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失眠的苦，我們都嘗過：躺在床上翻來覆去到天亮，好不容易睡著凌晨兩三點準(zhǔn)醒，晨起頭昏腦漲、眼皮沉得抬不動，臉色也一天比一天差……

有人說失眠是“老了就這樣”，只能硬扛；有人吃安眠藥助眠，又怕有副作用；還有人試了各種偏方，效果卻不明顯。

其實失眠不是“老年病”，而是身體在提醒你“陰陽失調(diào)、心神不安”了。

今天就給大家分享一套“水果療法”——用身邊常見的“助眠果”幫你找回好睡眠！聞著香、吃著養(yǎng)，改善睡眠的同時還能補氣血、養(yǎng)氣色，一舉多得！

8種“安眠果”：睡前放床頭，一聞就“秒睡”

水果自帶的芳香分子能直接安撫大腦神經(jīng)，利用水果香氣調(diào)節(jié)睡眠的“氣味療法”由來已久。這8種水果“助眠能手”要么自帶“安神香”，要么含助眠營養(yǎng)素，快記好用法！

1

桂圓——補血的“安神果”

曬干的桂圓肉香醇厚，睡前放3-5顆在床頭，甜香能穩(wěn)住心神。

推薦方法：龍眼肉15克加糯米100克煮成粥，晨起或睡前吃，對頭暈頭痛、睡不沉的人特別好，還能補氣血抗老。

2

葡萄——助眠的“美容果”

紫葡萄的淡果香能放松神經(jīng)，更關(guān)鍵的是它含“褪黑素”——這是大腦里幫人入眠的“信號物質(zhì)”。

推薦方法：睡前吃10顆左右，或偶爾小酌半杯葡萄酒（注意適量），能調(diào)節(jié)睡眠周期，改善翻來覆去睡不著的情況，葡萄皮里的花青素還能美容。

3

香蕉——安神的“情緒果”

香蕉自帶清甜氣息，它含的維生素B6能幫大腦合成“快樂物質(zhì)”5-羥色胺，20%以上的天然糖質(zhì)還能催睡意。

推薦方法：煩躁睡不著的人，睡前吃一根，能趕走壞情緒，身體放松了自然好入睡。

4

獼猴桃——補鈣的“穩(wěn)心果”

獼猴桃的清香能平復(fù)神經(jīng)，它的鈣含量比多數(shù)水果都高，還有鎂和維生素C，能穩(wěn)定情緒、抑制神經(jīng)興奮。

推薦方法：每天吃兩顆，睡眠質(zhì)量能提高40%，中老年人常吃還能補骨，一舉兩得。

5

蘋果——芳香的“鎮(zhèn)靜果”

成熟蘋果的濃香味里有“芳樟醇”，能讓大腦神經(jīng)冷靜下來。聞蘋果香能延長睡眠時間。

推薦方法：睡前把蘋果放枕邊，或吃小半個，鎮(zhèn)靜安眠效果特別好。

6

柑橘類水果——清新的“安神枕”

橘子、橙子等柑橘類水果的果皮含“苧烯”，這是芳香療法里常用的助眠成分，能減輕焦慮。

推薦方法：建議把吃剩的柑橘皮曬干裝成小枕芯，枕著睡全程聞香，還能理氣除燥，特別適合愛起夜、心煩的人。

7

桑葚——補腎的“夜安果”

新鮮桑葚酸甜清香，干桑葚溫潤醇香，放幾顆在床頭能滋陰補腎，腎好了夜里就不容易起夜。

推薦方法：桑椹子30克加酸棗仁15克，水煎服每晚1次，對神經(jīng)衰弱、失眠健忘效果好。

8

核桃——健腦的“堅果王”

剝開的核桃有特殊堅果香，能緩解大腦緊張。

推薦方法：睡前剝1顆核桃仁吃掉，既補腦又助眠，記性差、老琢磨事的人群吃最合適，搭配小米粥煮著吃，效果更好。

5招助眠法，睡得更安穩(wěn)

水果助眠要配著科學(xué)方法才管用，這5個小方法每天按時做，夜夜都能睡踏實：

01

按時睡：亥時入睡是關(guān)鍵

中醫(yī)說“亥時（21-23點）入睡養(yǎng)三焦”，這是陽氣入陰的關(guān)鍵期。不管困不困，都可以抱著水果香的枕頭閉目養(yǎng)神，別玩手機(jī)——藍(lán)光會讓大腦以為是白天，越玩越精神。

02

泡泡腳：艾葉水引火歸元

睡前用艾葉煮水泡腳15分鐘，水溫以腳能承受為準(zhǔn)，泡到身體微微出汗就行。艾葉的溫氣能把上半身的火氣“引”到腳上，幫著陽氣下沉，泡完腳后腳暖暖的，躺下很快就能有困意。

04

按穴位：3個“助眠穴”一按就放松

睡前按揉這3個穴位，每個按3分鐘，安全又有效：

助眠穴位

• 涌泉穴：腳底前1/3處的凹陷里，按下去有點酸脹，能補腎安神；

• 神門穴：手腕內(nèi)側(cè)，小拇指這邊的腕橫紋上，能直接安撫心神；

• 安眠穴：耳朵后面的凹陷處，按揉它能快速緩解焦慮，幫你入睡。

05

調(diào)呼吸：“神仙呼吸法”秒靜心

躺在床上睡不著時，試試這個“神仙呼吸法”：用鼻子吸氣4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴巴慢慢呼氣8秒，重復(fù)3次。這個方法能讓亢奮的神經(jīng)平靜下來，剛做完就覺得眼皮沉了。

06

吃對方：白天記得吃，睡前不貪嘴

不同時間吃水果效果不一樣，快記好：

• 白天吃（補褪黑素）：蔓越莓、草莓、酸櫻桃這些水果含天然褪黑素，白天吃能幫身體調(diào)節(jié)律，別睡前吃，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)；

• 睡前吃（助眠不脹氣）：選蘋果、香蕉、桂圓這些溫和的，別超過1小份。

小貼士：

1. 水果助眠要根據(jù)體質(zhì)來，比如糖尿病患者別吃太多香蕉、葡萄，選蘋果、獼猴桃更合適；

2. 要是失眠超過1個月，一定要去正規(guī)醫(yī)院咨詢醫(yī)生，量身定制治療方案。

3.白天多曬太陽、傍晚散散步，比單靠水果助眠更有效。

素材來源：養(yǎng)生中國，綜合人民日報微信公眾號、廣東衛(wèi)生信息微信公眾號、生命時報微博