年輕的自媒體博主因長期握手機(jī)剪輯視頻，拇指疼痛到無法打字；三孩媽媽單手抱娃、操持家務(wù)，中指屈伸時(shí)頻頻彈響卡頓；退休阿姨頻繁提重物、搓洗衣物，腕部也隱隱作痛……這些看似無關(guān)的個(gè)案，共同指向了同一個(gè)日益“全齡化”的勞損性疾病——腱鞘炎。

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院康復(fù)理療科主任宋秀豹指出，腱鞘炎已不再是中老年人的“專利”，其本質(zhì)是肌腱與腱鞘的過度摩擦引發(fā)的無菌性炎癥，而現(xiàn)代生活中長時(shí)間使用電子設(shè)備、不當(dāng)發(fā)力做家務(wù)等習(xí)慣，正讓越來越多的年輕人陷入“小毛病”的困擾。

從“鼠標(biāo)手”到“媽媽手”，康復(fù)干預(yù)三步起效

23歲的設(shè)計(jì)師小林，每天對著電腦畫圖超過8小時(shí)，睡前還要刷手機(jī)，不久便出現(xiàn)手腕腫脹、疼痛放射至前臂的癥狀，連鼠標(biāo)都握不住。宋秀豹為他制定了“三步康復(fù)計(jì)劃”：首先通過超聲引導(dǎo)下沖擊波治療精準(zhǔn)消炎；其次進(jìn)行拇指拉伸訓(xùn)練，用另一只手將拇指指尖向手背方向輕掰并保持15秒；同時(shí)調(diào)整辦公習(xí)慣，使用手腕墊枕、將鍵盤傾斜15°，避免手腕懸空受力。僅三周，小林的疼痛便基本消失。

宋秀豹強(qiáng)調(diào)，康復(fù)科的價(jià)值不僅在于治療已發(fā)生的炎癥，更在于通過姿勢矯正和習(xí)慣調(diào)整實(shí)現(xiàn)根源預(yù)防�！昂芏嗳税芽祻�(fù)科當(dāng)作‘術(shù)后恢復(fù)機(jī)構(gòu)’，其實(shí)對于腱鞘炎這類勞損病，早期干預(yù)能避免小毛病熬成大問題�！�

腱鞘炎“盯上”全年齡段人群，一個(gè)動(dòng)作自測

如何判斷自己是否患有腱鞘炎？

宋秀豹提供了一個(gè)簡單的自測方法：將大拇指朝掌心內(nèi)扣，其余四指包裹拇指，手腕向外側(cè)輕輕彎曲（類似“握拳扭腕”動(dòng)作）。如果腕部橈骨位置（表帶貼合處）出現(xiàn)明顯疼痛，大概率是腱鞘炎的信號。

宋秀豹解釋，腱鞘就像一根保護(hù)肌腱滑動(dòng)的“鞘管”，長期重復(fù)性的手腕或手指活動(dòng)，會導(dǎo)致肌腱與鞘管過度摩擦，引發(fā)組織水腫、疼痛甚至卡頓�！八鼜牟煌蝗话l(fā)作，而是不良習(xí)慣的積累�！痹缙诳赡軆H表現(xiàn)為活動(dòng)時(shí)輕微酸痛，休息后可緩解；若不加干預(yù)，會逐步發(fā)展為白天疼痛頻發(fā)、夜間痛到影響睡眠，嚴(yán)重時(shí)手指無法自主屈伸，需外力輔助才能活動(dòng)。

習(xí)慣不改易復(fù)發(fā)，個(gè)性化預(yù)防才是長遠(yuǎn)之計(jì)

在康復(fù)過程中，許多患者困惑于該選擇護(hù)腕、熱敷還是冷敷。宋秀豹指出，應(yīng)根據(jù)癥狀階段科學(xué)處理：急性期（腫脹、刺痛明顯時(shí)）建議冷敷，并可通過超聲波、光療等物理治療控制炎癥；外用藥物需配合按摩，確保成分滲透至肌腱處。輕癥時(shí)可通過熱敷、局部按摩和牽拉訓(xùn)練緩解；若已出現(xiàn)彈響、卡頓等中度癥狀，則需專業(yè)理療干預(yù)。

對于護(hù)腕的選擇，他建議選用透氣、有支撐力的款式，避免過緊影響血液循環(huán)，并可配合拉伸訓(xùn)練在1-2周內(nèi)緩解疼痛。值得注意的是，網(wǎng)上流行的可加熱護(hù)腕在急性期并不適用，其主要作用是通過固定讓手腕得到休息，適用于日常防護(hù)或慢性期保養(yǎng)。

腱鞘炎的復(fù)發(fā)根源常在于“不良姿勢+過度用手”，而非治療不徹底。康復(fù)科會通過步態(tài)分析、姿勢評估，幫助患者找到用手習(xí)慣中的“隱形誤區(qū)”，并制定個(gè)性化預(yù)防方案，搭配針對性訓(xùn)練，讓90%的患者無需手術(shù)即可實(shí)現(xiàn)長期緩解。

宋秀豹主任特別提醒，如今腱鞘炎高發(fā)與電子產(chǎn)品使用密切相關(guān)。建議選擇人體工程學(xué)鼠標(biāo)、使用手腕墊，并嘗試語音輸入以減少手部操作；玩手機(jī)時(shí)盡量將手臂貼近胸前，讓手部成為身體的“支架”，避免聳肩、駝背姿勢增加肌肉負(fù)擔(dān)。

“早期糾正習(xí)慣比后期治療更重要。一旦出現(xiàn)手指疼痛、彈響，別硬扛也別盲目用藥，及時(shí)尋求康復(fù)科專業(yè)指導(dǎo)，才能少走彎路、快速恢復(fù)。”

采寫：南都N視頻記者 王道斌 通訊員 張燦城