王阿姨65歲，退休后養(yǎng)成了每天拿一大把保健品的習(xí)慣：早餐前一勺蛋白粉，中午后吞粒魚油，睡前再補(bǔ)點(diǎn)褪黑素和益生菌，偶爾還加一袋蜂王漿。

她堅(jiān)信，"吃多保健品總比缺了強(qiáng)。"一天，她在小區(qū)花園散步時(shí)忽然頭暈惡心，家人趕緊帶她去醫(yī)院。醫(yī)生看著她的體檢報(bào)告忍不住皺眉："王阿姨，您的身體還真承受不住這么多保健品��！"

你是否也曾為“健康焦慮”反復(fù)加碼？保健品仿佛成了中老年人的“標(biāo)配”，可越補(bǔ)越健康，還是越吃越累？有些“養(yǎng)生好物”其實(shí)潛藏著被忽視的風(fēng)險(xiǎn)，一不小心，反而把身體推向了危險(xiǎn)的邊緣。

今天就以權(quán)威醫(yī)學(xué)院士的最新共識(shí)，詳細(xì)講清楚：建議停用這5類保健品，濫用到底會(huì)帶來什么樣的身體負(fù)擔(dān)？尤其是第3種，很多人卻毫無防備。

保健品吃多真能補(bǔ)健康？醫(yī)生有話說

很多人把保健品當(dāng)成萬能靈藥，覺得日常飲食不夠，補(bǔ)補(bǔ)就能長壽、抗衰、護(hù)血管。這背后的邏輯其實(shí)并不成立。醫(yī)學(xué)界共識(shí)強(qiáng)調(diào)，保健品并不能替代日常飲食和正規(guī)醫(yī)療，吃多了還可能帶來副作用。陳君石院士曾指出，“普通人沒有必要長期服用保健品�！�

現(xiàn)實(shí)情況往往是：許多人在沒有明確營養(yǎng)缺乏或特定疾病時(shí)，盲目跟風(fēng)服用各種保健品。殊不知，這樣做非但無法“補(bǔ)”出健康，反而像給本已健康的身體增加了“負(fù)擔(dān)”。特別是肝臟和腎臟，長年累月地分解和排除攝入的多余成分，有時(shí)甚至?xí)l(fā)大麻煩。

吃得越多，身體負(fù)擔(dān)越重？這5種保健品該慎用

蛋白粉

健身圈的蛋白粉成了不少中老年人的新“寵”。但2023年《中國食物成分表(第六版)》及中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)多次指出：成年人每天攝入蛋白質(zhì)每公斤體重約1克即可，正常飲食完全能滿足絕大多數(shù)人的需求。

過量蛋白粉不僅不能增肌，反而會(huì)加重腎臟代謝負(fù)擔(dān)，甚至加速腎功能損傷。北京協(xié)和醫(yī)院腎內(nèi)科主任就提醒，尤其慢性腎病或糖尿病人群要格外警惕。

褪黑素

不少人把褪黑素當(dāng)作“安眠神藥”。中國睡眠研究會(huì)2022年發(fā)布的《褪黑素科學(xué)使用建議》明確提出，褪黑素更適合倒時(shí)差、短期助眠，不建議長期服用或自己隨意加量。

長期濫用會(huì)抑制自體褪黑素分泌，停用后失眠癥狀加重，并可能影響內(nèi)分泌，增加腫瘤等健康風(fēng)險(xiǎn)。失眠問題，其根源往往在于生活習(xí)慣而非激素補(bǔ)充。

蜂王漿

被宣傳為“煥發(fā)青春”、“激素天然寶庫”的蜂王漿，其實(shí)營養(yǎng)價(jià)值被夸大了。國家市場(chǎng)監(jiān)督管理總局曾多次發(fā)布警示：蜂王漿容易引起嚴(yán)重過敏反應(yīng)，尤其是有過敏史、哮喘的人群風(fēng)險(xiǎn)更高。

還有一大隱患被忽視：蜂王漿含有微量雌激素樣物質(zhì)，長期服用可能擾亂激素平衡，乳腺、子宮腫瘤高風(fēng)險(xiǎn)人群尤其危險(xiǎn)。真正的“排毒反應(yīng)”反而可能是過敏風(fēng)險(xiǎn)的信號(hào)。

魚油

魚油因富含Omega-3脂肪酸而被認(rèn)為對(duì)心血管有益。但國內(nèi)權(quán)威心血管指南指出，魚油僅適用于高甘油三酯血癥患者，普通人沒必要天天補(bǔ)充。

魚油補(bǔ)錯(cuò)了人群，可能引起凝血功能減弱、出血、經(jīng)量增多等問題。更嚴(yán)重的是，部分低質(zhì)產(chǎn)品含有重金屬，頻繁服用會(huì)有慢性中毒風(fēng)險(xiǎn)。

益生菌

“益生菌調(diào)理腸道”的說法在廣告中無處不在�？蓪�(shí)際上，國家衛(wèi)健委2021年頒布的《益生菌安全使用規(guī)范》強(qiáng)調(diào)：不是所有益生菌都可長期服用、不是所有菌株都有效果，部分菌根本無法長期在腸道駐留。對(duì)免疫力低下人群，反而存在感染風(fēng)險(xiǎn)。廣告的承諾，很多時(shí)候缺乏真正的科學(xué)依據(jù)。

如何篩選保健需求？給身體減負(fù)的做法在這里

權(quán)威醫(yī)學(xué)建議：保健品不是越多越好，特別是沒有明確補(bǔ)充指征的人，建議“停一�！�。想了解是否需要補(bǔ)，最靠譜的做法是去正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，做個(gè)全面健康檢查，配合醫(yī)生和營養(yǎng)師進(jìn)行針對(duì)性評(píng)估，再?zèng)Q定是否補(bǔ)充、補(bǔ)什么。

如果已經(jīng)在吃上述幾類保健品，不妨現(xiàn)在開始，適度停用、科學(xué)評(píng)估需要。日常生活中，均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息，比什么“萬能補(bǔ)品”更能增強(qiáng)免疫和慢病防護(hù)。

一些易被忽視的細(xì)節(jié)也值得關(guān)注：比如盡量通過天然食物滿足蛋白、維生素、Omega-3等需求；睡眠障礙宜首先排查生活壓力與電子設(shè)備影響，而非直接求助助眠產(chǎn)品。遇到相關(guān)熱門保健品宣傳，先別忙著“跟風(fēng)買買買”，弄清科學(xué)原理和自身真實(shí)需要，才能做到心中有底。