你是否有過這樣的情況：

凌晨三四點突然睜眼

之后無論如何輾轉(zhuǎn)

都再也無法進入夢鄉(xiāng)？

為什么會提前醒來？

頻繁早醒是否與疾病有關？

一起來了解

早醒的“早”具體是多早？

“早醒”是指上床睡著一段時間后，突然醒來，如同早晨起床一般清醒，再也難以入睡，是在中老年人群中常見的失眠癥狀。

幾點醒才算是早醒呢？在臨床醫(yī)學上，將凌晨2點至4點醒來，醒后再也睡不著的情況稱為早醒。早醒的人大多睡眠時間不足，白天會感到疲憊，注意力不集中，做事效率低。

長期早醒還可能出現(xiàn)一些軀體方面不適，如心悸、胸悶、腹瀉等。

經(jīng)常早醒警惕4種疾病

醫(yī)生強調(diào)，偶爾1～2次早醒，且沒有伴隨其他身體不適，屬于正常的生理反應，無需過度擔憂。

但如果早醒現(xiàn)象每周出現(xiàn)3次及以上，且持續(xù)時間超過1個月，同時還伴有疲勞乏力、注意力不集中、情緒低落、記憶力減退等癥狀，就可能是某些疾病的預警信號，務必提高重視。

心血管問題

對于冠心病患者而言，由于血管狹窄，凌晨時段血壓容易出現(xiàn)波動，此時心肌供血會受到影響，可能引發(fā)心絞痛，直接打斷睡眠。

而心衰患者在平躺時，肺部血液回流會明顯增多，過度擠壓肺部可能導致缺氧，使人產(chǎn)生“被捂住鼻子”般的窒息感，從而從睡夢中驚醒。

建議

• 若驚醒時伴隨胸悶、胸痛癥狀，應立即坐起或半靠在床頭，解開衣領以保持呼吸通暢；

• 如果家中備有硝酸甘油，可按照醫(yī)囑服用緩解癥狀；

• 若癥狀嚴重且持續(xù)不緩解，應立即撥打急救電話。

血糖異常

糖尿病患者若睡前血糖控制不佳，腎臟會像“過濾器”一樣，努力排出體內(nèi)多余的糖分，而排糖過程中會帶走大量水分，導致夜尿次數(shù)增多，頻繁起夜打斷睡眠。

同時，高血糖還會讓身體處于“缺水狀態(tài)”，引發(fā)口渴感，使人陷入“想喝水又怕起夜”的惡性循環(huán)，進一步加重早醒。

建議

• 定期監(jiān)測血糖水平，若發(fā)現(xiàn)血糖異常，需及時就醫(yī)調(diào)整用藥方案或飲食結(jié)構(gòu)；

• 睡前1小時盡量減少飲水量，避免食用高糖食物；

• 起夜時避免強光照射（如直接開大燈），防止身體被過度喚醒。

抑郁焦慮

醫(yī)生表示，早醒是典型抑郁癥患者失眠的重要特征之一，這類患者的早醒時間通常比平時提前1小時以上，更常見的是提前2小時甚至更久醒來，且醒后難以再次入睡，同時還會伴隨持續(xù)的情緒低落、興趣減退等癥狀。

建議

• 醒來后不要拿手機看時間、刷信息，可閉上眼睛做腹式呼吸（緩慢吸氣使腹部鼓起，再緩慢呼氣）等放松訓練，轉(zhuǎn)移注意力；

• 若負面情緒頻繁出現(xiàn)、難以自我調(diào)節(jié)，需及時尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。

甲亢與更年期綜合征

甲亢患者因甲狀腺激素分泌過多，身體代謝速率會顯著加快，即便在夜間，身體也處于亢奮狀態(tài)，容易出現(xiàn)心悸、出汗等癥狀，導致從睡夢中驚醒。

而更年期女性由于體內(nèi)雌激素水平驟降，身體調(diào)節(jié)體溫的能力下降，會頻繁出現(xiàn)潮熱、盜汗（夜間出汗）癥狀，進而引發(fā)早醒。

建議

• 甲亢患者需嚴格遵醫(yī)囑服藥，定期復查甲狀腺激素水平；

• 更年期女性可在醫(yī)生指導下進行雌激素補充治療，日常睡前可用溫水泡腳，選擇透氣的棉質(zhì)睡衣，減少潮熱、盜汗對睡眠的影響。

改善早醒從以下方面入手

若每周早醒次數(shù)超過3次，建議及時到醫(yī)院就診，排查潛在健康問題。日常生活中，可通過以下5個習慣調(diào)整，減少早醒現(xiàn)象：

合理增加日曬時間

老年人常出現(xiàn)“白天打瞌睡、凌晨早醒”的情況，這未必是疾病導致，可能是“睡眠衰老”的正常表現(xiàn)。

這類人群可通過調(diào)整日曬時間來改善睡眠節(jié)奏，比如下午選擇陽光溫和時段到戶外曬太陽，充足的午后陽光能延緩褪黑激素的釋放（褪黑激素是調(diào)節(jié)睡眠的重要激素，夜間分泌增多幫助入睡），從而將入睡時間適當延后，減少早醒。

白天適度消耗體力

白天讓生活充實起來，適當進行運動（如散步、太極拳、瑜伽等），充分消耗精力和體力，有助于夜間進入深度睡眠。需要注意的是，午睡時間應控制在20～30分鐘內(nèi)，且下午3點后不要再午睡，避免影響夜間睡眠質(zhì)量。

此外，睡前不要大量進食，也不要吃過于油膩、難以消化的食物（如油炸食品、辛辣食物）；入睡前2小時內(nèi)避免劇烈運動，可通過熱水泡腳、聽舒緩助眠音樂、閱讀紙質(zhì)書等方式放松身心，為入睡做準備。

減少夜間光源干擾

臥室環(huán)境需保持安靜、遮光，有條件的話，可將窗簾換成遮光率高的款式，或佩戴眼罩入睡，減少光線對睡眠的干擾。

室溫也會影響睡眠質(zhì)量，24℃～26℃是最適合睡眠的溫度，過冷或過熱都可能導致睡眠中斷。

保持規(guī)律作息

人體分泌褪黑激素具有明顯的晝夜節(jié)律，因此要盡量固定入睡和起床時間，建議每晚上床時間不晚于23點，通過規(guī)律作息穩(wěn)定生物鐘，減少早醒。

醒后避免輾轉(zhuǎn)反側(cè)

半夜醒來時，盡量不要頻繁翻身、動來動去。睡眠狀態(tài)下，人體幾乎所有肌肉都處于松弛狀態(tài)，肌肉越松弛，越容易維持睡眠或再次入睡；反之，醒來后頻繁活動身體，會“喚醒”肌肉，導致肌肉緊張，反而更難再次入睡。

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本文轉(zhuǎn)載自『新華網(wǎng)』微信公眾號，來源：央視一套、國家應急廣播、央視新聞客戶端

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