“有時(shí)候我覺(jué)得自己已經(jīng)很努力了，但情緒還是會(huì)先一步失控?！?/p>

李女士（化名）是一位7歲孤獨(dú)癥男孩的媽媽。孩子確診后的幾年里，她幾乎把所有精力都投入在干預(yù)選擇、行為管理和家庭協(xié)調(diào)中。

白天要應(yīng)對(duì)孩子的情緒和行為，夜深人靜時(shí)卻常常被焦慮和自責(zé)吞沒(méi)——擔(dān)心自己做得不夠好，害怕孩子的未來(lái)，又為一次次情緒爆發(fā)而內(nèi)疚。她說(shuō)：“我明明知道不能吼孩子，但那一刻就是控制不住?！?/p>

像李女士這樣的家長(zhǎng)，并不少見(jiàn)。

在孤獨(dú)癥孩子的成長(zhǎng)道路上，家長(zhǎng)往往承擔(dān)著長(zhǎng)期而高強(qiáng)度的照護(hù)與決策壓力。干預(yù)選擇、學(xué)業(yè)發(fā)展、行為問(wèn)題、社會(huì)支持不足等現(xiàn)實(shí)挑戰(zhàn)，使許多家長(zhǎng)長(zhǎng)期處于焦慮、內(nèi)疚、憤怒、自責(zé)與情緒耗竭之中。

研究顯示，相比正常兒童的家長(zhǎng)，孤獨(dú)癥孩子的家長(zhǎng)普遍承受著更高的養(yǎng)育壓力，焦慮和抑郁等負(fù)面情緒也更高。

一份來(lái)自中國(guó)浙孤獨(dú)癥兒童家長(zhǎng)的心理健康狀況調(diào)查報(bào)告發(fā)現(xiàn)，大約20%的父母報(bào)告有中度到重度焦慮癥狀，約30%的父母報(bào)告有中度到重度抑郁癥狀。

父母長(zhǎng)期的高壓力感以及焦慮抑郁等負(fù)面情緒，不僅影響家長(zhǎng)自身的身心健康，也會(huì)影響家長(zhǎng)和孩子的日常互動(dòng)和親子關(guān)系，進(jìn)而影響孩子的情緒和行為。同時(shí)，家長(zhǎng)的高壓力和負(fù)面情緒也會(huì)削弱對(duì)孩子的支持和干預(yù)效果。

基于此，大米和小米與中科院心理所的科研人員聯(lián)合推出“孤獨(dú)癥家長(zhǎng)正念減壓和自我關(guān)愛(ài)共修營(yíng)”。

本次共修營(yíng)聚焦家長(zhǎng)的身心健康和情緒管理，幫助家長(zhǎng)在高壓現(xiàn)實(shí)中找回內(nèi)在穩(wěn)定與力量。

本次共修營(yíng)活動(dòng)免費(fèi)

僅限20個(gè)名額

掃碼填寫(xiě)問(wèn)卷報(bào)名

截止時(shí)間2026年1月8日

本課程主要包括兩部分內(nèi)容：正念和自我關(guān)愛(ài)。

正念（Mindfulness）并不是“想開(kāi)一點(diǎn)”或“壓抑情緒”，而是一種有意識(shí)、不評(píng)判地覺(jué)察當(dāng)下體驗(yàn)的能力。通過(guò)正念練習(xí)，家長(zhǎng)可以學(xué)會(huì)覺(jué)察自己的情緒反應(yīng)模式，在情緒爆發(fā)前“看見(jiàn)它”，從而擁有更多選擇，而不是被情緒裹挾。

正念練習(xí)并不神秘，而是由一系列可操作、可融入生活的練習(xí)組成，例如：正念呼吸、身體掃描、情緒覺(jué)察練習(xí)、以及將正念應(yīng)用于親子互動(dòng)中的練習(xí)。這些練習(xí)幫助家長(zhǎng)逐漸建立對(duì)身體、情緒和想法的覺(jué)察能力，讓情緒不再是敵人，而是可以被理解和調(diào)節(jié)的信號(hào)。

自我關(guān)愛(ài)是覺(jué)察自己的情緒和需求，并友善地對(duì)待處于困境中的自己。通過(guò)接納和理解自己的情緒，覺(jué)察和看見(jiàn)自己的需求，在日常生活中有意識(shí)地自我關(guān)愛(ài)。自我關(guān)愛(ài)的練習(xí)幫助家長(zhǎng)把自責(zé)、內(nèi)疚、焦慮等情緒轉(zhuǎn)化為對(duì)自己和孩子的關(guān)愛(ài)。

研究表明，基于正念和自我關(guān)愛(ài)的父母課程和干預(yù)項(xiàng)目可以顯著降低孤獨(dú)癥兒童家長(zhǎng)的壓力以及焦慮抑郁水平，并對(duì)親子關(guān)系有一定的改善。

同時(shí)，最近的研究發(fā)現(xiàn)通過(guò)線上進(jìn)行的正念和自我關(guān)愛(ài)練習(xí)也可以取得較好的效果。具體的效果包括：當(dāng)面對(duì)孩子的情緒和行為問(wèn)題時(shí)，家長(zhǎng)可以更好地管理自己的情緒，比較理智和冷靜地回應(yīng)孩子；同時(shí)，家長(zhǎng)也不再受負(fù)面想法和念頭的控制，能夠?qū)Ｗ⒌嘏惆楹椭С趾⒆印?/p>

本次共修營(yíng)為期四周，從1月10日到2月5日，每周周末晚上一次線上共修課，時(shí)間是21點(diǎn)-21點(diǎn)45分，每節(jié)課包含2個(gè)正念冥想練習(xí)和體悟分享兩部分，時(shí)長(zhǎng)約30分鐘。周中晚上安排一次線上練習(xí)，時(shí)長(zhǎng)約25分鐘。

孤獨(dú)癥家長(zhǎng)正念減壓和自我關(guān)愛(ài)共修營(yíng)第一期

日程安排

課程具體安排

報(bào)名之后會(huì)組微信群

陳杰博士

本次共修營(yíng)由中科院心理所陳杰博士及其團(tuán)隊(duì)帶領(lǐng)。

陳博士長(zhǎng)期從事兒童和青少年心理健康、父母養(yǎng)育和親子關(guān)系等領(lǐng)域的研究和實(shí)踐工作，同時(shí)致力于通過(guò)正念和自我關(guān)愛(ài)練習(xí)促進(jìn)父母的身心健康。

同時(shí)本次共修營(yíng)也邀請(qǐng)了大米和小米擁有多年孤獨(dú)癥家庭支持經(jīng)驗(yàn)的講師加入和支持。我們希望能夠以專(zhuān)業(yè)而溫暖的方式陪伴家長(zhǎng)完成這段內(nèi)在成長(zhǎng)之旅。

我們相信，照顧好家長(zhǎng)的情緒健康，不是自私，而是對(duì)孩子最深遠(yuǎn)的支持。

當(dāng)家長(zhǎng)更穩(wěn)定、更有覺(jué)察力，家庭氛圍會(huì)隨之改變，孩子也將在更安全、接納的環(huán)境中成長(zhǎng)。

“孤獨(dú)癥家長(zhǎng)正念減壓和自我關(guān)愛(ài)共修營(yíng)”，邀請(qǐng)你停下來(lái)，照見(jiàn)自己，重新出發(fā)。

本周日直播搶先知

本周日21點(diǎn)-22點(diǎn)30分
曾博士的情緒主題直播來(lái)襲

點(diǎn)擊預(yù)約，圍觀大米和小米直播間
爸媽育兒高頻問(wèn)題答疑

教你如何做孩子的情緒教練

也會(huì)介紹本次共修營(yíng)