剛和老婆溫存完，看著床頭的跑步裝備開始有點(diǎn)猶豫了——明天的晨跑10公里還跑嗎？

相信不少跑友都遇到過這種糾結(jié)！

跑步要堅持，親密生活也不想耽誤，這兩件事到底該怎么平衡？

就比如上周末跑團(tuán)的例跑，老李遲到了快15分鐘，大家都在抱怨他，他卻撓著頭說：“唉，昨晚和和老婆運(yùn)動時間太久了，現(xiàn)在這會有點(diǎn)腿軟??！不知道等下能不能跑得動！”

引得大家哈哈大笑……

難道這件事真的會影響跑步的狀態(tài)嗎？做完親密事后，還能去跑步嗎？

其實我們都知道跑步狀態(tài)想要好，就要在房事上進(jìn)行一些節(jié)制，畢竟這兩項運(yùn)動都是需要耗費(fèi)精力的。

當(dāng)如果真的兩件事都撞在一起了，很多人心里就會打鼓：

這是會消耗體力影響跑步，還是能放松身心提升狀態(tài)？

有跑友說：“我有次跑前親密運(yùn)動，結(jié)果跑步時腿發(fā)軟，配速慢了半分鐘?！?/p>

可能在有些人看來就是“消耗太大，會有跑不動的現(xiàn)象”，但也有人認(rèn)為“神清氣爽，狀態(tài)更佳”，就比如這位女跑者說的：

“關(guān)鍵看強(qiáng)度和身體感受，我有次馬拉松跑前還適度親密，反而跑出了個人最佳成績?！?/p>

那如何從科學(xué)的角度去分析，這件事會影響到跑步嗎？

我們可以從兩個層面來分析：

1、體能層面；

一般一次適度的房事大約會消耗200~300千卡，也就是相當(dāng)于慢跑4~5公里左右，對于體能儲備充足的跑者來講，是不會有影響的。

但如果持續(xù)的時間比較長，或者一方消耗的體力過大時，就有可能會導(dǎo)致肌肉松弛，對于影響高強(qiáng)度的跑步訓(xùn)練或者比賽是確實會有一點(diǎn)影響的。

2、神經(jīng)層面；

我們都知道做房事其實對于雙方來說都是愉悅的，比跑步還能促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，更有助于緩解焦慮、改善睡眠，而且對于心理狀態(tài)還有積極作用。

但是一般男性的睪酮水平在劇烈運(yùn)動后會短暫下降，這種有可能會影響到需要爆發(fā)力的運(yùn)動表現(xiàn)，如果次日不是需要跑強(qiáng)度，日常慢跑的影響也是不大的。

不過，最后小編還是想說，即便從科學(xué)上來講，房事后去跑步影響不是很大，但是需要謹(jǐn)慎一些情況：

比如：在跑馬拉松的賽前48小時，最好避免較為劇烈的房事，這樣能夠保證糖原的儲備充足，讓神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳的備戰(zhàn)狀態(tài)。

說的直白點(diǎn)就是你再房事后有以下幾種情況的，就不要去跑步了！

1、感覺身體明顯疲勞，腰酸時；

2、有腿軟、肌肉酸時；

3、身體已處于高負(fù)荷疲乏時。

所以我們在平時的生活中一定要安排好跑步訓(xùn)練和房事的規(guī)律，不要把自己搞得太累就行！

就像36歲的跑友林姐說的那樣：“我每周跑4次，也有規(guī)律的夫妻生活，關(guān)鍵是找到自己的節(jié)奏，不勉強(qiáng)?！?/p>

你一般跑步和房事都是怎么安排的呢？