又到周六，你是否和床鋪“深度綁定”，認為這是最好的放松？然而，不科學的“久躺”，非但無法恢復精力，反而可能帶來渾身酸痛、頭腦昏沉、精力不濟等問題。

今天，復旦大學附屬金山醫(yī)院康復科的閆金龍副主任醫(yī)師提醒大家：別再讓錯誤的休息方式影響你的健康。

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“久躺”的健康隱患

肌肉關節(jié)悄然“報警”：長期保持不良躺姿，尤其是癱坐在柔軟的沙發(fā)或床上，會使部分肌肉和韌帶持續(xù)處于緊張或失衡狀態(tài)，導致晨起后身體僵硬、腰酸背痛，休息效果適得其反。

大腦活力顯著下降：身體活動量大幅減少，會導致血液循環(huán)減慢，輸送給大腦的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)也隨之減少，結果往往是越躺越乏力，越睡越昏沉，注意力與反應速度都會大打折扣。

新陳代謝進入“待機”：當身體處于靜止狀態(tài)時，基礎代謝率會降至低點，能量消耗急劇減少。攝入的熱量若無法及時消耗，便容易轉化為脂肪囤積起來，可能引發(fā)“過勞肥”等問題。

02

科學休息才能“充電”

1.掌握科學臥姿，讓脊柱得到真正放松

• 仰臥時：可在膝蓋下方墊一個軟枕，有助于腰部更貼合床面，維持腰椎自然的生理曲度。

• 側臥時：在兩膝之間夾一個薄枕，能有效防止脊柱扭曲，保持骨盆處于中立位。

• 避免不良姿勢：切忌半躺在沙發(fā)或床頭刷手機，這種姿勢會對頸椎和腰椎造成巨大壓力。

2.定時變換姿勢，巧做“床上微運動”

• 腳踝泵動：仰臥，雙腳踝交替做勾腳、繃腳的動作，如同模擬踩油門，促進下肢血液回流。

• 抱膝拉伸：緩慢將一側膝蓋抱向胸口，感受臀部和下背部的舒展感，保持15秒后換邊。

• 臀橋激活：屈膝仰臥，以肩和腳為支點，將臀部向上抬離床面，再緩慢放下，有助于激活核心肌群。

3.培養(yǎng)健康小習慣，打破靜態(tài)“魔咒”

• 主動飲水：將水杯放在需要起身才能拿到的地方，增加離開床鋪的活動機會。

• 音頻輔助：不要躺著刷手機，可以選擇一些內(nèi)容積極向上的音頻節(jié)目，在收聽時伴隨進行簡單的伸展活動。

休息是能量的源泉，但科學的休息方式才是關鍵。必要時可以尋求專業(yè)康復醫(yī)師的指導，用正確的方法為身體“充電”。

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