冬天一到,火鍋、烤串、熱奶茶輪番上陣,再加上天氣寒冷懶得動(dòng),不少人的肛腸健康就開始亮“紅燈”。便血、肛門墜脹、疼痛……這些不適不僅影響生活,還可能拖成慢性問題。其實(shí)冬季護(hù)肛腸,做好這幾件事就夠了!

一、飲食:別讓“熱辣油膩”傷了腸道

冬季大家偏愛溫?zé)岷裰氐氖澄?但辛辣刺激、高脂肪的飲食會(huì)直接刺激腸道黏膜,加重肛周充血水腫,誘發(fā)痔瘡、肛裂。

建議:

?多吃富含膳食纖維的食物:芹菜、菠菜、西蘭花等蔬菜,蘋果、香蕉、火龍果等水果,搭配粗糧雜糧,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),減少便秘。

?多喝水:每天保證1500-2000ml溫水,避免腸道干燥,讓排便更順暢。

?少吃辛辣刺激、油炸燒烤類食物,少喝烈酒,減少對(duì)肛腸的刺激。

二、習(xí)慣:排便&保暖,細(xì)節(jié)里藏著健康

很多肛腸問題,都和不良生活習(xí)慣有關(guān),尤其是冬季,這兩點(diǎn)一定要注意:

1.養(yǎng)成規(guī)律排便的習(xí)慣

固定時(shí)間如廁,建議早餐后(結(jié)腸蠕動(dòng)最活躍的時(shí)段),排便時(shí)不玩手機(jī),時(shí)間控制在5-10分鐘內(nèi),避免久蹲加重肛周靜脈負(fù)擔(dān)。

2.做好肛周保暖

中醫(yī)認(rèn)為“寒主收引”,肛門部位受涼,會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢,誘發(fā)或加重痔瘡。

建議:穿寬松透氣的棉質(zhì)內(nèi)褲和褲子,避免久坐冰冷的板凳,外出做好下半身保暖。

三、運(yùn)動(dòng):久坐不動(dòng)是肛腸“天敵”

冬季天冷,很多人一坐就是一整天,久坐會(huì)導(dǎo)致盆腔和肛周靜脈回流受阻,血液淤積,這是誘發(fā)痔瘡的重要原因。

建議:

?避免久坐久站,每坐40-60分鐘就起身活動(dòng)5-10分鐘,伸懶腰、踮踮腳都可以。

?做簡(jiǎn)單的提肛運(yùn)動(dòng):吸氣時(shí)收縮肛門,保持3-5秒,呼氣時(shí)放松,重復(fù)10-15次,每天2-3組,能增強(qiáng)肛門括約肌功能,促進(jìn)局部血液循環(huán)。

四、不適別硬扛,及時(shí)就醫(yī)是關(guān)鍵

如果出現(xiàn)便血、肛門疼痛、瘙癢、墜脹感等癥狀,不要自行用藥或覺得“尷尬”拖延。很多人把便血當(dāng)成痔瘡,殊不知腸道息肉、腸炎甚至更嚴(yán)重的疾病也會(huì)有類似癥狀。

建議:出現(xiàn)肛腸不適,及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的肛腸科或消化科檢查,明確病因再對(duì)癥治療,避免小問題拖成大麻煩。

西安東大肛腸醫(yī)院賀志遠(yuǎn)主任提示:冬季護(hù)肛腸,其實(shí)就是“管住嘴、邁開腿、勤保暖、早就診”。希望大家都能遠(yuǎn)離肛腸煩惱,健健康康過冬!