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失眠的苦，我們都嘗過(guò)：躺在床上翻來(lái)覆去到天亮，好不容易睡著凌晨?jī)扇c(diǎn)準(zhǔn)醒，晨起頭昏腦漲、眼皮沉得抬不動(dòng)，臉色也一天比一天差……

有人說(shuō)失眠是“老了就這樣”，只能硬扛；有人吃安眠藥助眠，又怕有副作用；還有人試了各種偏方，效果卻不明顯。

其實(shí)失眠不是“老年病”，而是身體在提醒你“陰陽(yáng)失調(diào)、心神不安”了。

今天就給大家分享一套“水果療法”——用身邊常見(jiàn)的“助眠果”幫你找回好睡眠！聞著香、吃著養(yǎng)，改善睡眠的同時(shí)還能補(bǔ)氣血、養(yǎng)氣色，一舉多得！

8種“安眠果”：睡前放床頭，一聞就“秒睡”

水果自帶的芳香分子能直接安撫大腦神經(jīng)，利用水果香氣調(diào)節(jié)睡眠的“氣味療法”由來(lái)已久。這8種水果“助眠能手”要么自帶“安神香”，要么含助眠營(yíng)養(yǎng)素，快記好用法！

1

桂圓——補(bǔ)血的“安神果”

曬干的桂圓肉香醇厚，睡前放3-5顆在床頭，甜香能穩(wěn)住心神。

推薦方法：龍眼肉15克加糯米100克煮成粥，晨起或睡前吃，對(duì)頭暈頭痛、睡不沉的人特別好，還能補(bǔ)氣血抗老。

2

葡萄——助眠的“美容果”

紫葡萄的淡果香能放松神經(jīng)，更關(guān)鍵的是它含“褪黑素”——這是大腦里幫人入眠的“信號(hào)物質(zhì)”。

推薦方法：睡前吃10顆左右，或偶爾小酌半杯葡萄酒（注意適量），能調(diào)節(jié)睡眠周期，改善翻來(lái)覆去睡不著的情況，葡萄皮里的花青素還能美容。

3

香蕉——安神的“情緒果”

香蕉自帶清甜氣息，它含的維生素B6能幫大腦合成“快樂(lè)物質(zhì)”5-羥色胺，20%以上的天然糖質(zhì)還能催睡意。

推薦方法：煩躁睡不著的人，睡前吃一根，能趕走壞情緒，身體放松了自然好入睡。

4

獼猴桃——補(bǔ)鈣的“穩(wěn)心果”

獼猴桃的清香能平復(fù)神經(jīng)，它的鈣含量比多數(shù)水果都高，還有鎂和維生素C，能穩(wěn)定情緒、抑制神經(jīng)興奮。

推薦方法：每天吃兩顆，睡眠質(zhì)量能提高40%，中老年人常吃還能補(bǔ)骨，一舉兩得。

5

蘋果——芳香的“鎮(zhèn)靜果”

成熟蘋果的濃香味里有“芳樟醇”，能讓大腦神經(jīng)冷靜下來(lái)。聞蘋果香能延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。

推薦方法：睡前把蘋果放枕邊，或吃小半個(gè)，鎮(zhèn)靜安眠效果特別好。

6

柑橘類水果——清新的“安神枕”

橘子、橙子等柑橘類水果的果皮含“苧烯”，這是芳香療法里常用的助眠成分，能減輕焦慮。

推薦方法：建議把吃剩的柑橘皮曬干裝成小枕芯，枕著睡全程聞香，還能理氣除燥，特別適合愛(ài)起夜、心煩的人。

7

桑葚——補(bǔ)腎的“夜安果”

新鮮桑葚酸甜清香，干桑葚溫潤(rùn)醇香，放幾顆在床頭能滋陰補(bǔ)腎，腎好了夜里就不容易起夜。

推薦方法：桑椹子30克加酸棗仁15克，水煎服每晚1次，對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠健忘效果好。

8

核桃——健腦的“堅(jiān)果王”

剝開(kāi)的核桃有特殊堅(jiān)果香，能緩解大腦緊張。

推薦方法：睡前剝1顆核桃仁吃掉，既補(bǔ)腦又助眠，記性差、老琢磨事的人群吃最合適，搭配小米粥煮著吃，效果更好。

5招助眠法，睡得更安穩(wěn)

水果助眠要配著科學(xué)方法才管用，這5個(gè)小方法每天按時(shí)做，夜夜都能睡踏實(shí)：

01

按時(shí)睡：亥時(shí)入睡是關(guān)鍵

中醫(yī)說(shuō)“亥時(shí)（21-23點(diǎn)）入睡養(yǎng)三焦”，這是陽(yáng)氣入陰的關(guān)鍵期。不管困不困，都可以抱著水果香的枕頭閉目養(yǎng)神，別玩手機(jī)——藍(lán)光會(huì)讓大腦以為是白天，越玩越精神。

02

泡泡腳：艾葉水引火歸元

睡前用艾葉煮水泡腳15分鐘，水溫以腳能承受為準(zhǔn)，泡到身體微微出汗就行。艾葉的溫氣能把上半身的火氣“引”到腳上，幫著陽(yáng)氣下沉，泡完腳后腳暖暖的，躺下很快就能有困意。

04

按穴位：3個(gè)“助眠穴”一按就放松

睡前按揉這3個(gè)穴位，每個(gè)按3分鐘，安全又有效：

助眠穴位

• 涌泉穴：腳底前1/3處的凹陷里，按下去有點(diǎn)酸脹，能補(bǔ)腎安神；

• 神門穴：手腕內(nèi)側(cè)，小拇指這邊的腕橫紋上，能直接安撫心神；

• 安眠穴：耳朵后面的凹陷處，按揉它能快速緩解焦慮，幫你入睡。

05

調(diào)呼吸：“神仙呼吸法”秒靜心

躺在床上睡不著時(shí)，試試這個(gè)“神仙呼吸法”：用鼻子吸氣4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴巴慢慢呼氣8秒，重復(fù)3次。這個(gè)方法能讓亢奮的神經(jīng)平靜下來(lái)，剛做完就覺(jué)得眼皮沉了。

06

吃對(duì)方：白天記得吃，睡前不貪嘴

不同時(shí)間吃水果效果不一樣，快記好：

• 白天吃（補(bǔ)褪黑素）：蔓越莓、草莓、酸櫻桃這些水果含天然褪黑素，白天吃能幫身體調(diào)節(jié)律，別睡前吃，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)；

• 睡前吃（助眠不脹氣）：選蘋果、香蕉、桂圓這些溫和的，別超過(guò)1小份。

小貼士：

1. 水果助眠要根據(jù)體質(zhì)來(lái)，比如糖尿病患者別吃太多香蕉、葡萄，選蘋果、獼猴桃更合適；

2. 要是失眠超過(guò)1個(gè)月，一定要去正規(guī)醫(yī)院咨詢醫(yī)生，量身定制治療方案。

3.白天多曬太陽(yáng)、傍晚散散步，比單靠水果助眠更有效。

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