李阿姨今年53歲，最近老覺(jué)得渾身沒(méi)勁。她按時(shí)休息，也沒(méi)發(fā)燒，早上醒來(lái)還是覺(jué)得疲勞，好像永遠(yuǎn)睡不夠。

買菜時(shí)，小區(qū)大媽起哄：“都這歲數(shù)了，累點(diǎn)正常！”可李阿姨心里越想越不安，她發(fā)現(xiàn)自己不僅總覺(jué)得累，皮膚還時(shí)不時(shí)莫名其妙地紅腫、瘙癢，下樓走路膝蓋也隱隱作痛。

直到體檢時(shí)，醫(yī)生看完化驗(yàn)單，皺眉勸道：“這是炎癥的信號(hào)，可不能光當(dāng)‘老了’看！”李阿姨頓時(shí)緊張起來(lái)，這些看似微不足道的小毛病，究竟隱藏著怎樣的健康風(fēng)險(xiǎn)？

其實(shí)，慢性炎癥在體內(nèi)悄悄“作祟”時(shí)，身體早已用多種方式發(fā)出提醒。問(wèn)題是，大多數(shù)人總認(rèn)為“累一累、疼一疼”沒(méi)什么，卻忽視了那些潛藏的“預(yù)警信號(hào)”。

很多情況下，這些信號(hào)正是身體在向你“求救”。如果錯(cuò)過(guò)早期干預(yù)的最佳時(shí)機(jī)，后果可能遠(yuǎn)比你想象的嚴(yán)重。今天，我們就用科學(xué)和真實(shí)案例，幫你識(shí)別炎癥預(yù)警信號(hào)，別再讓健康溜走悄無(wú)聲息！

“你有沒(méi)有總覺(jué)得沒(méi)精神，偶爾皮膚發(fā)紅，聯(lián)合莫名的關(guān)節(jié)痛？”別忙著以為自己只是累了，這可能是炎癥在“埋雷”！

慢性炎癥：隱形的健康殺手

炎癥這個(gè)詞，大多數(shù)人會(huì)想到感冒發(fā)燒、扭傷紅腫。其實(shí)，炎癥分為急性和慢性兩類。急性炎癥像“明火”，比如嗓子痛、皮膚紅腫，是身體對(duì)傷害或感染的迅速反應(yīng)，幾天后很快自愈。

而慢性炎癥卻如同“暗火”，悄悄燃燒，常常沒(méi)有明顯癥狀或疼痛，卻會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)損傷身體各個(gè)系統(tǒng)，甚至成為多種慢病和嚴(yán)重疾病的“溫床”。

研究顯示，慢性炎癥廣泛與高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化、關(guān)節(jié)炎，甚至癌癥有關(guān)聯(lián)。2019年中國(guó)慢性病流行調(diào)查顯示，慢性炎癥相關(guān)慢病人群占老年人口比重已超65%。炎癥反應(yīng)越持久，它對(duì)免疫系統(tǒng)的消耗和對(duì)器官、血管、組織的損傷就越大。

炎癥因子會(huì)導(dǎo)致血管內(nèi)皮功能障礙，干擾血糖調(diào)節(jié)及脂代謝，甚至影響大腦記憶力和情緒。

哈佛大學(xué)一項(xiàng)涉及32000人、為期12年的前瞻性研究發(fā)現(xiàn)，炎癥水平較高的人，心梗、卒中等心血管事件風(fēng)險(xiǎn)上升27%，死亡風(fēng)險(xiǎn)更高達(dá)18%。而許多人直到出現(xiàn)明顯疾病時(shí)才追悔莫及。

這些預(yù)警信號(hào)，別再忽略了

身體很少無(wú)緣無(wú)故地“鬧情緒”，當(dāng)體內(nèi)大火燃燒、炎癥累積時(shí)，總會(huì)通過(guò)一些微妙的信號(hào)進(jìn)行提示。以下幾種表現(xiàn)，千萬(wàn)別小看：

持續(xù)性疲勞感

如果你已經(jīng)充分休息，依然總感覺(jué)精神恍惚、體力不支，甚至注意力難以集中，這很可能是炎癥導(dǎo)致免疫系統(tǒng)過(guò)度運(yùn)作、能量消耗過(guò)大。流行病學(xué)研究表明，慢性炎癥患者出現(xiàn)持續(xù)性乏力癥狀的比例高達(dá)58.3%。

皮膚異常

皮膚是身體的“前沿哨兵”。當(dāng)體內(nèi)炎癥水平升高時(shí)，皮膚常表現(xiàn)為紅腫、瘙癢、脫皮、出油或反復(fù)長(zhǎng)痘。例如，濕疹、牛皮癬、痤瘡等疾病常常是熬夜、壓力或飲食不當(dāng)引發(fā)體內(nèi)炎癥后在皮膚上的外現(xiàn)。有數(shù)據(jù)顯示，35%長(zhǎng)期慢性炎癥患者伴有不同程度的皮膚問(wèn)題。

莫名其妙的疼痛（關(guān)節(jié)/肌肉/頭痛）

一旦炎癥因子作用于關(guān)節(jié)、肌肉或神經(jīng)末梢，會(huì)導(dǎo)致反復(fù)性、游走性疼痛，尤其是清晨加劇、活動(dòng)后緩解。像類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、慢性軟組織炎癥，均有這樣的“慢性隱隱作痛”。平均每?jī)蓚€(gè)慢性炎癥患者中就有一人經(jīng)歷過(guò)遷延不愈的疼痛。

持續(xù)低燒，偶有口腔或牙齦問(wèn)題

長(zhǎng)期低熱（體溫略高于37度，但不到發(fā)燒標(biāo)準(zhǔn)）、反復(fù)口腔潰瘍、牙齦紅腫出血，也常常是體內(nèi)炎癥“在作怪”?？谇火つひ资芗?xì)菌侵襲，是炎癥積累的敏感窗口。相關(guān)醫(yī)學(xué)綜述表明，慢性炎癥與口腔疾病共病率高達(dá)42%。

情緒波動(dòng)、睡眠質(zhì)量變差

大量醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)提醒，炎癥因子不僅影響身體，還能影響大腦神經(jīng)遞質(zhì)，誘發(fā)焦慮、抑郁甚至失眠。在未查出器質(zhì)性疾病的情況下，長(zhǎng)期心煩意亂、易怒或睡不好覺(jué)，也應(yīng)當(dāng)關(guān)注炎癥水平。

及時(shí)行動(dòng)，科學(xué)對(duì)抗炎癥

既然慢性炎癥如“暗火”般威脅健康，我們?cè)撛趺醋觯咳魏瓮稒C(jī)取巧的“神秘偏方”，都不如科學(xué)管理日常習(xí)慣來(lái)得靠譜：

飲食調(diào)整是“滅火”關(guān)鍵

高脂、高糖、高鹽飲食會(huì)加劇炎癥反應(yīng)。建議多吃富含抗氧化物的蔬果（如西蘭花、藍(lán)莓、胡蘿卜）、優(yōu)質(zhì)蛋白（魚(yú)、豆制品）、堅(jiān)果和深海魚(yú)類等富含OMEGA-3脂肪酸的天然食物。

科學(xué)營(yíng)養(yǎng)指南建議成年人每日蔬菜水果攝入不低于500克，適度用橄欖油代替動(dòng)物油，遠(yuǎn)離或減量加工食品、反式脂肪和含糖飲料。

適量運(yùn)動(dòng)不可或缺

中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（快走、游泳、瑜伽等）每周不少于5次，每次30分鐘左右，能顯著降低體內(nèi)炎癥指標(biāo)。注意，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，不可暴力“急進(jìn)”，以免適得其反。

科學(xué)管理心理壓力

現(xiàn)代社會(huì)壓力無(wú)處不在。冥想、深呼吸、規(guī)律作息是公認(rèn)的“健康護(hù)盾”。哈佛醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)的慢性壓力會(huì)增加炎癥相關(guān)疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)達(dá)22%-31%，而有效的壓力調(diào)節(jié)可逆轉(zhuǎn)這一趨勢(shì)。

保持良好作息

充足睡眠是“修復(fù)炎癥之窗”。成年人每日保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，遠(yuǎn)離熬夜、睡前過(guò)度用電子設(shè)備，有利于體內(nèi)炎癥自我修復(fù)。

定期體檢和血液炎癥指標(biāo)篩查

特別提醒中老年人、慢性病基礎(chǔ)者，每年至少查一次炎癥相關(guān)指標(biāo)（如C反應(yīng)蛋白、血沉等），在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)干預(yù)。