冬季膝蓋

養(yǎng)護(hù)指南

近日，隨著氣溫下降，許多人會(huì)感到膝蓋僵硬、酸痛、腫脹或活動(dòng)時(shí)有“咔嚓”聲。

在疼痛醫(yī)學(xué)科門(mén)診，膝關(guān)節(jié)疼痛的患者也日漸增多。

今天，我們就來(lái)聊一聊關(guān)于冬季膝關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)的問(wèn)題......

冬季為何容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛？

· 血管收縮：低溫使膝關(guān)節(jié)周圍血管收縮，血流減少，關(guān)節(jié)液分泌減少，軟骨營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足。

· 肌肉緊張：寒冷使肌肉、韌帶變得僵硬，柔韌性下降，增加了關(guān)節(jié)壓力。

· 活動(dòng)減少：冬季人們戶外活動(dòng)減少，關(guān)節(jié)缺乏適度運(yùn)動(dòng)，循環(huán)變差。

· 氣壓變化：寒冷天氣常伴隨氣壓變化，可能影響關(guān)節(jié)內(nèi)壓力，引發(fā)不適。

冬季膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)全攻略

01

保暖是首要原則

1. 穿著保暖：穿著加絨護(hù)膝或保暖褲，選擇透氣性好且能保持溫度的材質(zhì)。

2. 局部熱敷：每晚用40℃左右熱毛巾敷膝15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

3. 避免寒冷刺激：減少直接接觸冰冷地面，避免膝蓋對(duì)著空調(diào)或暖氣出風(fēng)口直吹。

02

科學(xué)運(yùn)動(dòng)，保持關(guān)節(jié)活力

冬季天冷，人們往往愛(ài)宅家取暖，但越是不活動(dòng)，身體會(huì)越冷。因此，不妨挑個(gè)有陽(yáng)光的好天氣外出走走，或是進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，肌肉可以產(chǎn)生大量熱量溫暖身體，一方面可以增加身體肌肉含量，一方面又能增加身體產(chǎn)暖、保暖能力，改善易冷體質(zhì)。

03

合理膳食，營(yíng)養(yǎng)關(guān)節(jié)

· 增加攝入：富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的食物，如牛奶、豆類、魚(yú)類等。

· 減少攝入：高脂肪、高鹽的食物。

04

日常習(xí)慣調(diào)整

1. 控制體重：每增加1公斤體重，膝蓋負(fù)重增加3-4公斤。

2. 正確姿勢(shì)：

· 坐時(shí)雙腳平放地面，膝蓋高度略低于或平行于髖部

· 避免久坐，每45分鐘起身活動(dòng)

· 搬物時(shí)先蹲下，用腿部力量而非膝蓋扭轉(zhuǎn)發(fā)力

3. 選擇合適的鞋子：冬季穿防滑、有良好支撐的鞋子，避免高跟鞋或平底鞋。

膝關(guān)節(jié)痛怎么辦？

別擔(dān)心！疼痛醫(yī)學(xué)科有辦法！

如果出現(xiàn)以下情況請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)：

·膝關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛，休息后無(wú)緩解

·關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯腫脹、發(fā)紅或溫度升高

·膝蓋“卡住”或突然無(wú)法承重

·關(guān)節(jié)變形或活動(dòng)時(shí)有異常聲響伴疼痛

·夜間休息時(shí)仍感膝關(guān)節(jié)疼痛

膝骨關(guān)節(jié)炎治療

1 藥物治療：

可適量補(bǔ)鈣，同時(shí)服用非甾體類抗炎止痛藥物來(lái)緩解疼痛和炎癥。此外，根據(jù)病情醫(yī)生還可能會(huì)開(kāi)具一些處方藥，如氨基葡萄糖等以改善關(guān)節(jié)功能。

2物理治療：

包括冷熱敷、磁療、電療、沖擊波治療等，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛。適當(dāng)使用護(hù)具及肌貼，也可改善局部循環(huán)功能避免損傷加重。

3微創(chuàng)治療：

關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射：如玻璃酸鈉、幾丁糖、消炎鎮(zhèn)痛液及臭氧等藥物的注射，可減輕炎癥和疼痛，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

4.富血小板血漿注射：PRP（富血小板血漿）技術(shù)是抽取患者自身的少量血液，通過(guò)體外離心的方式，分離和濃縮血液中有用的成分一一血小板、生長(zhǎng)因子、血漿蛋白等，再注射到患者的病患處。PRP技術(shù)具有安全性高、沒(méi)有明顯的副作用的優(yōu)點(diǎn)。在臨床中，PRP技術(shù)治療膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎在止痛、消炎、組織再生修復(fù)等方面效果明顯。

5.射頻調(diào)控術(shù)：通過(guò)射頻能量消融關(guān)節(jié)內(nèi)的神經(jīng)末梢，減少疼痛信號(hào)的傳導(dǎo)，緩解疼痛。如隱神經(jīng)射頻熱凝調(diào)控（毀損）術(shù)，膝關(guān)節(jié)周圍支的等離子射頻毀損術(shù)等。

疼痛醫(yī)學(xué)科提醒您：

冬日寒冷，保護(hù)膝關(guān)節(jié)刻不容緩。了解其原因并采取相應(yīng)的預(yù)防和緩解措施，有助于減輕疼痛、保護(hù)關(guān)節(jié)健康。如果疼痛持續(xù)加重或影響到日常生活，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

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文字 | 方 靈

編輯 | 周思杏

審核 | 彭秋香

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