門診上常遇見男性朋友們這樣的疑問：

“醫(yī)生，我年輕那會兒‘用手’比較頻繁，現(xiàn)在感覺‘戰(zhàn)斗力’嚴重下滑，這怎么回事呢”

“是不是腎虛了?吃六味地黃丸有用嗎?”

“還能恢復到以前的狀態(tài)嗎?會不會影響以后要孩子?”等等.....

今天就來聊聊這個難以啟齒卻普遍存在的問題—過度自慰導致的射精時間短，到底該怎么科學恢復和治療?

為什么手過度會導致時間短？

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敏感度失衡：頻繁手淫會讓陰莖(尤其是龜頭)長期處于高強度刺激中，導致神經(jīng)敏感度下降。久而久之，大腦對“爽點”越來越敏感，形成“一碰就繳械”的條件反射。

2

肌肉疲勞：控制射精的盆底肌群因過度使用而疲勞，收縮能力下降。就像跑了10公里后雙腿發(fā)抖，控制力直接掉線。

3

心理依賴：手淫時追求快速釋放的習慣，可能形成“快速射精”的條件反射，潛意識里把“快”刻成默認模式，真到雙人戰(zhàn)時就剎不住車。

一

時間短，到底怎么恢復？

戒除或減少手淫頻率

1

目標：從每周多次逐步減少到每周1-2次，給身體修復時間。

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技巧：轉移注意力(運動、讀書、繪畫、攝影等)、刪除色情內容，避免獨處時接觸刺激性內容、睡前穿寬松衣物減少摩擦。

(志行為訓練：重新建立射精控制)

● 動-停法：性生活或自慰時，感覺臨近射精就暫停動作，立刻停止所有刺激，做幾次深呼吸，待興奮感消退后繼續(xù)，重復3-5次再釋放。

● 擠壓法：這是“停-動”法的升級版。當感覺即將射精時，停止刺激，并由你或你的伴侶用拇指和食指，輕輕擠壓龜頭的冠狀溝(就是龜頭和陰莖體連接的那一圈)，持續(xù)幾秒鐘直到射精感完全消失。

● 凱格爾運動：每天做3-4組收縮肛門(類似憋尿動作)，每組10-15次，堅持1個月可提升控制力。注意貴在長期堅持。

● 性感訓練：伴侶間通過擁抱、親吻等非性交接觸，逐步喚醒性興奮，避免直接進入性交階段。降低對“快速插入”的依賴，重建對性刺激的感知節(jié)奏。

優(yōu)化生活方式，做好“后勤保障”

① 戒斷手淫：在恢復期(建議1-3個月)，請務必給前列腺和神經(jīng)系統(tǒng)一個充分的“假期”。戒掉手淫，性生活也要有節(jié)制，比如一周1-2次即可。讓“硬件”得到充分休息和修復。

② 堅持鍛煉：跑步、游泳、深蹲等有氧運動和力量訓練，能促進全身血液循環(huán)，包括盆腔，對改善前列腺充血、提升整體體能和精力非常有幫助。

③ 健康飲食：少吃辛辣、油膩、刺激性食物，它們會加重前列腺充血。多吃富含鋅、硒、維生素E的食物，比如海鮮(生蠔、蝦)、堅果、西紅柿等，對男性生殖健康有益。

④ 充足睡眠：每晚23:00前入睡，保證7-8小時高質量睡眠，促進睪酮分泌和生殖器官修復。

問

何時需要就醫(yī)？

答

如果自我調理一段時間后仍無改善，需立即就診.

二

這些誤區(qū)千萬別踩!

“禁欲越久越好”：長期不釋放可能誘發(fā)前列腺炎，反而加重問題。

“吃壯陽藥就行”：治標不治本，還可能損傷心血管。

“洗冷水澡能壯陽”：突然冷刺激可能導致勃起功能障礙。

溫馨提醒

用手過度導致的時間短（早泄），本質是生理和心理的“雙重失調”。通過戒除不良習慣、科學訓練、藥物輔助和心理調節(jié)，大多數(shù)人能改善。

記?。盒阅芰Σ皇恰皼_刺賽”，而是“馬拉松”。放慢節(jié)奏，關注身體信號，你完全能重新掌控自己的“持久力”!