孫阿姨今年剛剛滿五十，和很多同齡人一樣，最近照鏡子時發(fā)現(xiàn)兩頰悄然浮現(xiàn)出幾塊淺褐色斑點(diǎn)。起初她不在意，以為是曬曬太陽、年齡大了的“正?，F(xiàn)象”。

可見了一位許久未見的發(fā)小，對方臉上光潔幾乎無斑，這才讓她有些“悶悶不樂”：為啥自己也保養(yǎng)了皮膚，卻偏偏“老年斑”找上門？

更讓孫阿姨苦惱的是，家里有人勸她用偏方去斑，也有人提醒她是“體內(nèi)毒素太多”，無所適從。其實(shí)，老年斑究竟如何生成，和哪些生活習(xí)慣關(guān)系最大？

哪些做法可以有效延緩甚至避免長斑？醫(yī)生的話也許會徹底顛覆你的認(rèn)知。到底哪些行為會讓斑塊冒出來？46歲后應(yīng)遠(yuǎn)離的“罪魁禍?zhǔn)住笔鞘裁?？答案，甚至比你想象中還要簡單。

老年斑（醫(yī)學(xué)稱脂褐素斑）是一種常見于中老年人的皮膚變化，多見于手背、臉頰、額頭等長期暴露的部位。

研究表明，46歲后出現(xiàn)老年斑的概率顯著增加，而過早出現(xiàn)往往與生活方式息息相關(guān)。脂褐素其實(shí)是細(xì)胞“垃圾”，細(xì)胞代謝慢、氧化損傷積累，老化的細(xì)胞就會在皮膚表層堆積這種色素(脂褐素)，形成斑塊。

據(jù)《內(nèi)科理論與實(shí)踐》《老年斑到底是什么能去除還是不能？》等權(quán)威資料，目前公認(rèn)“老年斑”本質(zhì)上不是簡單的衰老標(biāo)志，而與自由基、慢性氧化應(yīng)激、紫外線長期照射、飲食結(jié)構(gòu)失衡等多重原因相關(guān)。

其中有一大“元兇”，令人意外，高糖、高脂、油膩飲食習(xí)慣，是促使老年斑提前到來的罪魁禍?zhǔn)祝?/p>

一項數(shù)據(jù)顯示，長期高糖高脂飲食人群，老年斑發(fā)生率比飲食清淡者高34.1%，且顏色更深、分布更廣。此外，缺乏維生素E、維生素A、D等抗氧化營養(yǎng)，都會加重老年斑的形成和加速皮膚衰老。

數(shù)據(jù)不會說謊。權(quán)威醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)明確，控糖、控脂、抗氧化的飲食策略，可以顯著降低老年斑出現(xiàn)概率。讓我們看看長期堅持科學(xué)飲食，皮膚會發(fā)生哪些積極變化：

皮膚顏色均勻，暗沉減少

高糖飲食會導(dǎo)致“蛋白糖化終產(chǎn)物”堆積，使皮膚泛黃、暗沉，促使斑點(diǎn)出現(xiàn)。飲食清淡，糖分?jǐn)z入低，能讓皮膚更亮更通透。醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)顯示，減少50克/日糖分?jǐn)z入，皮膚中脂褐素沉積密度可降低12.9%。

面部和手背“靜悄悄”，新斑點(diǎn)不易冒出

每周攝入油炸、高脂食物頻次多于4次的人，發(fā)生老年斑的風(fēng)險比每周偶爾為之者高出近一倍。膳食中多選優(yōu)質(zhì)蛋白、粗糧、綠葉蔬菜，堅持清蒸、燉煮等少油方式，有助于“斑點(diǎn)不上臉”。

皮膚彈性更好，斑塊變淺容易淡化

抗氧化維生素攝入豐富，如維E、維A、β-胡蘿卜素，可以增強(qiáng)皮膚對損傷的修復(fù)力。每周補(bǔ)充3次以上富含抗氧化素食物者（如堅果、胡蘿卜），老年斑面積平均縮小15%，尤其是第3項，很多人不知道，主動攝入抗氧化食物，比事后“祛斑”更關(guān)鍵。

遠(yuǎn)離高糖與油膩食品

選擇全谷物、粗糧主食，日常盡量少碰油炸、蛋糕等高糖高油食品。世界衛(wèi)生組織建議每日游離糖攝入量控制在50克以下，理想則不超25克。記住，喝一瓶含糖飲料，往往就已超標(biāo)。

補(bǔ)充抗氧化營養(yǎng)素

多攝入核桃、堅果、菠菜、胡蘿卜、南瓜、動物肝臟、海魚等，有助于補(bǔ)充維生素A、E、D、硒等抗氧化物質(zhì)?？茖W(xué)補(bǔ)充還能幫助細(xì)胞修復(fù)，減少脂褐素堆積。

做好防曬與皮膚清潔

戶外活動務(wù)必做好防曬措施，使用防曬霜、遮陽帽等，避免強(qiáng)烈紫外線誘發(fā)皮膚色素沉積。定期清潔皮膚，能改善皮膚微循環(huán)，減少色素沉著。

養(yǎng)成良好作息與鍛煉習(xí)慣

保持充足睡眠，適宜運(yùn)動（如慢走、廣場舞等每周3~4次，每次30分鐘），促進(jìn)新陳代謝與激素平衡，減少斑點(diǎn)“臨門一腳”。長期熬夜、壓力大，會令機(jī)體自我修復(fù)能力下降。

還有一點(diǎn)很關(guān)鍵：選擇營養(yǎng)均衡、低脂低糖的優(yōu)質(zhì)奶粉作為蛋白補(bǔ)充，也是中老年的明智之選。研究顯示，每天攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和多種維生素，可幫助提升抗氧化力，延緩皮膚老化。