午后的小公園，60歲的張阿姨和鄰居王大媽在長椅上聊天，陽光懶洋洋地灑在身上。張阿姨習(xí)慣了每天出門遛彎，順便享受日光浴，而王大媽總覺得曬太陽會加速皮膚老化，平時盡量待在樹蔭下。

最近社區(qū)健康講座提到“長期曬太陽或能幫助長壽”，一時間引發(fā)了熱烈討論。

曬太陽到底是“長壽密碼”，還是健康隱患？尤其是關(guān)于曬太陽與死亡率的關(guān)系，坊間說法層出不窮，有人堅信“多曬有益”，也有人擔(dān)心“曬出問題”，真相到底如何？

哈佛大學(xué)的20年大規(guī)模追蹤研究給出了令人詫異的答案：適度曬太陽的人，死亡率竟然比很少曬太陽的人低12%~18%。這背后的科學(xué)依據(jù)究竟是什么？

你以為曬太陽只是“變黑變老”？其實恰恰相反！

哈佛大學(xué)團(tuán)隊匯總了近10萬人、長達(dá)20年的健康追蹤數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)陽光不僅能幫助皮膚合成維生素D，還與降低全因死亡率、心血管事件風(fēng)險高度相關(guān)。

最新數(shù)據(jù)顯示，每周保證適度戶外陽光暴露的人群，死亡率下降幅度可達(dá)12%—18%，心臟病風(fēng)險降低約10%。

怎么解釋這種關(guān)系？首先，維生素D是人體鈣代謝及免疫功能的關(guān)鍵物質(zhì)，缺乏時與骨質(zhì)疏松、免疫力下降、高血壓等病癥密切相關(guān)。

而陽光中的紫外線B可促進(jìn)人體自合成維生素D，有效彌補(bǔ)食補(bǔ)難以覆蓋的缺口。

此外，陽光暴露還會直接影響人體晝夜節(jié)律和情緒健康。規(guī)律曬太陽有助于增強(qiáng)白天清醒、夜間睡眠，降低抑郁、焦慮等心理負(fù)擔(dān)。而慢性失眠、情緒低落本身就是影響壽命的重要“隱形殺手”。

不過，研究同樣提示：暴曬時間過長、紫外線強(qiáng)度過高，反而會提高皮膚癌、光老化的風(fēng)險。長壽的關(guān)鍵，并非“曬得越多越好”，而在于合理把握度。

堅持適度曬太陽1~3個月，身體的這些積極改變很可能悄悄出現(xiàn)：

血液維生素D水平顯著提升：每天曬15~30分鐘陽光，維生素D水平平均提升15~30%，骨骼健康、免疫力增強(qiáng)，感冒、慢性疼痛等問題明顯減少。

心血管健康指標(biāo)改善：適度曬太陽使高血壓發(fā)生率降低12%，動脈硬化進(jìn)展減慢。有調(diào)查顯示，長年偏安室內(nèi)、不見陽光者，心梗、腦卒中等風(fēng)險增加8%—17%。

情緒、認(rèn)知狀態(tài)變好：規(guī)律戶外活動時，陽光刺激皮膚、眼睛，相應(yīng)提升褪黑素和5-羥色胺分泌。研究表明，持續(xù)2個月以上曬太陽，失眠率下降28%，輕度焦慮發(fā)生率減少15%。

部分慢性病風(fēng)險下降：適量日曬可調(diào)節(jié)免疫、降低炎癥，糖尿病、部分癌癥及自身免疫疾病風(fēng)險有不同程度下降。

請牢記，曬太陽的益處離不開“適度”二字。超時暴曬，尤其在夏季中午時分，會增加曬傷、皮膚癌風(fēng)險。高危人群（如淺色皮膚、既往惡性腫瘤史）更應(yīng)謹(jǐn)慎。

科學(xué)曬太陽，不等于“曬得越久越好”，建議這樣做：

選擇合適的時間段與時長

每天上午9:00—10:30、下午4:00—5:30是紫外線較低且有益的黃金時段。每次日曬15~30分鐘，尤其是面部、手臂、小腿等部位裸露為宜。若皮膚偏白，則應(yīng)適度縮短時長。

避免暴曬與防護(hù)結(jié)合

夏季、中午、烈日暴曬時，務(wù)必做好防曬措施（帽子、衣物、必要時涂抹物理防曬霜）。老年人皮膚較薄，抗曬能力差，陰雨、冬季可適度延長日曬時間，但仍需觀察個體反應(yīng)。

關(guān)注個人特殊狀況、循序漸進(jìn)

有既往皮膚病、腫瘤史，或正在服用光敏性藥物藥的中老年人，需提前咨詢醫(yī)生，量身定制曬太陽時間表。陰雨季節(jié)、霧霾天無法戶外日曬時，可通過補(bǔ)充維生素D制劑替代。