夜色漸深，北京一間老舊小區(qū)的暖氣還未徹底熱起來，剛過47歲的李阿姨裹著厚毛衣仍覺寒意滲骨。她最近發(fā)現(xiàn)自己臉色愈加蒼白，手腳容易冰涼，還常常睡不踏實。

老伴王叔年過半百，也常抱怨腰膝酸痛、精力大不如前。這對普通中年夫婦，和許許多多邁入“45+”年齡段的朋友一樣，悄無聲息地踏入了一個容易“掉隊”的階段——精血漸衰，健康隱患增加。

或許你也有過類似疑惑：為什么以前一夜沒睡好第二天照舊精神，現(xiàn)在只要稍有勞累身體就透支？許多人四處“補(bǔ)藥進(jìn)補(bǔ)”，結(jié)果越補(bǔ)越虛、甚至出現(xiàn)血壓升高、腸胃不適等新問題。為什么明明營養(yǎng)跟得上，狀態(tài)卻總不如從前？

其實，核心原因是人體“精血”逐漸流失，而精血，才是被中醫(yī)譽(yù)為“上等補(bǔ)藥”的生命根本。

這里有一句中醫(yī)百年流傳的調(diào)養(yǎng)口訣：“女不離歸芍，男不離五子?！边@句話背后到底藏著怎樣的健康秘密？在身體日益顯現(xiàn)各種小毛病的時候，這句智慧到底能不能幫助你找回活力、守住健康？

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“精足則體健，血旺則神清?！本?，最初在漢字里就有“上等好米”、“精華”、“純粹”的意思，是人體最根本的生命物質(zhì)?，F(xiàn)代研究同樣表明，精血等同于身體的新陳代謝能力、免疫水平和自我修復(fù)力的代表。

人到45歲后，各大器官和系統(tǒng)逐步走下坡路，但這個過程與其說是衰老，不如說是“精血悄然減少”。一項發(fā)表于《中華中醫(yī)藥雜志》的臨床研究顯示：45歲以上人群，血清中與“精血”相關(guān)的激素濃度平均比35歲人群低了18%-28%。

同時，氣血不足直接表現(xiàn)為：疲乏無力、注意力分散、失眠多夢、免疫力下降、甚至情緒易波動。這些常見“小毛病”，其實正是精血虧虛的信號。

“補(bǔ)”得對，精血才能滿；補(bǔ)錯了，反而氣血更虛、體質(zhì)更差。很多中年人常常自行進(jìn)補(bǔ)，選用高熱量滋補(bǔ)品或者盲目服用某些“壯陽藥”，不僅補(bǔ)不上，甚至?xí)又馗文I負(fù)擔(dān)。只有對癥用藥、科學(xué)調(diào)理，才能真正潤養(yǎng)氣血、恢復(fù)健康活力。

養(yǎng)精血的方法千千萬，中醫(yī)凝練出“女不離歸芍，男不離五子”的經(jīng)驗，背后有科學(xué)依托。如果堅持正確的精血調(diào)理，短短2-3個月內(nèi)，身體或會出現(xiàn)以下三個變化，尤其第三點令人意外。

第一，面色紅潤、精神煥發(fā)。

臨床觀察發(fā)現(xiàn)，以當(dāng)歸、白芍為主的“歸芍”類方劑，可提升血液紅細(xì)胞含量8.5%~13%，顯著改善女性面色蒼白、氣短乏力。45歲以上女性堅持歸芍調(diào)理3個月，大多數(shù)自述“氣色明顯紅潤，疲勞感減輕”。

第二，睡眠質(zhì)量、免疫力同步提升。

男性群體在試用五子衍宗丸（含枸杞、菟絲子、補(bǔ)骨脂、桑葚、龍眼肉）二月后，經(jīng)《國際中醫(yī)男科雜志》報告，夜間深度睡眠時間平均延長約42分鐘，白天精力分?jǐn)?shù)提高12.6。流感季節(jié)生病率下降近一半。養(yǎng)精血，其實是在修復(fù)“生物電池”。

第三，關(guān)鍵臟器慢性損傷減輕。

你可能沒注意到，血氣充盈還能顯著改善心腦血管、肝腎負(fù)擔(dān)。最新《中老年健康干預(yù)》數(shù)據(jù)顯示，堅持“歸芍”或“五子”食療調(diào)理6個月后，血脂異常發(fā)生率下降10%-18%，輕度動脈硬化進(jìn)展顯著放緩。很多原本“吃不消”的老毛病隨之好轉(zhuǎn)，連血壓也更容易穩(wěn)定。

這些好處，不僅僅是“補(bǔ)一補(bǔ)那么簡單”，而是為身體基礎(chǔ)“充電”。而且，這種變化積累，是未來十年二十年身體“底氣”的關(guān)鍵基礎(chǔ)。

健康不是一蹴而就，科學(xué)補(bǔ)精血靠日積月累的習(xí)慣。歸芍、五子只是方向，結(jié)合日常飲食和生活習(xí)慣，效果倍增。不妨從這4招做起：

歸芍調(diào)女性：

每周燉煮“歸脾湯”，搭配當(dāng)歸、白芍、茯苓（正規(guī)藥師指導(dǎo)下使用）；推崇枸杞紅棗茶或黑芝麻桂圓粥，持續(xù)1-2個月多數(shù)面色、月經(jīng)問題能改善。

男士五子衍宗法：

睡前飲用龍眼枸杞燉雞湯、桑葚枸杞小米粥，有助補(bǔ)腎益精；堅持早睡早起，戒掉煙酒，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“五勞七傷皆損精”。

無性別皆通行的生活建議：

保持低鹽、優(yōu)質(zhì)蛋白的飲食習(xí)慣，避免暴飲暴食、過勞熬夜；每天30分鐘舒緩運(yùn)動（如快走、太極），增強(qiáng)氣血運(yùn)行速度約10-12%。

溫馨提示：進(jìn)補(bǔ)調(diào)理需因人而異，基礎(chǔ)疾病、體質(zhì)虛實差異大，請務(wù)必在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，如有明顯不適或用藥敏感，務(wù)必及時就醫(yī)。