中醫(yī)講：“肝膽一通，萬病無蹤；肝膽不通，人廢一半！”

主要是因?yàn)?，肝?jīng)主疏泄，如果肝經(jīng)淤堵，血瘀，人身體的垃圾毒素排不出，人就容易脾氣大，暴躁，失眠，眼睛不適，各種結(jié)節(jié)……

而人的氣血取決于膽的生發(fā)，膽氣生發(fā)起來，全身氣血才能流通，滋養(yǎng)臟腑和全身。

今天給大家分享一簡單的疏通肝膽經(jīng)的動作，睡前練習(xí)，有效疏通肝膽經(jīng)、膀胱經(jīng)，排毒促睡眠，腰背不疼了，脾氣也越來越好了……

動作1：

• 坐立在床上，將臀部向兩側(cè)撥開
• 雙腿兩側(cè)分開一肩半寬
• 微微屈雙膝，呼氣，脊柱完全的放松
• 身體前屈向下，雙手臂放在雙腿之間
• 頭頸放松，肩背放松，脊柱自然彎曲
• 保持2-3分鐘

功效：疏通膀胱經(jīng)、肝膽經(jīng)、脾胃經(jīng)，幫助疏肝理氣，改善肝郁引起的煩躁、易怒、胸悶等問題，促進(jìn)消化和身體的排毒，釋放腰背雙腿的疲勞與不適。

動作2：

• 仰臥在床上，屈雙膝靠近臀部
• 將右腳放在左大腿上
• 右手從雙腿中間穿過
• 雙腿抱住左小腿前側(cè)
• 吸氣，腹部慢慢隆起，
• 呼氣，雙腿拉小腿前側(cè)
• 左大腿靠近腹部，保持2-3分鐘
• 交換另一側(cè)

功效：疏通肝膽經(jīng)、膀胱經(jīng)，深度拉伸髖部，促進(jìn)髖部的血液循環(huán)，緩解臀部坐骨神經(jīng)痛以及善腰背疼痛等。

動作3：

• 仰臥在床上，屈雙膝靠近臀部
• 雙手抱住右大腿后側(cè)
• 吸氣，準(zhǔn)備，呼氣，伸直右腿向上
• 右大腿靠近腹部，吸氣，還原
• 重復(fù)練習(xí)10-20次，交換另一側(cè)

功效：疏通肝膽經(jīng)、膀胱經(jīng)，降肝火，釋放雙腿的緊張和壓力，促進(jìn)身體的垃圾毒素的排出等。

動作4：

• 在動作3的基礎(chǔ)上
• 吸氣，伸直右腿向上
• 呼氣，右腳順時(shí)針劃圈
• 然后再逆時(shí)針劃圈
• 重復(fù)練習(xí)10-20組

功效：疏通肝膽經(jīng)、膀胱經(jīng)，降肝火，釋放雙腿的緊張和壓力，促進(jìn)身體的垃圾毒素的排出等。

動作5：

• 仰臥在床上，屈雙膝靠近臀部
• 雙腿分開略大于髖部
• 吸氣，屈手肘放在頭部兩側(cè)
• 呼氣，雙腿同時(shí)倒向左側(cè)
• 吸氣，還原，交換另一側(cè)

功效：疏通肝膽經(jīng)，心包經(jīng)，腸經(jīng)，促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，按摩腹部內(nèi)臟，促進(jìn)身體排毒，釋放雙腿的壓力和緊張，保養(yǎng)子宮，改善睡眠等。

動作6：

• 仰臥在床上，雙手臂放在身體的兩側(cè)
• 雙腿分開與髖同寬，腳尖微微向外
• 輕輕的閉上眼睛
• 將意識關(guān)注在自己的呼吸上
• 深吸氣，慢吐氣
• 跟隨自己的意識，從雙腳開始放松
• 意識移動到身體的那個部位
• 就用意識去放松它
• 將全身所有的位置用意識去放松它
• 感受它，讓整個身體得到完全的放松

功效：釋放全身的壓力和緊張，放松全身，讓身體肌肉完全卸力，緩解全身的緊張與疲勞，幫助平復(fù)情緒，減輕焦慮煩躁的狀態(tài)，讓呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)得到修養(yǎng)，提升睡眠質(zhì)量。