有人說，得了糖尿病，就像被套上了“甜蜜的枷鎖”。王阿姨今年62歲，退休后才發(fā)現(xiàn)血糖總是居高不下。

她一直以為，只要少吃糖，這病應(yīng)該不難控制?？砂肽甓噙^去了，藥量越加越多，體檢結(jié)果卻并不理想。

每次去醫(yī)院復(fù)查，王阿姨總習(xí)慣性地向醫(yī)生訴苦:“我明明很注意了，可血糖怎么還是這樣？”醫(yī)生聽后，忍不住皺起了眉頭。

他詳細(xì)詢問了王阿姨的日常習(xí)慣，邊記錄邊發(fā)現(xiàn)了些令人震驚的細(xì)節(jié)——其實，她并不孤單。

在分析362名糖尿病患者的生活行為后，醫(yī)生們意外發(fā)現(xiàn)，許多血糖總控制不好的患者，竟然普遍存在4個危險“惡習(xí)”，而不少人卻渾然不覺。到底是哪4個惡習(xí)，為什么會悄悄拉高血糖？

第3個細(xì)節(jié)，大多數(shù)人恐怕從沒意識到。今天，就帶大家一起走進(jìn)這些看似無害但暗藏“陷阱”的生活方式，也許你的困擾、家人的煩惱，答案就在其中。

糖尿病常被認(rèn)為只是“吃糖多”的后果，但近些年的多項研究明確指出，僅僅控制甜食遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。血糖的平衡，背后是飲食、作息、壓力等多種因素的疊加影響。

根據(jù)國內(nèi)多家三甲醫(yī)院和醫(yī)學(xué)機(jī)構(gòu)的共同調(diào)查，高達(dá)72%的糖尿病患者存在生活方式相關(guān)的“踩雷”習(xí)慣，甚至有人在不經(jīng)意間讓血糖反復(fù)波動，誘發(fā)并發(fā)癥加速到來。

醫(yī)生通過細(xì)致梳理362名患者的每日作息，結(jié)合國際權(quán)威指南和監(jiān)測數(shù)據(jù)，為大家總結(jié)出最需要警惕的4個“惡習(xí)”。

惡習(xí)一：晚餐過晚且過量，宵夜成癮

很多患者下班晚，晚餐常常拖到7點(diǎn)、8點(diǎn)以后。加上夜間饑餓，習(xí)慣性再來一份宵夜，覺得“吃點(diǎn)東西能助眠”。

但實際上，晚餐過晚會導(dǎo)致體內(nèi)胰島素分泌高峰與生物鐘錯位，夜間進(jìn)餐則讓胰島細(xì)胞在最該休息時依然“超負(fù)荷工作”。

醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)顯示，每晚10點(diǎn)后攝入額外500千卡熱量，1個月后空腹血糖升高的概率增加13.4%。晚間加餐，反而讓血糖整夜處于高位，大大增加了并發(fā)癥風(fēng)險。

醫(yī)生提醒：糖友的晚餐最好安排在18點(diǎn)前，宵夜則應(yīng)堅決杜絕。

惡習(xí)二：久坐少動，活動量嚴(yán)重不足

現(xiàn)代生活壓力大，很多人習(xí)慣于飯后“沙發(fā)癱”，更別提運(yùn)動鍛煉。數(shù)據(jù)研究顯示，每天連續(xù)久坐超過6小時，糖尿病患者胰島素敏感性下降16.7%，體重明顯增加。

肌肉是人體葡萄糖最重要的“清除工廠”，越懶越不動，血糖垃圾就越難被消耗。

醫(yī)生建議，哪怕只是每小時離座活動5分鐘，總體血糖波動也可以下降約8.5%。走路、快走、小范圍家務(wù)都是好選擇，不必追求劇烈運(yùn)動，貴在堅持不懈。

惡習(xí)三：情緒波動/壓力大，愛生悶氣

情緒，往往最容易被忽視。從362名糖尿病患者記錄來看，那些“容易生氣、壓力大”的人，空腹血糖平均值比情緒平穩(wěn)者高出1.2mmol/L。

原理很簡單，焦慮、憤怒會引發(fā)腎上腺素等激素大量分泌，刺激肝臟大量釋放葡萄糖。情緒波動帶來的高糖反應(yīng)，往往比多吃一塊蛋糕更“傷害”血糖軌跡。

醫(yī)學(xué)研究也已證明，掌握自我情緒調(diào)節(jié)能力，是控制血糖的“隱形殺手锏”。家庭和睦、心態(tài)平和，實際上是糖友治病路上的“半副藥”。

惡習(xí)四：用藥不規(guī)范，自作主張加減藥

最后一個“惡習(xí)”，很多患者都中招：血糖一降就自以為藥吃多了，擅自減停；血糖一高，又臨時加藥甚至自購輔助品，完全沒有規(guī)范隨診復(fù)查意識。

醫(yī)生在隨訪中發(fā)現(xiàn)，自行調(diào)整藥物方案的患者，在半年后的糖化血紅蛋白達(dá)標(biāo)率僅為45.7%，遠(yuǎn)低于規(guī)范管理的人群（達(dá)標(biāo)率超75%）。

任性加減藥，不僅容易反復(fù)高低血糖，也極易引發(fā)低血糖性休克、腎損傷等嚴(yán)重問題。

看清危險之后，才知道對癥改正的重要。醫(yī)生們給出的實用建議，落實在每一個小細(xì)節(jié)里：

飲食有節(jié)，定時定量是基礎(chǔ)。

晚餐盡量安排在18點(diǎn)前，總能量不超過全天總攝入的30%，拒絕一切高油高糖宵夜。選擇高膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白，幫助平穩(wěn)血糖。

動起來，打破久坐習(xí)慣。

每天保證至少6000步活動量，可以分散進(jìn)行。家務(wù)勞動、飯后散步都算數(shù)，每小時記得活動5分鐘，哪怕只是在家伸展四肢，都比“坐到麻”更健康。

管理情緒，學(xué)會換位思考與疏導(dǎo)壓力。

培養(yǎng)興趣、與朋友交流、適當(dāng)午休、自我調(diào)適，有助于調(diào)動身體自愈力。遇到困惑或焦慮，別悶在心里，建議及時向?qū)I(yè)心理師醫(yī)院咨詢。

用藥務(wù)必遵醫(yī)囑，定期復(fù)查血糖指標(biāo)。

所有藥物調(diào)整，請確保由專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)完成，每年至少復(fù)查2次糖化血紅蛋白，血糖儀家庭監(jiān)測結(jié)果不等同于醫(yī)院專業(yè)評估。