作者：李南南

來源：羅輯思維（ID：luojisw）

導(dǎo)讀：最近，有個(gè)消息在家長(zhǎng)圈里很受關(guān)注。12月10日，全世界有史以來的第一個(gè)，國(guó)家級(jí)的“手機(jī)禁令”，正式落地。確切說，是“社交媒體禁令”。

12月10日，澳大利亞政府正式宣布，“社交媒體禁令”正式實(shí)施。這可不是“一時(shí)興起”的決定，早在一年前，澳大利亞就公布過這項(xiàng)計(jì)劃。經(jīng)過一年的籌備，12月正式落地。禁令規(guī)定，全國(guó)16歲以下的青少年，不得使用社交媒體。假如平臺(tái)違規(guī)向青少年開放，那么將面臨最高2.3億人民幣的罰款。

在禁令公布后，據(jù)說澳大利亞將有超過100萬個(gè)社交媒體賬戶，被停止使用。

這是人類歷史上第一次，一個(gè)國(guó)家用法律的方式，禁止青少年使用社交媒體。比爾·蓋茨還專門發(fā)了一條推文：“這很可能是個(gè)明智之舉?！?/p>

01

“手機(jī)禁令”，很多國(guó)家都在行動(dòng)

你看，社交媒體從誕生到現(xiàn)在，也就十幾年。這十幾年里，各國(guó)政府對(duì)社交媒體的態(tài)度，基本都是“鼓勵(lì)創(chuàng)新、適度監(jiān)管”。即使出現(xiàn)問題，也是罰款、整改，從來沒有哪個(gè)國(guó)家說“16歲以下不能用”。

但是現(xiàn)在，情況正在發(fā)生變化。而且不只是澳大利亞，還有很多國(guó)家正在跟進(jìn)。

比如，智利議會(huì)已經(jīng)通過新法律，禁止學(xué)生在校園內(nèi)使用智能手機(jī)。借用智利教育部部長(zhǎng)的話說，“網(wǎng)絡(luò)成癮的困擾，已成為影響兒童和青少年的主要流行病之一。”

還有丹麥，也正在醞釀，禁止15歲以下人群使用社交媒體，預(yù)計(jì)2026年中期立法生效。丹麥官方還公布了一組數(shù)據(jù)，將近一半的丹麥10歲以下兒童，有至少一個(gè)社交媒體賬號(hào)。98%的10到13歲兒童，有至少一個(gè)社交媒體賬號(hào)。

再比如，新加坡，已經(jīng)明確禁止中小學(xué)生攜帶智能手機(jī)和手表入校，還有，挪威、韓國(guó)、法國(guó)、希臘、馬來西亞，都在跟進(jìn)。

注意，以上任何一個(gè)舉措，都不是局部范圍的小打小鬧，而是國(guó)家級(jí)的“禁令”。你甚至可以把它當(dāng)成是一個(gè)，一定程度上的“世界性趨勢(shì)”。

當(dāng)然，雖然禁令已經(jīng)公布，但是想落地也沒有那么容易。

02

這些國(guó)家為什么要堅(jiān)決出手？

首先，最大的挑戰(zhàn)是年齡驗(yàn)證。你怎么確定你的用戶是不是青少年？

按理說，最直接的方式是提交身份證信息。但問題是，身份證信息又牽扯到公民隱私。比如，澳大利亞的法案就規(guī)定，平臺(tái)不能強(qiáng)制要求用戶提供身份證，必須提供其他驗(yàn)證方式。

2025年10月，社交平臺(tái)Discord就因第三方服務(wù)商遭受網(wǎng)絡(luò)攻擊，7萬張用戶提交的身份證件照片，可能因此泄露。

怎么辦？很多平臺(tái)都出臺(tái)了新的方案，比如，行為分析、面部識(shí)別、人工審核。但這些測(cè)試都存在一定的誤差，無法做到百分百準(zhǔn)確。

其次，更麻煩的是，未成年人規(guī)避禁令的門檻很低。比如使用VPN，讓平臺(tái)認(rèn)為自己“不是本地人，不適用于禁令”。據(jù)說，禁令生效前一周，澳大利亞地區(qū)關(guān)于VPN的搜索量，達(dá)到了近十年來的峰值。

那么，既然禁用社交媒體這么麻煩，為什么這些國(guó)家還要堅(jiān)決出手呢？

關(guān)于這個(gè)問題，我們可以看一些來自不同機(jī)構(gòu)的研究。研究的樣本雖然未必來自禁用社交媒體的國(guó)家，但這些結(jié)論或許在世界范圍內(nèi)，都有一定的參考意義。

比如，美國(guó)勞工統(tǒng)計(jì)局追蹤了十幾年的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)從2003年到2019年，15到24歲的美國(guó)青少年，每天花在線下社交上的時(shí)間，從160分鐘暴跌到40分鐘，縮水了75%。換句話說，原本每天有將近3個(gè)小時(shí)和朋友面對(duì)面玩耍，現(xiàn)在只剩下40分鐘。大概也就是吃頓飯的時(shí)間。

再比如，圣地亞哥州立大學(xué)的研究顯示，20世紀(jì)70年代末，超過一半的美國(guó)高三學(xué)生，幾乎每天都和朋友在一起，而到了2017年，這樣做的人只有28%。

再比如，美國(guó)公共衛(wèi)生局公布的數(shù)據(jù)顯示。每天使用社交媒體超過3小時(shí)的青少年，患焦慮和抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)翻倍。從2010年到2015年，報(bào)告有抑郁癥狀的美國(guó)青少年比例從16%上升至21%。

紐約大學(xué)心理學(xué)家喬納森·海特，在《焦慮的一代》這本書里說，社交媒體提供的是“快多巴胺”，手指一滑，獎(jiǎng)勵(lì)就來，不需要等待。而真實(shí)世界的快樂是“慢多巴胺”，需要努力，但更持久。簡(jiǎn)單說，當(dāng)孩子的大腦習(xí)慣了快多巴胺，真實(shí)世界就顯得無聊了。

03

家長(zhǎng)該怎么辦？

當(dāng)然，關(guān)于這個(gè)社交媒體禁令，它到底能起多大作用？是不是最佳方案？我們暫且不去評(píng)價(jià)。但是，假如你是一名家長(zhǎng)，你想讓孩子更合理地和手機(jī)相處，那么，有這么幾個(gè)操作要點(diǎn)，或許可以參考。

第一個(gè)要點(diǎn)是，家庭整體參與，而不是只管孩子。

丹麥哥本哈根大學(xué)做過一個(gè)隨機(jī)臨床試驗(yàn)。89個(gè)家庭、181名6到10歲兒童參與，為期兩周，要求是，孩子每周看手機(jī)的時(shí)間，要控制在3小時(shí)以內(nèi)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)父母與孩子一同減少屏幕時(shí)間，孩子的情緒問題減少了，親社會(huì)行為也提高了。

具體來說，家長(zhǎng)每減少1小時(shí)屏幕時(shí)間，孩子相應(yīng)減少42分鐘。你看，這個(gè)“榜樣的力量”相當(dāng)強(qiáng)大。換句話說，家長(zhǎng)自己做到了，孩子自然就跟著做。

那具體怎么做？研究人員的建議是，先在家庭內(nèi)部設(shè)立“無手機(jī)時(shí)段”。比如每天晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)，全家人都不碰手機(jī)?？梢砸黄鹕⒉健⒘奶?、玩桌游。關(guān)鍵是全家人一起遵守，不是只要求孩子。同時(shí)，設(shè)立“無手機(jī)區(qū)域”。比如，餐桌、臥室。

復(fù)旦大學(xué)曾經(jīng)做過一個(gè)研究，他們發(fā)現(xiàn)，假如吃飯的時(shí)候，全家人都不看手機(jī)，那么，親子之間的沖突頻次，能下降31%。

而且，家庭內(nèi)部的“手機(jī)制度”，最好是全家人一起商量出來的，要傾聽孩子本人的意見。新加坡國(guó)立大學(xué)的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，參與制定規(guī)則的青少年，遵守率能提高62%。正所謂“自己立的flag，再艱難也要執(zhí)行”。

第二個(gè)要點(diǎn)是，漸進(jìn)式調(diào)整，而不是斷崖式限制。

北京師范大學(xué)的追蹤研究對(duì)比了兩種方法。漸進(jìn)式調(diào)整，說白了就是慢慢來，每天少看一會(huì)兒手機(jī)。而斷崖式限制，就是家長(zhǎng)直接沒收孩子的手機(jī)。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，漸進(jìn)式調(diào)整組的長(zhǎng)期保持率是83.5%，斷崖式限制組只有47.2%。說白了，循序漸進(jìn)地“放下手機(jī)”，效果要更好。

這里有個(gè)具體方法，叫90—20法則。家長(zhǎng)可以利用手機(jī)自帶的“屏幕使用時(shí)間”功能，設(shè)置每90分鐘自動(dòng)鎖屏20分鐘。

同時(shí)，每周減量10%。比如孩子現(xiàn)在每天用5小時(shí)，第一周減到4.5小時(shí)，第二周減到4小時(shí)，逐步遞減。這樣孩子不會(huì)感覺太痛苦，更容易堅(jiān)持。

第三個(gè)要點(diǎn)是，提供替代活動(dòng)。

廣州疾控中心的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，豐富業(yè)余生活的家庭，青少年屏幕時(shí)間能夠自然下降38%。每周參與家庭活動(dòng)3次以上的孩子，手機(jī)沉迷比例，是其他孩子的三分之一。

說白了，現(xiàn)實(shí)生活越豐富，孩子越容易走出虛擬世界。

提供什么樣的替代活動(dòng)呢？比如體育運(yùn)動(dòng)，像籃球、游泳、騎行；手工創(chuàng)作，像繪畫、積木、烘焙；音樂，像學(xué)樂器、唱歌；還有閱讀、戶外活動(dòng)、家庭游戲等等。

關(guān)鍵是讓孩子自己選，不是家長(zhǎng)強(qiáng)加。家長(zhǎng)提供選項(xiàng)，讓孩子找到自己真正感興趣的。每周至少安排兩到三次家庭活動(dòng)?？梢允侵苣┤ス珗@，可以是晚飯后一起散步，也可以是每周一次的家庭電影之夜。

而且即使要使用手機(jī)，也可以在看的內(nèi)容上做調(diào)整。借用教育專家沈祖蕓老師的話說，你的身份，你不應(yīng)該只是“屏幕時(shí)間的監(jiān)管者”，更應(yīng)該是孩子的“數(shù)字營(yíng)養(yǎng)師”。

具體怎么做？沈祖蕓老師說，有些內(nèi)容是數(shù)字糖果，比如短視頻的無限流推送，會(huì)導(dǎo)致多巴胺成癮，對(duì)待這些，就要嚴(yán)格控制攝入量；有些內(nèi)容是主食，比如在線微課、翻譯軟件，它們用來維持日常學(xué)習(xí)，不必過度限制；還有一些是數(shù)字蛋白，比如用AI創(chuàng)作畫作、寫科幻故事、做視頻、編代碼，這不僅不該禁，反而要多多攝入，因?yàn)檫@是在長(zhǎng)肌肉。

你也可以按照這個(gè)思路，區(qū)分一下孩子使用的數(shù)字內(nèi)容，給孩子合理搭配“數(shù)字營(yíng)養(yǎng)”。

最后，以上所有這些，都是越早開始，效果越好。

德國(guó)的幾家兒科診所做過一個(gè)為期6周的聯(lián)合研究。有407名兒童參與。研究發(fā)現(xiàn)，在“戒手機(jī)”這件事上，越是年幼的孩子，越容易在家長(zhǎng)的介入下養(yǎng)成好習(xí)慣。10歲以下的效果，要好于10歲以上。

澳大利亞總理在禁令生效前，說了一句話：“希望你們?nèi)L試一項(xiàng)新運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)一種新樂器，或者讀一讀那本你在書架上放了很久的書。多和你的朋友、家人一起，面對(duì)面地度過有意義的時(shí)光?！?/p>

而且你可能也發(fā)現(xiàn)了，我們前面說的所有研究，指向的其實(shí)是同一件事：不是簡(jiǎn)單地把手機(jī)從孩子手里拿走，而是幫孩子重新建立和真實(shí)世界的聯(lián)系。

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