼吸的習(xí)慣，讓自己平常的呼吸節(jié)奏盡量慢一點(diǎn)、深一點(diǎn)，綿長(zhǎng)，舒緩。

這會(huì)讓你更放松，用更好的心態(tài)去面對(duì)遇到的問(wèn)題。

2.為早晨設(shè)定一個(gè)期待

很多人嘗試了各種各樣早睡早起的方法，但總是很容易失敗。這背后一個(gè)根源在于：我們每天屬于自己的時(shí)間太少，能夠讓自己感到愉悅和滿足的事情太少，因此總是不愿意結(jié)束這一天。

與此同時(shí)，第二天也跟這一天一樣，缺乏令你感到開(kāi)心和有激情的事情。因而自然也就難以開(kāi)啟新的一天。

所以，如何讓自己早起？一個(gè)簡(jiǎn)單但卻非常有效的技巧就是：找一件事情讓自己感到期待的事情，把它放在第二天早上。

這件事情可以非常小。可以是瀏覽一個(gè)新網(wǎng)站，嘗試一個(gè)新APP，動(dòng)手嘗試一個(gè)新愛(ài)好，讀一篇感興趣的文章，看15分鐘感興趣的影視劇，甚至可以是看一看當(dāng)季新出的服飾包包……

大體上，只要滿足兩個(gè)條件就可以：一是它是你比較喜歡的，是你發(fā)自內(nèi)心期待的；二是比較簡(jiǎn)單，無(wú)需耗費(fèi)太多時(shí)間，大致在15-30分鐘之間即可。

試著把它變成一個(gè)每天的日常慣例，這會(huì)讓你每天帶著希望睡去，在期待中醒來(lái)。

3.培養(yǎng)一個(gè)需要?jiǎng)邮值膼?ài)好

很多人在日常生活中，容易感到缺乏動(dòng)力，什么也不想做。這就是一種典型的缺乏多巴胺的表現(xiàn)。

如何提高多巴胺的分泌呢？其實(shí)，有一個(gè)非常簡(jiǎn)單的辦法，那就是動(dòng)手做一件事情。

字面意思，讓你的雙手動(dòng)起來(lái)，最好是能夠產(chǎn)出一個(gè)特定的成果，這能夠極大地刺激多巴胺分泌。同時(shí)，又能為你帶來(lái)成就感和滿足感，讓你對(duì)其他事情都能鼓起更大的動(dòng)力和熱情。

因此，如果你覺(jué)得自己的生活總是很無(wú)聊，經(jīng)常缺乏動(dòng)力，那么不妨試試培養(yǎng)一兩個(gè)需要?jiǎng)邮值膼?ài)好。

比如：

• 搭積木和模型，比如樂(lè)高、模型玩具、涂裝等；

• 烘焙、做飯、調(diào)酒、手沖咖啡、制作甜品等；

• 培育植物、修剪枝葉、澆花除蟲(chóng)、布置花園等；

• 給寵物做各種小工具和小玩具，跟孩子一起搭模型、組裝玩具等；

• 以及其他需要?jiǎng)邮值膼?ài)好，比如手工、繪畫(huà)、插花……

不需要做得非常出色，也不需要成為專家，只要它能夠成為你忙碌的生命中，一種放松和休憩的方式就好。

4.記錄自己做得好的地方

我想分享一個(gè)好習(xí)慣：定期記錄下自己做得好、做對(duì)了的事情。也就是自己在日常生活和工作中小小的成就。

舉幾個(gè)例子：

今天和朋友某某聊天，他向我吐槽了最近生活中的一些煩惱，我敏銳地注意到，這些事情的背后其實(shí)折射出他對(duì)自己的不夠滿意，于是我從這方面出發(fā)，給了他一些鼓勵(lì)和肯定，讓他心情好轉(zhuǎn)起來(lái)。

再比如：

今天和同事某某發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，她提出了一個(gè)主張，但我發(fā)現(xiàn)這個(gè)主張跟團(tuán)隊(duì)的目標(biāo)其實(shí)并不一致，于是我構(gòu)思了一下，用盡量有力、精準(zhǔn)的邏輯試圖跟她溝通，最終成功地說(shuō)服了她。

這有什么用呢？一方面，持續(xù)記錄自己的成就，可以不斷增強(qiáng)自己的自尊心和自信，持續(xù)為自己提供「我能行」的心理暗示，讓自己在面對(duì)問(wèn)題和挑戰(zhàn)時(shí)能夠有更強(qiáng)的底氣。

另一方面，這也可以幫你發(fā)現(xiàn)自己擅長(zhǎng)的地方。它相當(dāng)于一份關(guān)于你自己的檔案，在你需要對(duì)自己進(jìn)行剖析的時(shí)候，為你提供詳盡又全面的一手資料。讓你能夠更加了解自己。

5.有空時(shí)，在網(wǎng)上回答別人的問(wèn)題

回答一個(gè)別人的問(wèn)題，至少能夠帶來(lái)三方面的回報(bào)：

1）當(dāng)你的回答剛好能解決提問(wèn)者的需求和困惑，你能夠得到他衷心的感謝。這會(huì)是一種強(qiáng)有力的反饋；

2）回答問(wèn)題的過(guò)程，其實(shí)也是一種理清自己思路、梳理自己關(guān)于這個(gè)問(wèn)題所知所想的過(guò)程，能夠刺激你把自己的知識(shí)體系整理完善；

3）如果這個(gè)問(wèn)題恰好位于你認(rèn)知區(qū)域的邊緣，亦即你有一定了解、但不夠完善，那就是最棒的：你可以借由思考這個(gè)問(wèn)題的機(jī)會(huì)，對(duì)它去做主題學(xué)習(xí)，去查閱和學(xué)習(xí)相關(guān)資料，把你關(guān)于這個(gè)問(wèn)題的觀點(diǎn)和見(jiàn)解補(bǔ)充完整。

因此，我一直提倡的就是「5分鐘給予」：也就是在你力所能及的范圍內(nèi)，有時(shí)間的話，在網(wǎng)上回答幾個(gè)問(wèn)題，幫助別人解決困惑。

這是一件利人利己的事情，不妨試試把它變成日常的習(xí)慣。

6.時(shí)不時(shí)改善一個(gè)「將就」

我們?cè)谌粘Ｉ詈凸ぷ髦?，一定?huì)遇到許許多多的小問(wèn)題，它們會(huì)對(duì)我們的行動(dòng)產(chǎn)生「摩擦」，讓我們感到不便。

只不過(guò)大多數(shù)時(shí)候，這些不便并沒(méi)有那么難受，忍一忍就過(guò)去了，這才導(dǎo)致它們一直沒(méi)有得到解決。久而久之，就變成了我們的習(xí)慣，成為了一種「將就」。

但你有沒(méi)有想過(guò)：一旦把這些「將就」給解決掉，會(huì)對(duì)你的生活有多大改變？

舉個(gè)例子：很多人經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生一些很好的點(diǎn)子，只是因?yàn)槁闊┒鴽](méi)有及時(shí)記下來(lái)。但一旦把這個(gè)步驟簡(jiǎn)化，每天能夠多記錄一兩個(gè)點(diǎn)子，一年就能多產(chǎn)生幾百個(gè)點(diǎn)子。哪怕里面只有5%是有用的，也絕對(duì)物超所值了。

因此，不妨試一試：每周定期撥出幾個(gè)時(shí)間段，用來(lái)審視自己生活和工作的流程中有沒(méi)有什么覺(jué)得麻煩、不方便、一直在將就的事情，然后，試著把它解決掉，讓它更順暢、更簡(jiǎn)便。

哪怕它只能增加千分之一、萬(wàn)分之一的效率，日積月累，也能讓你效率倍增。

7.多跟朋友在線下聚一聚，

一起做一些事情

在這個(gè)網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，許多人可能已經(jīng)習(xí)慣了線上的社交。但線上很多時(shí)候是無(wú)法替代線下的。

跟朋友線下見(jiàn)面的時(shí)候，大腦前額葉會(huì)得到充分的刺激和鍛煉，這是線上交流所無(wú)法達(dá)到的。而前額葉的鍛煉，又可以反過(guò)來(lái)強(qiáng)化我們掌控大腦的能力，讓自己能夠更好地應(yīng)對(duì)情緒。

另一方面，線下的社交比起線上的交流，可以讓你感受到更強(qiáng)的聯(lián)系感和「被需要」的感受。這會(huì)極大地提升你的抗壓能力。

那么，見(jiàn)面做什么呢？可以是隨意聊一聊，也可以一起去做一些事情，比如逛街，探店，散步，參加一些活動(dòng)，等等。

這可以極大地增進(jìn)你跟這個(gè)世界的接觸和聯(lián)系，為你提供更豐富的生活滿足感。

8.養(yǎng)成出門散步的習(xí)慣

出門散步，不但能夠促進(jìn)血清素的分泌，改善心情和情緒，同時(shí)對(duì)大腦和思維也能起到良好的作用。

比如，有研究發(fā)現(xiàn)：散步可以在短時(shí)間內(nèi)快速提升創(chuàng)造力，并且這種效應(yīng)在結(jié)束散步之后，還能維持15分鐘以上。

原因在于：散步是一種高效的放松和休憩。當(dāng)你的思維徹底放松下來(lái)時(shí)，你會(huì)暫時(shí)關(guān)閉外界的信息輸入，而任由思緒在后臺(tái)隨機(jī)地、踴躍地激活各種不同的節(jié)點(diǎn)。這就能有效地提升創(chuàng)造力。

并且，當(dāng)我們步行時(shí)，腳步對(duì)身體的反作用力會(huì)在血管中形成細(xì)微的湍流。它可以讓更多的血液和氧氣進(jìn)入大腦，從而提高大腦的工作能力。

以及，散步可以促進(jìn)BDNF（腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子）的釋放，提高突觸的可塑性，從而讓我們對(duì)知識(shí)記得更牢、思維更清晰。

這是我踐行了許多年的習(xí)慣，在這里把它分享給你。

9.維護(hù)一份日常的備忘錄

我有一個(gè)習(xí)慣：開(kāi)一頁(yè)筆記，命名「?jìng)渫洝?。無(wú)論我在做什么，只要我覺(jué)得「這個(gè)信息值得記下來(lái)」，我就立刻用一句話或幾個(gè)關(guān)鍵詞，把它記錄到這頁(yè)備忘錄上面。

它主要包括下面這幾類信息：

• 有趣的、值得后面花時(shí)間去研究的概念、問(wèn)題和知識(shí)點(diǎn)；

• 采取了什么行動(dòng)，有什么以后可能用得上的信息和細(xì)節(jié)；

• 自己做出某個(gè)判斷的思考過(guò)程和感受，供以后復(fù)盤使用。

然后，閑暇的時(shí)候，我就打開(kāi)這頁(yè)備忘錄，做一個(gè)縱覽，看看有什么可以進(jìn)一步處理，有什么需要我反復(fù)加深記憶，有什么是可以整合、串聯(lián)起來(lái)的。

如果以后需要用到之前的某個(gè)東西，比如針對(duì)某個(gè)問(wèn)題我采取的行動(dòng)、處理某個(gè)項(xiàng)目時(shí)我遇到的問(wèn)題和思考過(guò)程，我都會(huì)第一時(shí)間在這個(gè)「?jìng)渫洝刮募锼阉?，找到我?dāng)時(shí)做的記錄。

不妨試試建立起自己的日常生活備忘錄，堅(jiān)持一個(gè)月，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)有那么多有價(jià)值的信息，差點(diǎn)就被你完全拋棄了。

10.給看過(guò)的書(shū)和電影打分

我有一個(gè)數(shù)據(jù)庫(kù)，里面記錄了我看過(guò)的書(shū)（包括小說(shuō)）和影視劇。每次看完之后，我都會(huì)給它打個(gè)分，然后簡(jiǎn)要地寫(xiě)上一兩句點(diǎn)評(píng)，把它存到數(shù)據(jù)庫(kù)里。

這樣有什么好處呢？

一方面，它可以成為你強(qiáng)有力的「外腦」，承載你的一部分記憶。當(dāng)你想回顧自己都看過(guò)些什么、想從看過(guò)的資料里面尋找靈感和聯(lián)系時(shí)，就能派得上用場(chǎng)。

另一方面，打分這個(gè)行為，看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但它其實(shí)是一種對(duì)你的思維和品味的訓(xùn)練。每次進(jìn)行打分，都會(huì)迫使你想一想：這本書(shū)/這部電影好在哪里？不好在哪里？我為什么喜歡它？為什么不喜歡它？

然后，試著去把自己回答這些問(wèn)題的思考記錄下來(lái)，把它們從潛意識(shí)里外化、呈現(xiàn)出來(lái)，讓自己更理解自己的思考過(guò)程。

日積月累，你就會(huì)對(duì)自己的品味和喜好，有更高的掌控和理解。

11.試著跟陌生人聊聊天

什么樣的陌生人呢？可以是一起參加某個(gè)活動(dòng)的同伴，可以是在店里偶然遇到的路人，也可以是經(jīng)由朋友介紹認(rèn)識(shí)的新朋友……

不需要非常深入，也不需要很久，實(shí)際上，只需要一起聊聊共同感興趣的話題，十幾分鐘就足夠了。

這會(huì)是一種有效的療愈，它可以極大地幫助我們恢復(fù)精力，輸入能量，同時(shí)又能刺激多巴胺的分泌，鍛煉我們的社交能力，使它不至于退化。

尤其是對(duì)于那些主要工作都是跟「事情」打交道的人，更需要偶爾接觸一些陌生人，聊聊天、交流一下，讓大腦得到鍛煉。

試著適當(dāng)?shù)?strong>敞開(kāi)自己，打開(kāi)心門，讓別人了解你，跟別人建立正向的關(guān)系。這可以讓你的生活變得更充實(shí)，更有幸福感。

12.為想要的事物設(shè)計(jì)一個(gè)任務(wù)

你有沒(méi)有一些一直想要，但又沒(méi)有那么緊迫、那么「值得」的東西？想要擁有，但又擔(dān)心花冤枉錢，被人說(shuō)是「智商稅」。

如果有的話，那其實(shí)可以這樣做：把它作為一個(gè)獎(jiǎng)賞，給自己設(shè)定一個(gè)任務(wù)，如果能夠?qū)崿F(xiàn)，就買下來(lái)犒賞自己。

不一定是實(shí)物，某種服務(wù)、體驗(yàn)和娛樂(lè)（比如一趟旅行或度假）也可以。重點(diǎn)在于，通過(guò)這種方式，為自己設(shè)定一個(gè)小小的挑戰(zhàn)，讓自己有一個(gè)明確的、階段性的目標(biāo)可以去努力實(shí)現(xiàn)。

什么樣的任務(wù)呢？可以是養(yǎng)成某個(gè)習(xí)慣，堅(jiān)持某個(gè)行為，讀書(shū)、做題、學(xué)技能、鍛煉運(yùn)動(dòng)……一切你覺(jué)得有用但一直沒(méi)有能持之以恒行動(dòng)的事情，都可以放進(jìn)來(lái)。

比如，每天看一篇文章，整理知識(shí)點(diǎn)并形成言之有物的筆記。一旦積累了50篇筆記，就去自己一直想去的地方玩一趟，犒勞犒勞自己。

不僅僅是獲得這件事物本身，這種做法的意義，還在于將這個(gè)過(guò)程「游戲化」，從而讓平淡的生活變得更有趣，更值得期待。

新的一年，一起加油！

愿你的 2026 年，常常與幸運(yùn)和驚喜相伴。

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