湖北
每天在公司對著電腦辦公，回家躺在沙發(fā)上低頭刷手機，現(xiàn)代人大部分都是：30歲的年齡，70歲的頸椎。
今天李丹老師，給大家分享6個超級簡單的頸椎病理療&保養(yǎng)動作，利用毛巾練習，保護頸椎同時增加練習效果，新手，在家也可以練
堅持每天練一遍，脖子超級舒服，肩頸經(jīng)絡也通了，肩膀不痛了，頸椎病也好了。
動作1：
- 將毛巾放在脖子后側
- 雙手在身體前側拉住毛巾兩端
- 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
- 呼氣，拉住毛巾，抬起下巴頭向后仰
- 吸氣，還原，重復練習10-15次
- 注意動作緩慢輕柔有控制，不要做的太快
功效：放松頸部前側緊張的肌群，改善頸部生理曲度，改善因長期低頭導致的頸部僵硬、酸痛，疏通督脈、膀胱經(jīng)，減輕因為氣血淤堵導致的肩頸疼痛不適。
動作2-3：
- 站立，將毛巾套住頭部上半部分
- 雙手拉住毛巾，吸氣，低頭
- 呼氣，頭部向右側彎
- 感受整個頸部后側以及肩部的拉伸
- 保持30秒-1分鐘，吸氣，還原
- 注意動作緩慢輕柔有控制，不要做的太快
功效： 拉伸肩胛提肌，改善肩頸結合部位的疼痛和緊張，改善因為壓力大、緊張等原因導致的肩頸疼痛，促進肩部血液循環(huán)等。
- 吸氣，頭頸脊柱延展
- 左手臂屈肘在身體后側
- 呼氣，頭部向右側彎
- 右手拉毛巾向下，左手左肩向下沉
- 兩側做對抗，肩頸側面的拉伸感超級強烈
- 保持30秒-1分鐘，吸氣，還原
- 重復2-3兩個動作，練習另一側
- 注意動作緩慢輕柔有控制，不要做的太快
功效：拉伸頸側肌群，緩解肩頸酸脹、釋放肩頸的疲勞和壓力，提升頸部側屈、旋轉的活動度，改善高低肩等。
動作4：
- 站立，將毛巾套在頭部后側
- 雙手在身體前側拉住毛巾
- 吸氣，頭頸脊柱延展
- 呼氣，點頭，下巴找鎖骨
- 感受整個頸部后側的拉伸，
- 保持30秒-1分鐘
- 然后緩慢小幅度的左右旋轉
- 重復練習10-15次
- 注意動作緩慢輕柔有控制，不要做的太快
功效：拉伸頸部后側肌群，疏通督脈、膀胱經(jīng)等，改善富貴包，肩頸疼痛，釋放肩頸的壓力和緊張等。
動作5：
- 將毛巾套在頭部后側
- 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
- 呼氣，左手拉毛巾，轉頭向左方
- 右手在身體前側拉毛巾向下
- 雙手的力做對抗練習
- 感受頸部后側
- 肩部上側整個區(qū)域的拉伸感
- 保持30秒-1分鐘，交換另一側
- 注意動作緩慢輕柔有控制，不要做的太快
功效：放松肩頸結合部的緊張肌肉，緩解肩頸疼痛，改善頭前傾、烏龜脖、富貴包等問題，瘦斜方肌，打造一字肩等。
動作6：
- 將毛巾放在頸部后側
- 雙手握住毛巾在身體前側
- 吸氣，頭頸脊柱延展，呼氣，頭向右側彎
- 吸氣，還原，頭向左側彎
- 頸椎病嚴重的人
- 一定注意動作緩慢而有控制
功效：拉伸頸部兩側肌群，調(diào)節(jié)肩頸肌肉的張力平衡，改善高低肩、頭前傾等不良體態(tài)，促進肩頸血液循環(huán) ，釋放肩頸的壓力和緊張等
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